ABDOMINALES HIPOPRESIVOS: objetivo disminuir michelín veraniego

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS: objetivo disminuir michelín veraniego

Bienvenido septiembre y sus nuevos propósitos.

Seguro que, entre tus múltiples proyectos para la vuelta al cole, está reducir ese pequeño michelín que ha aparecido, justo debajo del ombligo, durante estas maravillosas vacaciones.

Pues bien, seguro que has oído hablar de los abdominales hipopresivos y sus fantásticos beneficios.

Pero, ¿qué son los abdominales hipopresivos?

El método hipopresivo lo creó el fisioterapeuta Macel Caufriez a finales de los 80 y su finalidad era ayudar en la recuperación de la mujer tras el parto ya que ayudaban a la recuperación del abdomen y el suelo pélvico.

Los abdominales hipopresivos son un conjunto de técnicas posturales y respiratorias.

Para la correcta realización de los abdominales es necesario tener un control de la respiración.

Una vez adoptada una de las más de 200 posturas recomendadas que existen, hay que expirar todo el aire, tensar el abdomen y mantenernos así entre 10-20 segundos. Después, inspiramos todo el aire que podamos y repetimos. Cada postura la haremos durante 5-10 minutos.

Si tenemos dudas sobre cómo hacerlos abdominales hipopresivos, lo más conveniente es que preguntes a tu fisioterapeuta o entrenador físico.

¿Qué beneficios aportan?

  1. Fortalece el suelo pélvico.
  2. Reducen la cintura.
  3. Ayuda a controlar la incontinencia urinaria.
  4. Disminuyen los problemas de espalda (pulbalgias y lumbalgias).
  5. Mejoran el rendimiento deportivo.
  6. Mejoran la postura corporal.
  7. Aumenta la capacidad pulmonar
  8. Gracias al mejor control respiratorio ayuda a reducir la ansiedad.
  9. Mejora la función sexual.
  10. Proporciona bienestar.

¿Qué diferencias hay con los abdominales de toda la vida?

El objetivo principal de los abdominales tradicionales es conseguir un resultado estético, es decir, que se marquen los abdominales (“cuadraditos”). Esto no reduce la cintura, sino que la abulta. Además, la práctica continuada de estos ejercicios pueden provocar incontinencia urinaria y disfunciones sexuales.

Algunas posturas para empezar a practicar.

Todas estas posturas deberán seguir la rutina de respiración y colocación del abdomen.

  1. Sobre una esterilla nos podemos de rodillas y con las palmas de las manos sobre el suelo, con la espalda recta, inspiramos, tensamos el abdomen y mantenemos 10-20 seg.
  2. Igual que antes, pero en vez de apoyarnos en las manos lo hacemos sobre los antebrazos.
  3. Nos colocamos de rodillas, haciendo que nuestro cuerpo dibuje una L. Estiramos los brazos hacia delante, en paralelo con el suelo, y respiramos, tensionando el abdomen.

¡Adelante! Y ya sabes #prevenirescurar

Osteopatía

Osteopatía

Conjunto de técnicas estructurales, musculares, craneales, viscerales y cráneo-sacrales orientadas a aliviar el dolor y recuperar el equilibrio corporal.

DEFINICIÓN:

La osteopatía  es una disciplina terapéutica desarrollada  por el estadounidense Andrew Taylor Still en 1874. Se basa en el conocimiento específico de la anatomía y fisiología del cuerpo humano, y que emplea un conjunto de técnicas manuales para aliviar dolencias y problemas de salud.

La osteopatía tiene una visión holística del cuerpo humano, entendiendo a éste como una unidad, y no como un conjunto independiente de órganos y estructuras. Así los tratamientos osteopáticos buscan la recuperación del equilibrio orgánico general, más que el alivio del foco del dolor.

TRATAMIENTO:

El tratamiento osteopático consiste en tratar las disfunciones que se puedan encontrar en la columna vertebral, las articulaciones, el sistema nervioso, el muscular, etc.

Busca recuperar el equilibrio corporal, reactivando sus mecanismos de autocuración con diversas técnicas terapéuticas:

  • manipulaciones articulares
  • técnicas de energía muscular,
  • de movilización,
  • de estiramiento,
  • HVLT,
  • funcionales,
  • etc.

El tratamiento dependerá de una evaluación previa y del tipo de lesión que presente el paciente.

TIPOS

Dependiendo de la parte del cuerpo que trata podemos distinguir tres tipos de tratamiento.

  • Osteopatía estructural: dirigida al sistema músculo esquelético (huesos, músculos y articulaciones) y de la postura, centrándose en la columna vertebral y otras articulaciones y traumatismos.
  • Osteopatía craneal: Se centra en los problemas craneales y su relación con el sistema nervisio central. Las disfunciones pueden originar vértigos o migrañas. Las técnicas manuales que se emplean facilitan el correcto funcionamiento del cráneo.
  • Osteopatía visceral: Enfocada hacia la curación de órganos vitales y vísceras, mejorando su función mediante técnicas manuales que consiguen un mejor riego sanguíneo.

INDICACIONES:

  • Osteo-articulares y músculo-esqueléticas:artrosis, dolor en las articulaciones, contracturas, tendinitis, pérdida de sensibilidad, dolores musculares, dolor craneomandibular etc.
  • Problemas digestivos:estreñimiento, úlceras, colon irritable, gases, hernia de hiato, gastritis, etc.
  • Genito-Urinarias: incontinencia, cistitis, transtornos menopáusicos (amenorrea o disminorrea), etc.
  • Sistema respiratorio: tos, asma, bronquitis, etc.
  • Neuronales: dolores de cabeza,migrañas, vértigos.
  • Pediatría: problemas de regurgitación en lactantes, problemas de hiperactividad.
  • Postquirúrgicos.
  • Obstetricia: dolores en el embarazo.
  • Lesiones deportivas: esguinces, luxaciones, desgarros musculares.
  • Otros: trastorno del sueño, cansancio, ansiedad, estrés.

BENEFICIOS

  1. La osteopatía analiza el origen de la dolencia para eliminarla. Fomentando así la capacidad de autocuracióndel organismo.
  2. La osteopatía no pretende ser la solución a todos los males, un osteópata profesional conoce sus limitaciones y las lesiones que es capaz de tratar, evita intrusismos y no se extralimita en el ejercicio de su profesión.

Enlaces

 

Tratamiento del suelo pélvico

Tratamiento del suelo pélvico

El objetivo de la fisioterapia del suelo pélvico es prevenir y tratar un suelo pélvico debilitado que puede provocar incontinencia urinaria, prolapsos, disfunciones sexuales o dolor lumbar.

DEFINICIÓN:  El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Estos músculos rodean y sujetan la uretra, la vagina, el ano y el recto; y son los encargados, junto con los músculos de los esfínteres, de mantener el control sobre estos orificios, evitando las pérdidas de orina o heces

INDICACIONES

Un suelo pélvico debilitado puede provocar incontinencia urinaria, prolapsos, disfunciones sexuales o dolor lumbar. Cuando los músculos del suelo pélvico son débiles, se pueden producir pérdidas, por ejemplo, al toser, estornudar o hacer ejercicio físico.

El objetivo de la fisioterapia del suelo pélvico es prevenir y tratar este tipo de dolencias y está indicada para el tratamiento de estas situaciones.

  • Embarazo: tonifica y flexibiliza el suelo pélvico y lo prepara para el parto.
  • Postparto: trata las cicatrices (episotomía, cesárea), y fortalece la musculatura para evitar pérdidas de orina.
  • Disfunciones sexuales: como el vaginismo o las molestias en las relaciones sexuales.
  • Incontinencia urinaria.
  • Disfunciones ano-rectales.
  • Dolor pélvico.
  • Prolapsos (desplazamiento de órganos)

TRATAMIENTO:

Existen varias técnicas y tratamientos para fortalecer los músculos de esta zona, como por ejemplo, la gimnasia abdominal hipopresiva, electro-estimulación, masoterapia, o los ejercicios de Kegel.

Entre las técnicas de fisioterapia podemos destacar:

  • Biofeedback electromiográfico:un dispositivo electrónica registra la actividad de los músculos del suelo pélvico para comprobar si las contracciones de suelo pélvico se realizan correctamente.
  • Electroestimulación muscular:induce la contracción pasiva de la musculatura perineal y el esfínter uretral al aplicar una corriente eléctrica a través de la pared vaginal o anal
  • Ultrasonidos o termoterapia:aumenta la temperatura en los tejidos profundos lo que aumenta su capacidad de regeneración. Reduce la inflamación y el dolor, y también sirve para tratar cicatrices como la de la episiotomía.
  • Técnica miofascial:indicada para casos en los que haya dolor pélvico. Esta terapia manual se centra en las estructuras miofasciales y neuromusculares, lo que permite reducir e incluso eliminar el dolor.

 

Enlaces

https://es.wikipedia.org/wiki/Perin%C3%A9

https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicios_de_Kegel