8 consejos para acabar con el Síndrome Postvacacional.

8 consejos para acabar con el Síndrome Postvacacional.

El síndrome postvacacional, también conocido como estrés o depresión postvacacional, se refiere a la ansiedad que se produce cuando debemos volver a la vida laboral después del periodo vacacional. Los principales síntomas son falta de energía, de motivación, de capacidad para concentrarse y una irremediable sensación de vacío y tristeza.

Y es que septiembre es un mes duro, para muchos es considerado como “el lunes eterno”. Pero la buena noticia es que al final pasa y todos acabamos por acostumbrarnos de nuevo, no sin antes haber elaborado una lista de propósitos.

Aun así, desde Fisioterapia Padilla, queremos ayudarte en esta vuelta al cole y hemos elaborado estos 8 consejos para hacer frente al síndrome postvacacional:

  1. Levántate temprano. Es bueno que unos días antes de volver al trabajo vayas retomando paulatinamente los horarios de siempre. De esta forma, el cuerpo se irá adaptando y sufrirá menos el cambio.
  1. Mantén algunos de los hábitos que tenías en vacaciones. Hay cosas que seguramente no puedas hacer como pasear por la playa, si vives en el interior, o salir a tomar algo todos los días. Pero seguramente sí podrás incorporar pequeños detalles que te proporcionen pequeñas dosis de felicidad y te ayuden a relajarte, como desayunar tostadas recién hechas todas las mañanas o jugar un rato con tus hijos todos los días.
  1. Vida saludable. Una buena alimentación y la práctica regular de deporte, hace que la vuelta sea menos dura. De todos es sabido que el deporte ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas de la felicidad.
  1. Pensamiento positivo. Piensa en positivo y dejar de ver el regreso como algo negativo. Míralo como una oportunidad para hacer cosas nuevas y plantéate retos para este nuevo curso.
  1. Retomar contacto. Seguramente que durante este tiempo hayas dejado de ver a muchos amigos y familiares, por lo que te recomendamos que quedes con ellos, los amigos y la familia siempre son un buen chute de energía.
  1. Organización. Dedica los primeros días a organizar el trabajo, a priorizar las tareas pendientes y elaborar un plan de acción para las próximas semanas.
  1. Volver de vacaciones unos días antes. Si has disfrutado de unas vacaciones largas, lo mejor es que vuelvas al menos un par de días antes para organizarte en casa y dar tiempo a la mente a ubicarse.
  1. No vuelvas a la rutina. Y, por último, no te permitas volver a la rutina. Déjate un rato para ti y para disfrutar con los tuyos. No dejes de hacer planes y, sobre todo, no esperes a las próximas vacaciones para hacerlos: “carpe diem”

 

Esperamos que estos consejos os hagan la vuelta más fácil, y si no ya sabéis que estamos siempre disponibles para vosotros en Calle Padilla 69. ¡Feliz regreso!

PADDLE SURF O EL ARTE DE REMAR DE PIE

PADDLE SURF O EL ARTE DE REMAR DE PIE

paddle surf– ¿Qué hace ese tío remando de pie?-  Seguro que este verano hemos oído más de una vez este comentario.  Y es que nuestras playas se han llenado de personas que se dedican a remar de pie subidos en una tabla de surf. Es lo que se denomina PADDLE SURF.

Origen

El paddle surf tiene su origen en los pueblos polinesios, que lo usaban como forma de desplazamiento. Sin embargo, fueron los instructores de surf  en la década de los 60 los que empezaron a popularizarlo. Usaban longboard para adentrarse en el mar, ayudados con un remo, y así tenían una mejor visibilidad de sus alumnos y podían hacerles fotos y controlar cuando venían las olas.

Deporte

Una de las preguntas más recurrentes en torno a este deporte es si verdaderamente funciona como forma de trabajar el cuerpo. Pues bien, aunque no lo parezca estamos realizando trabajo de CORE.

Los músculos del tronco trabajan gracias al remo y al esfuerzo que se realiza por mantenerse en pie encima de la tabla.

Por lo que podemos decir que este deporte no sólo nos ayuda a quemar calorías, sino que también nos ayuda a aumentar la capacidad de equilibrio y estabilidad.

Lo bueno de este deporte es que no necesitas tener una condición física especial para practicarlo, sólo muchas ganas y deseos de pasarlo bien.

Consejo

Un consejo para evitar caernos cuando perdemos la estabilidad es que nos coloquemos de rodillas encima de la tabla. De esta forma, contralaremos mejor el cuerpo y tendremos más equilibrio para evitar caernos a l agua.

Elementos para la práctica

Para practicar el paddle surf sólo necesitas una tabla, que es más grande que la que se usa para hacer surf, y un remo.

Playas más recomendadas

Algunas de las playas más conocidas para practicar este deporte son: Playa de la Lanzada en Pontevedra, Playa de la Mata en Torrevieja, Playa de San Pedro Pescador en Gerona, Playa los Locos en Suances, Playa Nova Mar Bella en Barcelonam Playa los Lances en Tarifa, Playa del Río Real en Marbella, Playa d’en Bossa en Ibiza, Isla Cristina en Huelva y Playa de Port Saplaya en Valencia. (Ver art. ABC Viajar)

Además de las playas, no olvidemos que también podemos practicar paddle surf en pantanos y ríos. Por ejemplo en el río Sella (Asturias) o en el pantano de San Juan (Madrid)

¿Te apuntas?

Y no olvides… #prevenirescurar

YOGA O EL ARTE DE NO PENSAR EN NADA

YOGA O EL ARTE DE NO PENSAR EN NADA

yoga en la playaLa alarma del móvil, el claxon de los coches, reservar para cenar el sábado, llamar a Elena, el olor del café, el calor de la multitud…

Ruidos, pensamientos, olores, sensaciones que se agolpan en nuestra cabeza inundándola de estímulos, que se suceden como la cinta de una película antigua.

¿Pero qué pasa si no pensamos en nada?

El yoga, como todas las terapias de “mindfullness”, trata de eso: de no pensar en nada. Parece fácil, pero el arte de la meditación requiere práctica y constancia.

La práctica del yoga y de la meditación ayuda a disminuir el estrés, la depresión, la ansiedad y regula los trastornos del sueño. Todo esto se debe a la acción que se realiza sobre los neurotransmisores y la secreción de serotonina (Estudio de Physiology Behavior).

YOGA EN LA PLAYA

Ahora que muchos de vosotros estaréis de vacaciones en la playa ,podéis aprovechar estos días para practicar el yoga en la arena.

La situación es clara y el escenario inmejorable: el sol poniéndose y tú sobre una toalla, mirando al mar, con la mente en blanco, empiezas a practicar alguna de las posturas más sencillas: pies en en alto, postura del árbol, postura del perro, etc.

10 minutos serán suficientes para conectar con tu cuerpo y tu mente. El resto viene solo.

APLICACIONES MÓVILES DE YOGA

Si necesitas inspiración o no sabes por dónde empezar a practicar yoga, aquí te dejamos 3 aplicaciones de móviles para que puedas ir empezando

DAILY  YOGA

daily yogaEs una aplicación de yoga pensada para principiantes y expertos que permite ir avanzando y subiendo de nivel, mejorando la flexibilidad, el equilibrio, la capacidad de concentrarte y, por supuesto, de relajarte.

Dispone de vídeos explicativos en HD, en el que un entrenador te guía paso a paso para que domines posturas como: la del perro o la del árbol.

Mejor app de entrenamiento de Yoga y puesta en forma de Google Play.

También disponible para iTunes

YOGA STUDIO

yoga studioEs una aplicación perfecta tanto si estás empezando como si eres un experto. Contiene más de 280 posturas, creada por expertos en Yoga.

Te permite marcar tu propio ritmo y tu nivel de aprendizaje.

https://itunes.apple.com/es/app/yoga-studio/id567767430?mt=8

POCKET YOGA

pocket yogaPor último, tenemos Pocket Yoga, una aplicación con más de 200 posturas explicadas con animaciones e instrucciones detalladas para que no tengas ningún problema.

Además podrás introducir ejercicios adicionales o elegir entre tres prácticas, duraciones y dificultades diferentes, lo que hacen un total de 27 clases diferentes.

Si quieres saber más sobre el yoga puedes consultar los siguientes enlaces:

Y si quieres saber más sobre otras aplicaciones móviles deportivas puedes consultar estos dos enlaces:

Y recuerda… #prevenirescurar

MASAJES EN LA PLAYA: No te dejes convencer

MASAJES EN LA PLAYA: No te dejes convencer

masajes en la playaComo ya es habitual, volvemos a ver recorriendo nuestras playas a supuestos masajistas, anunciándose al grito de “masaje, masaje”

¡Cuidado!

Ofrecen masajes relajantes de espalda, cuello o pies, y a precios muy económicos. Pero sólo las personas con las titulaciones y los conocimientos adecuados pueden dar estos masajes.

¿Qué riesgos implican estos masajes que se dan en la playa?

  1. Falta de Higiene
    • Es muy importante lavarse las manos antes de realizar un masaje, ya que puede transmitir infecciones como hongos o dermatitis. 
  1. Conocimientos
    • Son personas que no suelen disponer de titulación, que les autorice a realizar este tipo de masajes
    • Un masaje mal hecho puede provocar graves problemas en los músculos o en las articulaciones o incluso agravar problemas ya existentes.
    • También es importante tener en cuenta que el masaje puede estar contraindicado en casos como hernias discales o proceso tumoral.
  1. Rápidos e intensos:
    • Para mitigar la falta de tiempo y poder atender al mayor número de personas, suelen ser masajes muy breves, de unos 15 minutos, aplicados con gran intensidad.
  1. Medios e infraestructura:
    • La arena no es una superficie adecuada, ya que no es plana.
    • No suelen disponer de camillas homologadas, sino que el masaje se hace directamente sobre una toalla.
    • No disponen de elementos correctores como cojines o el rulo que se coloca en los pues para elevar las piernas. 
  1. Legalidad
    • La práctica de estos masajes en la playa es ilegal, por lo que además de estar fomentando este tipo de negocios (sin premisos, sin declarar, sin seguros), no podremos acogernos a la ley en el caso de que queremos reclamar cualquier irregularidad con el servicio.
    • Y por supuesto estamos perjudicando a los fisioterapeutas titulados, que son los verdaderos profesionales.

Para todo ello y para evitar cualquier tipo de problema grave recomendamos que, si se quiere tratar cualquier tipo de dolencia, acudamos a un fisioterapeuta colegiado, que son los únicos autorizados para  realizar masajes terapéuticos.

Y ya sabes #prevenirescurar

MITO O REALIDAD: ¿hay que esperar dos horas después de comer para bañarse?

MITO O REALIDAD: ¿hay que esperar dos horas después de comer para bañarse?

corte digestiónEl corte de digestión en realidad es el síncope de hidrocución que  se produce cuando hay un cambio brusco de temperatura de la piel en contacto con el agua fría. Se trata de un shock termodiferencial (diferencia brusca de la temperatura).

El corte de digestión es más probable cuando la temperatura del agua es muy baja y la del cuerpo muy alta. Así que es más probable que ocurra después de hacer deporte o tras una larga exposición al sol.

Así que el corte de digestión tiene que ver con un cambio de temperatura más que con la comida. De hecho el proceso de digestión puede llegar a durar hasta cuatro horas.

Lo recomendable entonces es entrar al agua poco a poco, nunca de golpe.

¿En qué situaciones es más propenso que se produzca?

  • Cuando la temperatura del agua es inferior a los 27 °C.
  • Si pasamos muchas horas expuesto al sol.
  • Si realizamos ejercicio físico justo antes de meternos al agua.
  • Si ingerimos determinados medicamentos como psicofármacos.
  • Si nos metemos rápidamente al agua.
  • Si hemos comido en abundancia.

Síntomas

  • Estado de sopor.
  • Dolor de cabeza.
  • Sensación de vértigo y zumbido en los oídos.
  • Perdida de vista o visión borrosa.
  • Enrojecimiento de la piel con picores y sensación de calor.
  • Calambres musculares o dolores articulares.
  • Piel de gallina.

 ¿Qué hay que hacer?

  • Secar a la persona y taparle con una toalla para mantener su calor corporal.
  • Para evitar que se produzca una lipotimia, elevarle las piernas.
  • Mantenerle hidratado, en el caso de que se produzcan vómitos o diarreas.
  • Descansar y que la tensión arterial se estabilice.

En principio debería estar recuperado en un par de horas. Si existe parada cardiorrespiratoria, comenzar las maniobras de reanimación y avisar a urgencias.

Enlaces: https://es.wikipedia.org/wiki/Hidrocuci%C3%B3n

Enlaces relacionados: Golpe de calor

 

CÓMO EVITAR UN GOLPE DE CALOR

CÓMO EVITAR UN GOLPE DE CALOR

Golpe de calor
Prevenir golpe de calor

Estamos viviendo uno de los veranos más calurosos de los últimos años y debemos ser cautelosos con los golpes de calor.

¿Qué es?

Un golpe de calor se produce cuando el cuerpo humano aumenta su temperatura por encima de los 40º y no es capaz de regularla mediante los mecanismos habituales como la sudoración. La temperatura media del cuerpo es de 37º.

¿Cuáles son los posibles síntomas?

  • Delirio
  • Mareo o desmayo
  • Confusión, desorientación.
  • Sed intensa y sequedad en la boca
  • Cefalea (Dolor de cabeza)
  • Vómitos, náuseas, vértigos
  • Piel roja y seca
  • Cansancio
  • Pulso rápido, agitación
  • Convulsiones
  • Alteraciones del comportamiento
  • Fiebre por encima de los 39ºC
  • Calambres musculares
  • Sensación de calor y falta de aire

¿Qué se debe hacer?

Lo primero de todo es llamar a urgencias. Y mientras se espera lo más importante es enfriar el cuerpo de manera inmediata, hasta alcanzar los 39º, e ir revisando cada 15 min para que no suba.

 ¿Cómo?

  • Trasladar a la persona a un lugar oscuro, fresco y ventilado.
  • Desnudarle
  • Colocar paños de agua fría
  • O darle un baño o ducha fría

¿Qué hacer para evitar un golpe de calor?

  • Beber muchos líquidos aunque no se tenga sed. Recuerda que cuando sientes sed ya estás deshidratado. Evitar bebidas con cafeína, azucaradas y bebidas alcohólicas. También es importante evitar bebidas muy calientes o muy frías.
  • Vestir con ropa ligera, de colores claros y al ser posible de algodón, ya que permite una mejor transpiración.
  • Evitar comidas pesadas y optar por comidas frescas como ensaladas frutas y verduras.
  • No permanecer en lugares cerrados e intentar mantener el interior fresco y ventilado.
  • Evitar las horas centrales del día.
  • Evitar la actividad física intensa.

¿Quiénes son las personas más vulnerables?

Cualquier persona puede ser víctima de un golpe de calor. Pero los grupos de edad que mayor riesgo tienen son los bebés y niños, los ancianos y personas enfermas.

Y ya sabéis… Prevenir es curar 😉

Referencias

Deportes en verano y “venirse arriba”: ¿relacionados?

Deportes en verano y “venirse arriba”: ¿relacionados?

deportes en verano moto de agua
deportes en verano moto de agua

No sé si será el mar, el calorcito o que por fin estamos de vacaciones, pero es que cuando pisamos la playa y logramos colocar la sombrilla en primera línea de mar, la energía se multiplica sintiéndonos capaces de todo.

Y no importan cosas como la edad, si llevamos todo el año sin pisar el gimnasio o incluso si hemos ganado unos kilitos de más, el caso es que nos apartamos los michelines a un lado y nos subimos a esa moto acuática convirtiéndonos en el mismísimo Mitch Bucanan.

Pues bien, todo esto tiene un nombre y es lo que se conoce coloquialmente como VENIRSE ARRIBA. Algo que desde Fisioterapia Padilla apoyamos al 100%, pero que aconsejamos se haga con precaución.

Cada deporte tiene un entrenamiento específico. Pero cuando llega el buen tiempo y nos lanzamos a ellos sin ninguna precaución, podemos sufrir lesiones como agujetas, roturas fibrilares, esguinces u otras lesiones más importantes.

Para no acabar tu verano en la tumbona de la playa viendo como el resto de tu familia o amigos se divierte y tú no puedes ni moverte, te recomendamos que sigas estos sencillos consejos:

  1. Practicar deporte regularmente.
  2. Subir la intensidad de forma progresiva.
  3. Calentar antes de empezar.
  4. Estirar una vez finalizado el ejercicio para eliminar sustancias de desecho
  5. Llevar el equipamiento adecuado.
  6. Elegir las horas correctas y evitar las horas centrales del día.
  7. Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
  8. Descansar correctamente y evitar esfuerzos.
  9. Llevar una alimentación adaptada al consumo que realiza nuestro cuerpo.
  10. Y por supuesto, una protección solar

Si a pesar de seguir estos consejos, acabas lesionándote deberás dejar de hacer ejercicio porque continuar lo único que puede hacer es empeorar la lesión.

El tratamiento inicial para la mayoría de las lesiones deportivas es reposo, hielo, compresión y elevación. Por lo que deberemos colocar la parte lesionada elevada, por encima del cuerpo, y colocar una bolsa o un paño frío con hielo (nunca aplicarlo directamente sobre la piel). Dejarlo actuar unos 5-10 min, nunca más de 10 minutos, y descansar. Repetir 3 veces al día durante las primeras 24h y si con esto no mejora, se deberá acudir al fisioterapeuta para una evaluación correcta de la lesión.

Esperamos que disfrutes mucho estas vacaciones y que puedas practicar todos los deportes que se te antojen.

Sólo recuerda: “Prevenir es curar”

10 recetas de verano ricas, ricas.

10 recetas de verano ricas, ricas.

Ensalada de Frutas
Ensalada de frutas

En verano nuestras rutinas alimentarias suelen verse afectadas por las vacaciones, el calor, mayor tiempo fuera de casa, etc. Estos desajustes pueden provocar que caigamos en una alimentación poco nutritiva y cuidada.

Por ello, queremos ofreceros recetas de verano, fáciles de hacer, que os proporcionarán una alimentación equilibrada y que además están muy ricas.

Hemos rebuscado por Internet, las hemos probado casi todas, y éstas son las que más nos han gustado para vosotros. Esperamos que las disfrutéis por lo menos tanto como nosotros.

En primer lugar, tenemos la sección de ENSALDAS. Es un plato rápido de preparar y muy refrescante. Las podéis hacer con pasta, arroz, frutas, verduras, etc.

  • ENSALADA DE PASTA: un opción ideal para los meses de verano que, al igual que las ensaladas de tomate, admite gran cantidad de ingredientes para acompañar a la pasta cocida: verduras, champiñones, setas, calabacines, zanahorias, cebollas, tomates, guisantes, legumbres, piña, manzana, jamón cocido o pavo, queso, atún…
  • ENSALADA DE VERANO CON COUS COUS: una fresca, original y deliciosa ensalada de verano con cous cous, pimientos, legumbres, jamón cocido, maíz, tomate…
  • ENSALADA DE CANÓNIGOS CON SALMÓN: la ensalada de de canónigos con salmón ahumado es un plato tentador y muy sencillo de preparar. Si no te gusta el salmón ahumado también existe la opción de combinar los canónigos con virutas de jamón y nueces.
  • ENSALADA DE FRUTAS: una ensalada ideal en cualquier momento del año, cuantas más frutas combines más explosiones de sabor. Además puedes combinar las frutas con nueces, queso fresco e incluso yogur.

Por supuesto, el verano no sería lo mismo, si no tuviéramos el mítico GAZPACHO, pero ¿qué os parece si probamos a hacerlo un poco diferente?

  • GAZPACHO DE FRESAS: una receta, que encantará tanto a niños como mayores. El gazpacho es un plato delicioso y nutritivo, pero si queréis darle un toque novedoso a la receta, las fresas pueden ser una estupenda alternativa.

Y por último, hemos seleccionado unas recetas que, aunque sean igual de fáciles de preparar, el nombre suena de lo más EXÓTICO. Platos que además de alimentarnos, dejarán con la boca abierta a más de uno.

  • SALPICÓN DE MARISCO: un plato típico de la zona mediterránea que combina frutos de la huerta y del mar. Admite diferentes tipos de ingredientes como langostinos, gambas, pulpo, choco, huevas, acompañados con hortalizas y una vinagreta
  • PASTEL DE PESCADO: el pastel de pescado es una forma ideal para que los niños coman pescado casi sin darse cuenta. Lo mejor de todo es que se puede preparar con antelación y también resulta perfecta cuando hay invitados en casa.
  • HUMUS CREMOSO DE JUDÍAS BLANCAS Y REMOLACHA: una forma diferente de hacer el humus, que nos ayuda a incorporar las legumbres de una forma novedosa y muy apetitosa.
  • QUESADILLA CON JAMÓN Y QUESO: plato típico de la cocina mexicana, sencillo de hacer y que gusta a todo el mundo
  • TIMBAL DE ATÚN CON CALABACÍN: un genial aperitivo que, aparte de muy rico, es facilísimo de hacer.

¡QUE APROVECHE Y FELIZ VERANO!

Y ya sabéis: PREVENIR ES CURAR.

10 Consejos para correr en la playa

10 Consejos para correr en la playa

El verano ya ha llegado y la playa se presenta como un escenario idílico para los amantes del running. Un nuevo ambiente y un cambio de rutina siempre son positivos, pero cuidado con las lesiones.

Seamos o no corredores expertos, debemos tener en cuenta los siguientes consejos para correr en la playa:

  1. SI ES TU PRIMERA VEZ. Si es la primera vez que corres en la arena, tienes que empezar despacio. 10 minutos a una intensidad media-baja será más que suficiente. Repite el ejercicio en días alternos y comprueba tu resistencia. Cuando consideres que ya estás preparado, ve aumentando paulatinamente el tiempo, pero intenta no superar los 30 min. para evitar lesiones.
  1. CALZADO. Puedes corres con o sin zapatillas. Si corres con zapatillas, lo mejor será tener unas adecuadas para la playa, que sean lo suficientemente ligeras y con gran amortiguación. Si por el contrario decides hacerlo sin deportivas, trata de correr por zonas lisas para evitar los desniveles y no te acostumbres a hacerlo de forma continuada.
  1. ORILLA DEL MAR. Puedes aprovechar las horas de bajamar para correr en la orilla, tratando de pisar siempre las zonas más duras, donde la arena es más compacta y está más húmeda.
  1. HIDRATACIÓN. En los lugares de mar, las temperaturas suelen ser más alta y siempre hay más humedad. Por ello, la práctica de ejercicios aeróbicos al aire libre aumenta el riesgo de deshidratación. Por lo que deberás hidratarte correctamente y refrescarte siempre que puedas.
  1. PROTECCIÓN SOLAR. Recuerda protegerte siempre del sol para no acabar totalmente quemado.
  1. HORARIO. Evita correr en las horas de más calor, como al mediodía, y apuesta hacerlo a primeras horas de la mañana o a última de la tarde, donde además evitarás niños jugando en la orilla o hamacas que ocupan toda la primera línea de mar.
  1. NO CORRAS LESIONADO. No corras si has estado recientemente lesionado o tienes problemas de articulaciones, rodillas, tobillos, o alguna distensión muscular.
  1. EVITA EXCESOS. Aunque seas un corredor experimentado evita realizar excesos, ya que se trata de un suelo al que no estás acostumbrado y podrías lesionarte, puesto que es una superficie que castiga mucho el tendón de Aquiles y las articulaciones del tobillo
  1. IDA Y VUELTA. Recuerda que luego tienes que volver. Trata de planificar el recorrido y calcula el tiempo necesario para realizarlo. Además es conveniente que evites correr mucha distancia con inclinación lateral en el suelo y, si es así, es mejor cambiar de sentido más frecuentemente para evitar lesiones ligamentosas.
  1. BÁÑATE. no hay mejor forma de acabar tu entrenamiento que tirarte al agua.

Esperamos que disfrutes mucho estas vacaciones.

Y recuerda: “Prevenir es curar”

Primeros pasos veraniegos

Primeros pasos veraniegos

Ya está aquí el verano y nos sobra ropa: abrigo fuera, manga corta y cambio de botas por mis chancletas de dedo, esas que a cada paso parece que se van a salir disparadas y que se separan y chocan constantemente con mis talones.

Al principio soy consciente de ello, pero poco a poco y a medida que el automatismo del gesto se va haciendo cargo de la situación, parece como si ya no pasara nada, esa desconfianza e inestabilidad producida por los primeros chancleteos veraniegos van dando “paso” a un aparente control en mi forma de andar. Simplemente mi cabeza deja de ser consciente de la situación, ya que a falta de una molestia muy evidente  pasamos rápidamente a ocuparnos de otras cosas que consideremos más relevantes.

Pero ojo, nuestro sistema propioceptivo, esa parte importante de nuestro Sistema Nervioso formado por  terminaciones sensoriales situadas en músculos, tendones y aponeurosis, así como la cápsula articular y sus ligamentos, que recogen la información sobre nuestra posición y movimiento corporal y que rápidamente responde y se adapta por ejemplo, a posibles desequilibrios al pisar, controlar un resbalón frenando el pie a tiempo para evitar una caída, enganchar con los dedos la chancla o elevar en exceso la punta del pie para evitar que salga disparada sin control…

Todos estas situaciones van originando un estrés sobre nuestra musculatura y resto de estructuras del pie (afectando de ahí para arriba al resto del cuerpo), que si bien más avanzado el verano podríamos decir que ya ha superado ese entrenamiento inicial y quizá no corramos entonces tanto riesgo de sufrir molestias, pero que en los primeros días o quizá semanas sí puede producir una sobrecarga de estímulos tal a nivel del pie, que acabe provocando dolor o incluso lesión real.

Es bastante significativo el aumento de consultas por este tipo de dolencias que recibimos en nuestro centro durante el periodo estival.

El tipo de consultas puede ser muy variado, incluso que el dolor esté en las rodillas, zona lumbar o alguna otra parte, pero al final la causa suele ser esa falta de adaptación a un calzado inestable y que “protege” poco al pie.

Como veis no culpo al calzado en sí (ese sería otro tema a tratar), sino a la falta de adaptación del individuo que pasa de un calzado estable (poca fatiga muscular) a uno inestable que hace trabajar a un sistema propioceptivo que hasta entonces estaba acomodado y que en función de cómo afronte esa desprotección del pie podrá quejarse más o menos traduciendo o no un dolor o lesión final.

Lógicamente no os voy a decir que sigáis con vuestras botas en verano para no lesionaros, pero sí quizá exponeros gradualmente al uso de calzado de verano en tiempos cortos al principio e ir aumentando poco a poco para adaptaros y a ser posible ,usar uno que os ofrezcan el máximo de confort y sujeción al pie.

¡Feliz verano a tod@s!

Y recordad… PREVENIR ES CURAR