Para estar en forma y realizar ejercicio no hay que realizar un gran gasto en equipamiento ni ir a ninguna sala. Y aún lo tendrás mucho más claro si te decimos que alguna de las mejores formas para mantenernos en forma, de forma saludable, se puede realizar fuera del gimnasio, en la calle o en instalaciones con un ambiente mucho más relajado. Vamos a ver qué cinco ejercicios nos pueden hacer mejorar nuestro tono físico y nuestra salud ahorrando mucho dinero.
Si no eres un atleta o no te tomas demasiado en serio el ejercicio y simplemente quieres practicarlo para estar en forma o entrar en la ropa, sabemos que la escena del gimnasio te puede llegar a intimidar. La simple idea de pensar en las bicicletas de spinning, las cintas de correr o las máquinas de pesas puede hacer que tu cabeza y tu cuerpo quieran volverse directas al sofá.
Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para nuestro cuerpo no requieren el gimnasio o preguntarle a Runtastic si ya estamos preparados como para correr un maratón. Los ejercicios que hoy te proponemos pueden hacer maravillas para tu salud. Te ayudarán a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y el rango de movimiento, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, evitar problemas de control de vejiga e incluso frenar la pérdida de la memoria.
No importa tu edad o nivel de entrenamiento, estas actividades pueden ayudarte a mantenerte en forma y a disminuir el riesgo de contraer enfermedades:
- Natación: se podría decir que es el entrenamiento perfecto. La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo y alivia la tensión de las articulaciones dolorosas, de modo que puedes moverlas de forma más fluida. «La natación es buena para personas con artritis porque descargan peso dentro del agua», explica el doctor I-Min Lee, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard. La investigación ha encontrado pistas de que la natación también puede mejorar el estado mental y predispone a un mejor estado de ánimo. El aerobic en el agua es otra opción, ya que te ayudará a quemar calorías y a tonificar. Descubre todos aquí otros ejercicios que puedes practicar en el agua.
- Tai Chi: este arte marcial chino que combina el movimiento y la relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha denominado «meditación en movimiento.» El Tai Chi está compuesto de una serie de movimientos elegantes, con suaves transiciones. Hay clases de todos los niveles, por lo que el Tai Chi es apto para personas de todas las edades y niveles de entrenamiento. «Es particularmente bueno para las personas mayores, ya que el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos,» dice el Dr. Lee. Puedes encontrar programas de Tai Chi en centros cívicos de tu barrio, centros comunitarios o asociaciones de la tercera edad. También es muy interesante la práctica del Yoga.
- Entrenamiento de fuerza: no hay que pensar que es sólo para musculitos. El levantamiento de pesas livianas servirá para mantener fuertes los músculos. «Si no se usan los músculos, perderán su fuerza con el tiempo», dice el Dr. Lee. El músculo también ayuda a quemar calorías. «Cuanto más músculo tengas, más calorías quemas, por lo que es más fácil mantener el peso», asegura el Dr. Lee. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a preservar la función cerebral. Antes de comenzar un programa de entrenamiento de pesas, asegúrese de hacerlo de forma adecuada. Comenzar con medio o un kilo y ser capaz de levantar las pesas 10 veces con facilidad. Después de un par de semanas, incrementar medio o un kilo más.
Caminar: es simple, pero fantástico. Te ayudará a adelgazar, a mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, mantener la presión arterial bajo control, levantar el ánimo y reducir el riesgo de diversas enfermedades (diabetes y enfermedad del corazón, por ejemplo). Un gran número de estudios han demostrado que el caminar y otras actividades físicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir su pérdida relacionada con la edad. Sólo necesitas unas buenas zapatillas de deporte. Comienza andando unos 10-15 minutos. Empieza a caminar cada día más lejos y más rápido, hasta que estés haciéndolo de 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana.
- Ejercicios de Kegel: estos ejercicios no te ayudarán a verte mejor, pero hacen algo tan importante como fortalecer los músculos del suelo pélvico que soportan la vejiga. Si estos músculos están fuertes será más fácil prevenir la incontinencia. Si bien muchas mujeres están familiarizadas con los ejercicios de Kegel, estos ejercicios también pueden beneficiar a los hombres. Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, aprieta los músculos que utilizarías para evitar el paso de gases. Mantén la contracción durante dos o tres segundos y, a continuación, relájalo. Asegúrate de relajar completamente los músculos del suelo pélvico después de la contracción. Repetir 10 veces. Intentar hacer cuatro o cinco tandas al día.
En realidad, muchas de las cosas que hacemos por diversión o en el trabajo cuentan como ejercicio. Rastrillar el jardín, practicar bailes de salón, subir las escaleras para ir al trabajo, ir caminando a comprar o jugar con nuestros pequeños. Para considerarse una persona activa lo ideal es sumar, en total, 30 minutos al día de ejercicio al día y realizar dos días de entrenamiento de fuerza a la semana. Desde Fisioterapia Padilla os animamos a practicar estos deportes como algo habitual, por conseguir estar en forma, prevenir lesiones y mejorar la salud. Hay que saber anticiparse a los males y ya sabéis de sobra nuestro lema: #prevenirescurar.
Fuente: http://www.health.harvard.edu