PILATES PARA UNA ESPALDA SANA

PILATES PARA UNA ESPALDA SANA

El Pilates es un ejercicio anaeróbico ideal para aquellas personas que sufren de frecuentes dolores de espalda y cuello. A través de trabajos de flexibilidad y tonificación muscular se fortalece la zona debilitada de los músculos del core, se corrigen malas posturas causantes de dolores en la zona y sirve también para trabajar los músculos de la base de la pelvis. El Pilates para una espalda sana es ideal como entrenamiento principal o complementario y aporta otros beneficios como el control de la respiración y la conciencia sobre el cuerpo.

El método Pilates o Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, uniendo especialidades como la gimnasia, el yoga y la traumatología. Su fundamento radica en unir los conceptos de dinamismo y fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.

El Pilates, dejando la teoría un poco de lado, se centra en conseguir una alineación neutral de la columna, o lo que habitualmente conocemos como “buena postura”. El Pilates trabaja con ejercicios que hagan recuperar las curvaturas naturales de cifosis y lordosis de la columna ante la multitud de malas posturas que contraemos a lo largo del día en el trabajo, en el descanso, en el tiempo de ocio… El trabajo por conseguir una postura correcta, combinado con ejercicios de fortalecimiento del músculo profundo abdominal y de la espalda suele reconducir a una reeducación postural y a la reducción de esos molestos dolores que nos acompañan en el día a día.

Pilates armoniza cuerpo y mente
Pilates armoniza cuerpo y mente

El Pilates es un método de entrenamiento basado en una respiración que facilite la consecución del ejercicio. Por ejemplo, según el movimiento que se vaya a realizar, se hará un tipo de inspiración para facilitar algún tipo de respuesta en el cuerpo, como puede ser una descompresión vertebral.

El Pilates para una espalada sana se basa en seis principios fundamentales:

  1. Control: con el fin de evitar lesiones.
  2. Precisión: se deriva del control.
  3. Flexibilidad: hay que desterrar la rigidez.
  4. Fluidez: los movimientos no serán ni rápidos ni bruscos.
  5. Respiración: todo debe ir coordinado con el ejercicio.
  6. Control mental: enfocas sólo el ejercicio y olvidas lo demás.

Los ejercicios de mejora postural del Pilates pueden ayudar en la correcta alineación de la columna y a prevenir o aliviar dolores como los de la hernia discal o la ciática. Pero sobre todo sirve para esos dolores de espalda cotidianos que aún no llegan a ser una patología, pero están ahí, acompañándonos en el día a día. El Pilates trabaja y aumenta la fuerza del core, parte central y núcleo del cuerpo, con lo que se fortalece la zona abdominal y el torso. De este modo, se refuerza el sustento de la zona de la columna. Y no sólo es esto, ya que se trabaja y se tonifica la musculatura pélvica.

Con el método Pilates conseguirás armonizar cuerpo y mente, corregir la postura, moverte con fluidez y equilibrio, además de conseguir un cuerpo fuerte y esbelto. Y, lo más importante, te olvidarás de dolores musculares de espalda y cuello. En Fisioterapia Padilla te aconsejamos acerca del mejor tratamiento para tus dolencias. Si estás pensando en probar con el Pilates, pregúntanos y te asesoraremos según cual sea tu caso. No olvides ponerte en manos de profesionales que guíen tu entrenamiento, especialmente si sufres alguna lesión.

EVITA EL ESTRÉS: ¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS A TU CUERPO?

EVITA EL ESTRÉS: ¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS A TU CUERPO?

Todos sabemos que el estrés es malo para nuestra salud. Hace que estemos más cansados, cambia nuestros estados de ánimo o no nos deja dormir. Pero recientes estudios han desvelado muchos otros efectos que se producen en nuestro cuerpo y en nuestra mente.

A continuación, detallamos 17 efectos que el estrés produce en nuestro cuerpo y mente.

  1. DOLORES DE CABEZA. Altos niveles de estrés están asociados a padecer un mayor número de cefaleas mensuales.
  2. MEMORIA. En varios estudios se ha demostrado que el estrés crónico daña la memoria.
  3. INSOMNIO. Padecer estrés duplica las posibilidades de padecer insomnio
  4. ASMA. Los pacientes con estrés tienen mayor riesgo de padecer estrés.
  5. PÉRDIDA DE PELO. El pelo se empobrece y se cae.
  6. ACNÉ o PSORIASIS. Se ha encontrado una relación directa con padecer acné o psoriasis, sobre todo en los hombres.
  7. ATAQUES AL CORAZON. Las personas con trabajos estresantes tienen un 23% más de posibilidades de padecer un ataque al corazón.
  8. DIGESTIÓN. El estrés puede producir graves problemas de digestión., atacando a los microorganismos necesarios para hacer la digestión.
  9. ANTOJOS DE AZÚCAR Y GRASAS. Un elevado estrés hace que tengamos más ganas de comer comidas grasas y azucaradas.
  10. DOLOR DE ESPALDA. Los niveles elevados de estrés que se relacionan con un aumento del dolor de espalda.
  11. PRESIÓN SANGUÍNEA. El estrés hace que aumente la presión sanguínea, que puede provocar diversas enfermedades, incluidas las relacionadas con el corazón.
  12. GLUCEMIA. Durante los periodos de estrés, las hormonas como la adrenalina o el cortisol se disparan, provocando una subida de azúcar. En algunos casos se han desarrollado enfermedades crónicas como Diabetes Tipo II.
  13. GRASA EN EL VIENTRE. Los niveles elevados de cortisol provocan la acumulación de grasa en la región abdominal.
  14. DESEO SEXUAL. Igualmente, los niveles elevados de cortisol provocan una disminución del deseo sexual e infiere en las funciones sexuales.
  15. FATIGA. El estrés continuado puede provocar una fatiga crónica.
  16. EDAD. El estrés es un claro indicador de la vejez prematura.
  17. SISTEMA INMUNITARIO. El estrés está relacionado con una debilitación del siste inmunitario, haciendo que nuestro cuerpo sea más propenso para padecer enfermedades.

Información encontrada en: ADRENAL FATIGUE SOLUTION

Osteopatía

Osteopatía

Conjunto de técnicas estructurales, musculares, craneales, viscerales y cráneo-sacrales orientadas a aliviar el dolor y recuperar el equilibrio corporal.

DEFINICIÓN:

La osteopatía  es una disciplina terapéutica desarrollada  por el estadounidense Andrew Taylor Still en 1874. Se basa en el conocimiento específico de la anatomía y fisiología del cuerpo humano, y que emplea un conjunto de técnicas manuales para aliviar dolencias y problemas de salud.

La osteopatía tiene una visión holística del cuerpo humano, entendiendo a éste como una unidad, y no como un conjunto independiente de órganos y estructuras. Así los tratamientos osteopáticos buscan la recuperación del equilibrio orgánico general, más que el alivio del foco del dolor.

TRATAMIENTO:

El tratamiento osteopático consiste en tratar las disfunciones que se puedan encontrar en la columna vertebral, las articulaciones, el sistema nervioso, el muscular, etc.

Busca recuperar el equilibrio corporal, reactivando sus mecanismos de autocuración con diversas técnicas terapéuticas:

  • manipulaciones articulares
  • técnicas de energía muscular,
  • de movilización,
  • de estiramiento,
  • HVLT,
  • funcionales,
  • etc.

El tratamiento dependerá de una evaluación previa y del tipo de lesión que presente el paciente.

TIPOS

Dependiendo de la parte del cuerpo que trata podemos distinguir tres tipos de tratamiento.

  • Osteopatía estructural: dirigida al sistema músculo esquelético (huesos, músculos y articulaciones) y de la postura, centrándose en la columna vertebral y otras articulaciones y traumatismos.
  • Osteopatía craneal: Se centra en los problemas craneales y su relación con el sistema nervisio central. Las disfunciones pueden originar vértigos o migrañas. Las técnicas manuales que se emplean facilitan el correcto funcionamiento del cráneo.
  • Osteopatía visceral: Enfocada hacia la curación de órganos vitales y vísceras, mejorando su función mediante técnicas manuales que consiguen un mejor riego sanguíneo.

INDICACIONES:

  • Osteo-articulares y músculo-esqueléticas:artrosis, dolor en las articulaciones, contracturas, tendinitis, pérdida de sensibilidad, dolores musculares, dolor craneomandibular etc.
  • Problemas digestivos:estreñimiento, úlceras, colon irritable, gases, hernia de hiato, gastritis, etc.
  • Genito-Urinarias: incontinencia, cistitis, transtornos menopáusicos (amenorrea o disminorrea), etc.
  • Sistema respiratorio: tos, asma, bronquitis, etc.
  • Neuronales: dolores de cabeza,migrañas, vértigos.
  • Pediatría: problemas de regurgitación en lactantes, problemas de hiperactividad.
  • Postquirúrgicos.
  • Obstetricia: dolores en el embarazo.
  • Lesiones deportivas: esguinces, luxaciones, desgarros musculares.
  • Otros: trastorno del sueño, cansancio, ansiedad, estrés.

BENEFICIOS

  1. La osteopatía analiza el origen de la dolencia para eliminarla. Fomentando así la capacidad de autocuracióndel organismo.
  2. La osteopatía no pretende ser la solución a todos los males, un osteópata profesional conoce sus limitaciones y las lesiones que es capaz de tratar, evita intrusismos y no se extralimita en el ejercicio de su profesión.

Enlaces

 

Acupuntura

Acupuntura

La acupuntura es una técnica milenaria china que utiliza la inserción de agujas en puntos específicos del cuerpo para tratar con éxito trastornos de estrés, ansiedad, vértigos o algias musculares.

DEFINICIÓN

La acupuntura es una técnica que forma parte de la medicina tradicional china y consiste en la estimulación de ciertos puntos anatómicos.

La variante de acupuntura que se aplica con más frecuencia es aquella en la que se insertan finas agujas metálicas en la piel con el objetivo de restaurar la salud y el bienestar en el paciente.

Estas agujas se insertan anatómicamente en ubicaciones definidas en el cuerpo, que afecta a la función de este mismo. Los acupunturistas afirman que estos puntos corresponden a las áreas en la superficie del cuerpo que tienen una mayor conductancia eléctrica.

INDICACIONES Y BENEFICIOS

Según algunos estudios realizados, la acupuntura podría ser efectiva para el tratamiento de:

  • Alivia el dolor lumbar: la acupuntura se usa sobre todo para aliviar el dolor de espalda crónico. Esta técnica hace que el cuerpo libere analgésicos naturales y hace cambiar  la percepción del dolor, aliviando así los síntomas
  • Previene y reduce los dolores de cabeza o migrañas
  • Calma el dolor de las lesiones en el cuerpo: como la tendinitis, artritis, esguinces de tobillo o dolor muscular
  • Dolores menstruales y aumento de la fertilidad: la acupuntra puede reducir las hormonas del estrés, que promueven la infertilidad, aumentar el flujo de sangre al útero, haciendo más fácil la fecundidad, y regula el ciclo menstrual, permitiendo la planificación familiar. La acupuntura también ayuda a las mujeres que sufren un desequilibrio hormonal (síndrome de ovario poliquístico) o dolores menstruales.
  • Alivia el estrés, ansiedad y depresión.
  • Mejora la digestión
  • Contrarresta los efectos secundarios de la radiación: los pacientes que tienen cáncer y se someten a radioterapia, pueden tener efectos secundarios como náuseas o sequedad de boca. La acupuntura disminuye esos efectos.
  • Mejora el estado general de la salud y el bienestar

CONTRAINDICACIONES

Estas técnicas son poco recomendables en personas con un avanzado estado de gestación, o en aquéllas personas que tengan infecciones generalizadas de la piel, problemas de coagulación sanguínea o alteraciones neurológicas o psiquiátricas graves.

Enlaces

Definición en Wikipedia