¿Qué es?
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia, que es una banda de tejido grueso y elástico que va desde el calcáneo hasta los dedos de los pies.
Causas
- Exceso de carga en el pie: correr largas distancias, cuesta abajo o por superficies irregulares.
- Pies planos o muy arqueados.
- Pronación excesiva, es decir, que al andar el pie tiende a desplazarse hacia el lado interno.
- Tendón de Aquiles tenso
- Músculo sóleo débil.
- Edad: conforme envejecemos la fascia va perdiendo elasticidad y los músculos flexores del pie fuerza.
- Obesidad.
- Uso de calzado inadecuado para la práctica deportiva.
- Uso continuado de tacones, ya que provocan el acortamiento de la musculatura posterior de la pierna.
Síntomas
- Dolor muy fuerte en el talón.
- Dolor en la planta del pie.
- El dolor más intenso por la mañana, cuando damos los primeros pasos.
- En los deportistas, el dolor aparece también después de realizar deporte.
Tratamiento
Cuando empecemos a notar los primero síntomas, es importante tomar medidas cuanto antes para evitar que el problema se agrave.
Para ello, es recomendable acudir a un fisioterapeuta que nos ayude a evaluar el grado de lesión y las posibles causas, así como el tratamiento más adecuado para resolver el problema.
Recomendaciones
Algunas de las recomendaciones que nos ayudarán a mitigar el dolor y reducir la inflamación son:
- Realizar estiramientos del talón y del pie.
- Usar calzado adecuado con una buena amortiguación.
- Uso de férulas nocturnas para estirar el pie mientras duermes
- Aplicar hielo después de correr y al acabar el día.
- Vendaje funcional específico plantar tipo «taping«
- Talonera de descarga o plantilla personalizada
- Y en los casos más graves infiltraciones de corticoides o cirugía.
Y recuerda… #prevenirescurar
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