El tiempo no perdona y con los años llega un declive físico. Sin embargo, hay que pensar que la edad tiene que ver con un estado mental y que, mientras nos sintamos con ánimo y vitalidad, retrasaremos sustancialmente sus efectos perniciosos. El deporte es, sin lugar a dudas, uno de los elementos determinantes para llegar a la vejez con una mejor calidad de vida puesto que tiene efectos muy positivos sobre cuerpo y mente. Vamos a ver cómo afecta llegados a este punto de la vida y cuáles son los más aconsejables.
El envejecimiento es un proceso inexorable que comienza en el mismo momento en el que nacemos. Sin embargo, es complicado precisar en qué momento comienza a tener unas consecuencias físicas y mentales en las personas. Se podría considerar que esta etapa ronda los 65 años, pero también hay que decir que es algo muy relativo, puesto que hay multitud de factores que cambian de un individuo a otro: el tipo de vida que se ha llevado, la genética, el trabajo desempeñado, la alimentación, si se ha sido deportista o sedentario…
El deporte es bueno en cualquier momento de la vida y hay que plantearse que llegar a la tercera edad es un momento ideal, puesto que se cuenta con el tiempo libre que antes no se tenía y porque es algo fantástico para estar con la cabeza ocupada y que revierte en grandes beneficios para cuerpo y mente. No hay que olvidar que los primeros cambios que se aprecian físicamente al llegar a cierta edad son la pérdida de agilidad y equilibrio, pérdida de masa muscular, la disminución de ritmo y soltura al caminar y dificultades para realizar movimientos relativamente normales, como podría ser levantarse de una silla.
Practicar deporte al llegar a los 65 años es importante para paliar los efectos del envejecimiento y mantener una buena capacidad motora. Serán siempre ejercicios suaves y moderados, no violentos y realizados con precaución y regularidad, escogiendo el más adecuado para la persona que lo practique y los músculos y movimientos a reforzar. Los beneficios se dan a nivel físico, pero también a nivel emocional: está comprobado que refuerza el optimismo, la socialización y abandono de la sensación de soledad y previene las enfermedades degenerativas, al estar implicado el cerebro en su desempeño y decisiones.
En lo que respecta a los beneficios del ejercicio físico en estas edades destacamos:
- Mejora la salud física y psicológica.
- Aumenta e la sensación de bienestar.
- Controla el peso corporal, reduciendo grasas.
- Reduce el riesgo de padecer patologías cardiacas, diabetes o hipertensión.
- Rebaja el estrés y el insomnio.
- Fortalece la autoestima.
- Retrasa y reduce el deterioro cognitivo.
- Favorece la liberación de endorfinas.
- Disminuye el riesgo de padecer depresión.
- Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
En resumen, el deporte puede aportar grandes ventajas a la salud en esta etapa. Aunque no se puede generalizar y cada uno tiene sus gustos, vamos a enumerar algunos de los deportes más recomendados para las personas mayores, partiendo de la base de que tienen que ser amenos, entretenidos y divertidos y que si aúnan el componente social, mucho mejor. Entre los más convenientes encontramos: caminar, montar en bici, natación, yoga, taichí, gimnasia aeróbica de bajo impacto, aquafitness, ejercicios suaves de fuerza, bailar, golf, tenis, etc.
Si ya has llegado a la tercera edad y quieres disfrutar de un envejecimiento saludable, debes realizar ejercicio moderado de forma regular. Los resultados positivos son muchos y finalmente tu cuerpo lo agradecerá tremendamente. No olvides consultar a tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar unas rutinas de ejercicio, principalmente para prevenir cualquier dolencia que quizá no haya sido detectada previamente. Practica deporte. Disfruta de tu vida. En Fisioterapia Padilla nos gusta fomentar hábitos de vida saludables y sin duda, practicar deporte en cualquier etapa de la vida es una gran decisión.