PILATES PARA UNA ESPALDA SANA

PILATES PARA UNA ESPALDA SANA

El Pilates es un ejercicio anaeróbico ideal para aquellas personas que sufren de frecuentes dolores de espalda y cuello. A través de trabajos de flexibilidad y tonificación muscular se fortalece la zona debilitada de los músculos del core, se corrigen malas posturas causantes de dolores en la zona y sirve también para trabajar los músculos de la base de la pelvis. El Pilates para una espalda sana es ideal como entrenamiento principal o complementario y aporta otros beneficios como el control de la respiración y la conciencia sobre el cuerpo.

El método Pilates o Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, uniendo especialidades como la gimnasia, el yoga y la traumatología. Su fundamento radica en unir los conceptos de dinamismo y fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.

El Pilates, dejando la teoría un poco de lado, se centra en conseguir una alineación neutral de la columna, o lo que habitualmente conocemos como “buena postura”. El Pilates trabaja con ejercicios que hagan recuperar las curvaturas naturales de cifosis y lordosis de la columna ante la multitud de malas posturas que contraemos a lo largo del día en el trabajo, en el descanso, en el tiempo de ocio… El trabajo por conseguir una postura correcta, combinado con ejercicios de fortalecimiento del músculo profundo abdominal y de la espalda suele reconducir a una reeducación postural y a la reducción de esos molestos dolores que nos acompañan en el día a día.

Pilates armoniza cuerpo y mente
Pilates armoniza cuerpo y mente

El Pilates es un método de entrenamiento basado en una respiración que facilite la consecución del ejercicio. Por ejemplo, según el movimiento que se vaya a realizar, se hará un tipo de inspiración para facilitar algún tipo de respuesta en el cuerpo, como puede ser una descompresión vertebral.

El Pilates para una espalada sana se basa en seis principios fundamentales:

  1. Control: con el fin de evitar lesiones.
  2. Precisión: se deriva del control.
  3. Flexibilidad: hay que desterrar la rigidez.
  4. Fluidez: los movimientos no serán ni rápidos ni bruscos.
  5. Respiración: todo debe ir coordinado con el ejercicio.
  6. Control mental: enfocas sólo el ejercicio y olvidas lo demás.

Los ejercicios de mejora postural del Pilates pueden ayudar en la correcta alineación de la columna y a prevenir o aliviar dolores como los de la hernia discal o la ciática. Pero sobre todo sirve para esos dolores de espalda cotidianos que aún no llegan a ser una patología, pero están ahí, acompañándonos en el día a día. El Pilates trabaja y aumenta la fuerza del core, parte central y núcleo del cuerpo, con lo que se fortalece la zona abdominal y el torso. De este modo, se refuerza el sustento de la zona de la columna. Y no sólo es esto, ya que se trabaja y se tonifica la musculatura pélvica.

Con el método Pilates conseguirás armonizar cuerpo y mente, corregir la postura, moverte con fluidez y equilibrio, además de conseguir un cuerpo fuerte y esbelto. Y, lo más importante, te olvidarás de dolores musculares de espalda y cuello. En Fisioterapia Padilla te aconsejamos acerca del mejor tratamiento para tus dolencias. Si estás pensando en probar con el Pilates, pregúntanos y te asesoraremos según cual sea tu caso. No olvides ponerte en manos de profesionales que guíen tu entrenamiento, especialmente si sufres alguna lesión.

VUELTA AL TRABAJO CON UN POCO DE ERGONOMÍA

VUELTA AL TRABAJO CON UN POCO DE ERGONOMÍA

Sentarse bien, colocar el ordenador a la altura, agacharse a la hora de coger cargas, no girar el tronco a la hora de depositarlas… al cabo del día realizamos muchas acciones en el trabajo que a la larga derivan en molestias y dolores del sistema musculo-esquelético. Hoy vamos a conocer qué es la higiene postural y cómo aplicarla con la ergonomía en nuestro puesto diario de trabajo.

Ergonomía e higiene postural
Vuelta al trabajo: ergonomía e higiene postural

La vuelta al trabajo después de la Navidad puede que se haga complicada y nos lleve a que sea la “cuesta de enero”. Los kilos de más, los excesos que hayan podido cometerse y también malos hábitos posturales pueden hacer que nuestro cuerpo no responda de forma positiva a la vuelta a la rutina y al trabajo diario. El cuerpo es sabio, pero debemos mandarle los mensajes de manera adecuada para que nos responda de la mejor forma posible.

En cada trabajo existen unas pautas y modos adecuados y correctos de realizar los movimientos y posturas habituales para evitar molestias y lesiones a largo plazo. Su conjunto de actuaciones engloba la denominada higiene postural. Su fin es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral, sustento de nuestro cuerpo, realizando labores cotidianas. Se debe trabajar pues en el día a día en cosas tan simples que a veces ni nos paramos a pensar: la postura en la que nos acostamos, en cómo permanecemos sentados en el trabajo, al levantar y cargar pesos, al realizar labores de la casa como aspirar, barrer, fregar platos o suelo, o subir objetos a algún tipo de altura.

Para conseguir una correcta higiene postural deberemos aplicar la ergonomía: estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario. En definitiva, saber adaptar y emplear de la mejor forma posible nuestro cuerpo ante el medio y las contingencias que desarrollemos en nuestro trabajo.

En la oficina por ejemplo hemos de pararnos a pensar en detalles como la ubicación del ordenador respecto de nuestro cuerpo (siempre frontal), poner la pantalla a una altura adecuada, sentarnos formando un ángulo recto entre piernas y tronco, así como tener la espalda totalmente apoyada en el respaldo. También es conveniente que los brazos formen 90 grados respecto de la mesa, una postura natural manejando el ratón. Para más datos podemos ahondar en este informe realizado por la Universidad Complutense de Madrid donde se detalla la ergonomía en la oficina y ejercicios destinados a mejorar la higiene postural: http://goo.gl/6cR0sG

En trabajos en los que entran en juego componentes más físicos hay que tener en cuenta otro tipo de factores como: agacharse en cuclillas para coger bien repartida una carga, no mover el tronco si hay que desplazarla lateralmente si no girar moviendo las piernas, arrastrar objetos pesados desde detrás y ejerciendo la misma presión, no levantar pesos por encima de los hombros y si es necesario ayudarnos elevándonos en altura… Como en este tipo de trabajos hay muchos componentes que pueden dañar nuestra columna vertebral os dejamos un enlace a un artículo de Mª Ángeles Prado, esppecialista en higiene postural,  donde explica los errores que habitualmente comentemos en labores cotidianas: http://goo.gl/GCzDT

Hagamos un esfuerzo para que la vuelta al trabajo sea menos complicada y nuestra salud sea lo primero en este 2016 que comienza. Hoy más que nunca desde Fisioterapia Padilla queremos recordaros que #prevenirescurar y que debemos fortalecer y cuidar nuestra espalda. Y recuerda que tenemos el mejor tratamiento para tí. Consúltanos. 

ANSIEDAD Y FISIOTERAPIA, ¿CÓMO SE RELACIONAN?

ANSIEDAD Y FISIOTERAPIA, ¿CÓMO SE RELACIONAN?

La fisioterapia es una de las técnicas recomendadas para el tratamiento de la ansiedad. Pero antes de ver cómo la ansiedad y fisioterapia están relacionadas, veamos en qué consiste esta patología.

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es un estado natural del ser humano y sirve como mecanismo de defensa  para estar alerta ante situaciones de peligro o riesgo. Sin embargo, cuando la ansiedad es demasiado intensa, se convierte en una patología, que es necesario tratar.

La ansiedad también recibe el nombre de angustia y produce un efecto parecido al miedo, pero sin que exista ningún peligro real.

DATOS RELEVANTES *

  • La ansiedad es uno de los trastornos más comunes, dentro de los trastornos psiquiátricos,y afecta sobre todo a mujeres.
  • Las personas con problemas de ansiedad tienen 6 veces más probabilidades de ser ingresados. por problemas psiquiátricos, que el resto de la población.
  • La edad media en la que se inician los trastornos de ansiedad es 11 años.
  • La probabilidad de sufrir un trastorno de ansiedad a lo largo de nuestra vida es de un 28%.
  • Los trastornos de ansiedad triplican las probabilidades de suicidio.

*Fuente Global Medical Education 

SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD

Ansiedad y fisiotareapia

 

 

 

 

 

 

 

 

¿CÓMO SE TRATA LA ANSIEDAD?

Existen fundamentalmente 3 métodos:

  1. TERAPIA PSICOLÓGICA
  2. PSICOFÁRMACOS
  3. Y tratamientos alternativos como la FISIOTERAPIA, YOGA o ACUPUNTURA

LA FISIOTERAPIA Y LA ANSIEDAD

En muchos países como Reino Unido, Suecia, Australia o Canadá, la fisioterapia se prescribe como un tratamiento para la ansiedad.

El tratamiento para la ansiedad con fisioterapia incluye: actividad física, reeducación postural, técnicas de relajación, estimulación, ergonomía y ejercicios de equilibrio, entre otras.

Un estudio del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas en España ha revelado que este tipo de patologías es conveniente tratarlas también con fisioterapia.

El estrés y la ansiedad producen dolencias psicosomáticas como dolor físico o alteraciones fisiológicas (insomnio, problemas para respirar, contracturas musculares, cefaleas, etc.) y la fisioterapia ayuda mediante la activación física y mental y reduciendo el dolor.

TÉCNICAS PARA TRATAR LA ANSIEDAD

Además de las técnicas que detallamos a continuación, entendemos la fisioterapia desde un punto de vista amplio que incluye programas de actividad física y hábitos saludables.

  1. Reeducación postural
  2. Masaje y terapia manual
  3. Osteopatía
  4. Masoterapia
  5. Tratamiento cráneo-sacral
  6. Drenaje linfático

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