8 consejos para acabar con el Síndrome Postvacacional.

8 consejos para acabar con el Síndrome Postvacacional.

El síndrome postvacacional, también conocido como estrés o depresión postvacacional, se refiere a la ansiedad que se produce cuando debemos volver a la vida laboral después del periodo vacacional. Los principales síntomas son falta de energía, de motivación, de capacidad para concentrarse y una irremediable sensación de vacío y tristeza.

Y es que septiembre es un mes duro, para muchos es considerado como “el lunes eterno”. Pero la buena noticia es que al final pasa y todos acabamos por acostumbrarnos de nuevo, no sin antes haber elaborado una lista de propósitos.

Aun así, desde Fisioterapia Padilla, queremos ayudarte en esta vuelta al cole y hemos elaborado estos 8 consejos para hacer frente al síndrome postvacacional:

  1. Levántate temprano. Es bueno que unos días antes de volver al trabajo vayas retomando paulatinamente los horarios de siempre. De esta forma, el cuerpo se irá adaptando y sufrirá menos el cambio.
  1. Mantén algunos de los hábitos que tenías en vacaciones. Hay cosas que seguramente no puedas hacer como pasear por la playa, si vives en el interior, o salir a tomar algo todos los días. Pero seguramente sí podrás incorporar pequeños detalles que te proporcionen pequeñas dosis de felicidad y te ayuden a relajarte, como desayunar tostadas recién hechas todas las mañanas o jugar un rato con tus hijos todos los días.
  1. Vida saludable. Una buena alimentación y la práctica regular de deporte, hace que la vuelta sea menos dura. De todos es sabido que el deporte ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas de la felicidad.
  1. Pensamiento positivo. Piensa en positivo y dejar de ver el regreso como algo negativo. Míralo como una oportunidad para hacer cosas nuevas y plantéate retos para este nuevo curso.
  1. Retomar contacto. Seguramente que durante este tiempo hayas dejado de ver a muchos amigos y familiares, por lo que te recomendamos que quedes con ellos, los amigos y la familia siempre son un buen chute de energía.
  1. Organización. Dedica los primeros días a organizar el trabajo, a priorizar las tareas pendientes y elaborar un plan de acción para las próximas semanas.
  1. Volver de vacaciones unos días antes. Si has disfrutado de unas vacaciones largas, lo mejor es que vuelvas al menos un par de días antes para organizarte en casa y dar tiempo a la mente a ubicarse.
  1. No vuelvas a la rutina. Y, por último, no te permitas volver a la rutina. Déjate un rato para ti y para disfrutar con los tuyos. No dejes de hacer planes y, sobre todo, no esperes a las próximas vacaciones para hacerlos: “carpe diem”

 

Esperamos que estos consejos os hagan la vuelta más fácil, y si no ya sabéis que estamos siempre disponibles para vosotros en Calle Padilla 69. ¡Feliz regreso!

DEPORTE A PARTIR DE LOS 65 AÑOS

DEPORTE A PARTIR DE LOS 65 AÑOS

El tiempo no perdona y con los años llega un declive físico. Sin embargo, hay que pensar que la edad tiene que ver con un estado mental y que, mientras nos sintamos con ánimo y vitalidad, retrasaremos sustancialmente sus efectos perniciosos. El deporte es, sin lugar a dudas, uno de los elementos determinantes para llegar a la vejez con una mejor calidad de vida puesto que tiene efectos muy positivos sobre cuerpo y mente. Vamos a ver cómo afecta llegados a este punto de la vida y cuáles son los más aconsejables.

El envejecimiento es un proceso inexorable que comienza en el mismo momento en el que nacemos. Sin embargo, es complicado precisar en qué momento comienza a tener unas consecuencias físicas y mentales en las personas. Se podría considerar que esta etapa ronda los 65 años, pero también hay que decir que es algo muy relativo, puesto que hay multitud de factores que cambian de un individuo a otro: el tipo de vida que se ha llevado, la genética, el trabajo desempeñado, la alimentación, si se ha sido deportista o sedentario

El deporte es bueno en cualquier momento de la vida y hay que plantearse que llegar a la tercera edad es un momento ideal, puesto que se cuenta con el tiempo libre que antes no se tenía y porque es algo fantástico para estar con la cabeza ocupada y que revierte en grandes beneficios para cuerpo y mente. No hay que olvidar que los primeros cambios que se aprecian físicamente al llegar a cierta edad son la pérdida de agilidad y equilibrio, pérdida de masa muscular, la disminución de ritmo y soltura al caminar y dificultades para realizar movimientos relativamente normales, como podría ser levantarse de una silla.

Practicar deporte al llegar a los 65 años es importante para paliar los efectos del envejecimiento y mantener una buena capacidad motora. Serán siempre ejercicios suaves y moderados, no violentos y realizados con precaución y regularidad, escogiendo el más adecuado para la persona que lo practique y los músculos y movimientos a reforzar. Los beneficios se dan a nivel físico, pero también a nivel emocional: está comprobado que refuerza el optimismo, la socialización y abandono de la sensación de soledad y previene las enfermedades degenerativas, al estar implicado el cerebro en su desempeño y decisiones.

En lo que respecta a los beneficios del ejercicio físico en estas edades destacamos:older-lady-72824_1280

  • Mejora la salud física y psicológica.
  • Aumenta e la sensación de bienestar.
  • Controla el peso corporal, reduciendo grasas.
  • Reduce el riesgo de padecer patologías cardiacas, diabetes o hipertensión.
  • Rebaja el estrés y el insomnio.
  • Fortalece la autoestima.
  • Retrasa y reduce el deterioro cognitivo.
  • Favorece la liberación de endorfinas.
  • Disminuye el riesgo de padecer depresión.
  • Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.

En resumen, el deporte puede aportar grandes ventajas a la salud en esta etapa. Aunque no se puede generalizar y cada uno tiene sus gustos, vamos a enumerar algunos de los deportes más recomendados para las personas mayores, partiendo de la base de que tienen que ser amenos, entretenidos y divertidos y que si aúnan el componente social, mucho mejor. Entre los más convenientes encontramos: caminar, montar en bici, natación, yoga, taichí, gimnasia aeróbica de bajo impacto, aquafitness, ejercicios suaves de fuerza, bailar, golf, tenis, etc.

Si ya has llegado a la tercera edad y quieres disfrutar de un envejecimiento saludable, debes realizar ejercicio moderado de forma regular. Los resultados positivos son muchos y finalmente tu cuerpo lo agradecerá tremendamente. No olvides consultar a tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar unas rutinas de ejercicio, principalmente para prevenir cualquier dolencia que quizá no haya sido detectada previamente. Practica deporte. Disfruta de tu vida. En Fisioterapia Padilla nos gusta fomentar hábitos de vida saludables y sin duda, practicar deporte en cualquier etapa de la vida es una gran decisión.

LESIONES Y DOLORES DE HOMBRO

LESIONES Y DOLORES DE HOMBRO

El hombro es una articulación muy expuesta a sufrir dolores por la gran variedad de componentes que la conforman y sobre todo por la multitud y variedad de movimientos que soporta. La edad, el desgaste, el deporte de alta competición o malos movimientos son algunos de los factores que llevan a lesionarlo y a sufrir dolores en esta zona. Hoy vamos a conocer las causas principales de las lesiones y dolores de hombro.

Por hombro conocemos la zona en la que el tronco conecta con el brazo. El hombro está formado por un conjunto de varias articulaciones y huesos unidos entre sí por gran variedad de tendones y músculos que, dan como resultado, un amplio rango de movimientos tan distintos y complejos como pueden ser rascarse la espalda o lanzar lejos un objeto. Pero ser la articulación con mayor amplitud de movimientos del cuerpo humano tiene su precio. Y es que puede derivar en problemas de inestabilidad, de compresión del tejido blando o las estructuras óseas, que den con el resultado de aparición de dolor. Y como variados son los movimientos del hombro, variados son los dolores de la articulación y se puede llegar a sentir dolor solo cuando se mueve el hombro, o todo el tiempo. El dolor podría ser temporal o continuado, y requerir diagnóstico y tratamiento médicos y de fisioterapia.

Principalmente las lesiones y dolores de hombro más comunes se pueden englobar en cinco categorías:

Inflamación o desgarro del tendón:

  1. Bursitis: las bolsas (bursas) son sacos pequeños llenos de líquido ubicados en las articulaciones. Actúan como almohadillas entre los huesos y los tejidos blandos superpuestos, y ayudan a reducir la fricción entre los músculos que se deslizan y el hueso. A veces, el uso excesivo del hombro lleva a una inflamación e hinchazón de la bolsa entre el manguito rotador y parte del omóplato, hueso conocido como el acromion. Los muchos tejidos presentes en el hombro pueden inflamarse y doler. Muchas actividades diarias, como peinarse el cabello o vestirse pueden resultar difíciles.
  2. Tendinitis: un tendón es un cordón que conecta el músculo al hueso. La mayoría de las tendinitis son resultado de un desgaste del tendón que ocurre lentamente con el paso del tiempo, como pasa en el proceso de desgaste de una suela de un zapato que finalmente se divide en dos por excesivo uso. Los tendones más comúnmente afectados en el hombro son los cuatro tendones del manguito rotador y uno de los tendones del bíceps. Generalmente, la tendinitis es de dos tipos:
  • Aguda: hacer muchos lanzamientos de pelota u otras actividades por encima de la cabeza, en el trabajo o los deportes pueden llevar a una tendinitis aguda.
  • Crónica: enfermedades degenerativas como la osteoartritis o el uso y desgaste repetitivo debido a la edad pueden llevar a una tendinitis crónica.
  1. Desgarro del tendón: la rotura y el desgarro de los tendones pueden ser el resultado de lesiones agudas o cambios degenerativos en los tendones debido al envejecimiento, uso excesivo prolongado, uso y desgaste continuo, o una lesión repentina. Estos desgarros pueden ser parciales o podrían partir completamente al tendón en dos pedazos. En la mayoría de los desgarros completos, hay un arrancamiento del tendón de su unión con el hueso. Las lesiones del manguito rotador y el tendón del bíceps están entre las más comunes de estas lesiones.

Compresión del cuello: ocurre cuando la parte superior del omóplato (el acromion) pone presión en los tejidos blandos subyacentes, como cuando por ejemplo levantas el brazo alejándolo del cuerpo. A medida que el brazo se levanta, el acromion frota o comprime los tendones del manguito rotador y la bolsa. Esto puede llevar a una bursitis y tendinitis, causando dolor y limitando el movimiento. Con el paso del tiempo, la compresión severa puede llevar incluso a un desgarro del manguito rotador.

Inestabilidad: ocurre cuando la cabeza del hueso del brazo es forzada a salirse de la cavidad del hombro. Esto puede ocurrir como resultado de una lesión imprevista o por uso excesivo. Las dislocaciones del hombro pueden ser parciales, cuando la parte esferoidal del brazo solo se sale parcialmente de la cavidad. Esto se llama una subluxación. Una dislocación completa significa que la parte esferoidal se sale totalmente de la cavidad. Una vez que los ligamentos, tendones y músculos en torno al hombro quedan flojos o desgarrados, pueden darse repetidamente. Causan dolor e inestabilidad cuando elevas el brazo o lo mueves alejándolo del cuerpo. Episodios repetidos de subluxaciones o dislocaciones llevan a un riesgo incrementado de desarrollar osteoartritis en la articulación.

Osteoartritis: es típico que los síntomas, como inflamación, dolor y rigidez, comiencen en la mediana edad. La osteoartritis se desarrolla lentamente y el dolor que produce empeora con el tiempo. La osteoartritis podría estar relacionada con lesiones deportivas, lesiones laborales y al uso y desgaste crónico. Otros tipos de osteoartritis pueden estar relacionadas con desgarros del manguito rotador, infecciones o una inflamación del revestimiento de la articulación. A menudo las personas evitarán los movimientos del hombro en un intento de reducir el dolor producido por osteoartritis. Esto a veces lleva a una tensión o un agarrotamiento de las partes blandas de la articulación, con el resultado de una restricción dolorosa del movimiento.

Fractura: las fracturas son huesos rotos. Las fracturas de hombro comúnmente involucran a la clavícula (hueso del cuello), el húmero (hueso del brazo) y el omóplato (hueso plano del hombro o escápula). Las fracturas de hombro en pacientes mayores a menudo son el resultado de una caída estando de pie. En pacientes más jóvenes, las fracturas de hombro a menudo son causadas por una lesión de alta energía, como un accidente de vehículo motorizado o por lesiones en deportes de contacto. Las fracturas a menudo causan dolor severo, inflamación y magullones en torno al hombro.

Los tratamientos en lesiones y dolores crónicos del hombro conllevan reposo y tratamientos médicos y de fisioterapia. Si sufres dolores de este tipo, no dudes en consultarnos. En Fisioterapia Padilla tenemos un tratamiento para tu lesión. Y no olvides que #prevenirescurar.

ENTRENA TU CEREBRO

ENTRENA TU CEREBRO

El cerebro es el órgano más importante de nuestro cuerpo y necesita de entrenamiento diario. Pero antes de empezar el entrenamiento, ¿qué os parece si lo conocemos un poco más? 7 datos que debes conocer sobre tu cerebro: 

  • El cerebro es el centro del sistema nervioso y controla nuestros pensamientos, motivaciones, recuerdos y decisiones.
  • El peso medio de un cerebro humano adulto es de uno es de unos 1.300-1.400 gr.
  • El 25% de las calorías que consumimos cada día, van destinadas a “alimentarlo”.
  • Estudios demuestran que un 50-70% de las visitas al médico por dolencias físicas se deben a razones psicológicas.
  • El cerebro está formado por alrededor de 100 billones de neuronas
  • El cerebro activo consume una cantidad de electricidad equivalente a la que se necesitaría para iluminar una bombilla de 25 vatios.
  • Cada vez que recordamos se crean nuevas conexiones cerebrales. 

¿Qué factores son los que perjudican nuestra capacidad intelectual? 

  • Dormir Poco
  • Estrés
  • Una mala alimentación
  • Alcohol y tabaco
  • No beber suficiente agua
  • Contaminación
  • Medicamentos

¿Qué podemos hacer para mejorarlo? 

  • Alimentarlo con una dieta nutritiva rica en vitaminas y ácidos grasos omega-3.
  • Evitar el tabaco y el alcohol. 
  • Dormir lo suficiente: la falta d sueño afecta a la capacidad intelectual y a la capacidad de recordar.
  • Hacer ejercicio físico: ayuda a activar la mente, aumenta la circulación de oxigeno y estimula la producción de endorfinas, la hormona del placer.
  • Relacionarse: mantener una vida social activa ayumente la función cognitiva.
  • Retarlo: al cerebro le gusta que lo mantengan activo y reaalizar acrtiuvidades como puzzles o juegos mentales ayudan a mejorar las funciones cerebrales y la agulidad mental.

Y ya sabéis…. #prevenirescurar. 

 

Supera la crisis postvacacional con PENSAMIENTO POSITIVO

Supera la crisis postvacacional con PENSAMIENTO POSITIVO

Muchos estudios y corrientes afirman que sentirse bien o mal depende de uno mismo. Bien es cierto que no somos superhéroes y no podemos controlar los acontecimientos que nos suceden, pero sí como encajarlos. Todo dependerá de cómo los percibas, ya que el pensamiento positivo va de eso, de cómo percibimos nuestra vida.

Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento”. Viktor Frankl, psiquiatra superviviente de campos de concentración en la II Guerra Mundial

Gran parte de nuestra actitud viene determinada por las EXPECTATIVAS. Estas expectativas se configuran por nuestro entorno y por la VISIÓN que tenemos de nosotros mismos y de los demás. Pero,  tengo buenas noticias: “Podemos fabricar nuestras propias expectativas y cambiar la visión del mundo”.

A continuación os pongo un ejemplo: Si doy los buenos días a una persona, espero que ésta me responda, y si no lo hace pensaré que es un antipático o que está enfadado conmigo. Esta actitud implica una expectativa predeterminada y una visión negativa, tanto de la otra persona como de nosotros mismos.

Sin embargo, si cambio esta actitud por un pensamiento positivo, cuando dé los buenos días y la otra persona no me responda, pensaré cosas como que no me ha oído, que estaba pensando en sus cosas o que simplemente tiene un mal día.

Mientras que la primera actitud tan sólo consigue hacernos daño, la segunda afecta positivamente a nuestro estado de ánimo.

Y es que recientes estudios (Clínica Mayo de EEUU), han desvelado que las personas optimistas viven un 19% más.

Eso sí, el pensamiento positivo no significa ver siempre la vida de color de rosa y alejarnos de la realidad, sino de tratar de tener una actitud positiva para que nos sucedan cosas positivas. Porque si queremos que nos pasen cosas buenas, tendremos que pensar en positivo, ¿no?

El pensamiento positivo puede tener una parte de genética, otra de circunstancias que rodean a la persona y otra muy importante la VOLUNTAD.

¿Qué podemos hacer para llegar a ser cada día más positivos?

  • Meditación, concentración y autoconocimiento (MINDFULNESS).
  • No dañarnos con pensamiento negativos y animarnos con mensajes positivos “TÚ PUEDES”.
  • Plantear objetivos alcanzables y metas diarias.
  • Tener relaciones constructivas.
  • Aplaudir y celebrar cada logro, por pequeño que sea
  • No juzgarnos injustamente
  • Hacer cosas que nos hagan felices
  • Descanso y alimentación adecuada
  • Deporte
  • Actitud agradecida con la vida y los demás
  • REÍR

Estos son sólo algunos de los pasos que tenemos que dar en nuestro camino por convertirnos en personas positivas.

Y tú, ¿cómo quieres ver el vaso?

Y ya sabéis… #prevenirescurar

MITO O REALIDAD: ¿hay que esperar dos horas después de comer para bañarse?

MITO O REALIDAD: ¿hay que esperar dos horas después de comer para bañarse?

corte digestiónEl corte de digestión en realidad es el síncope de hidrocución que  se produce cuando hay un cambio brusco de temperatura de la piel en contacto con el agua fría. Se trata de un shock termodiferencial (diferencia brusca de la temperatura).

El corte de digestión es más probable cuando la temperatura del agua es muy baja y la del cuerpo muy alta. Así que es más probable que ocurra después de hacer deporte o tras una larga exposición al sol.

Así que el corte de digestión tiene que ver con un cambio de temperatura más que con la comida. De hecho el proceso de digestión puede llegar a durar hasta cuatro horas.

Lo recomendable entonces es entrar al agua poco a poco, nunca de golpe.

¿En qué situaciones es más propenso que se produzca?

  • Cuando la temperatura del agua es inferior a los 27 °C.
  • Si pasamos muchas horas expuesto al sol.
  • Si realizamos ejercicio físico justo antes de meternos al agua.
  • Si ingerimos determinados medicamentos como psicofármacos.
  • Si nos metemos rápidamente al agua.
  • Si hemos comido en abundancia.

Síntomas

  • Estado de sopor.
  • Dolor de cabeza.
  • Sensación de vértigo y zumbido en los oídos.
  • Perdida de vista o visión borrosa.
  • Enrojecimiento de la piel con picores y sensación de calor.
  • Calambres musculares o dolores articulares.
  • Piel de gallina.

 ¿Qué hay que hacer?

  • Secar a la persona y taparle con una toalla para mantener su calor corporal.
  • Para evitar que se produzca una lipotimia, elevarle las piernas.
  • Mantenerle hidratado, en el caso de que se produzcan vómitos o diarreas.
  • Descansar y que la tensión arterial se estabilice.

En principio debería estar recuperado en un par de horas. Si existe parada cardiorrespiratoria, comenzar las maniobras de reanimación y avisar a urgencias.

Enlaces: https://es.wikipedia.org/wiki/Hidrocuci%C3%B3n

Enlaces relacionados: Golpe de calor

 

10 recetas de verano ricas, ricas.

10 recetas de verano ricas, ricas.

Ensalada de Frutas
Ensalada de frutas

En verano nuestras rutinas alimentarias suelen verse afectadas por las vacaciones, el calor, mayor tiempo fuera de casa, etc. Estos desajustes pueden provocar que caigamos en una alimentación poco nutritiva y cuidada.

Por ello, queremos ofreceros recetas de verano, fáciles de hacer, que os proporcionarán una alimentación equilibrada y que además están muy ricas.

Hemos rebuscado por Internet, las hemos probado casi todas, y éstas son las que más nos han gustado para vosotros. Esperamos que las disfrutéis por lo menos tanto como nosotros.

En primer lugar, tenemos la sección de ENSALDAS. Es un plato rápido de preparar y muy refrescante. Las podéis hacer con pasta, arroz, frutas, verduras, etc.

  • ENSALADA DE PASTA: un opción ideal para los meses de verano que, al igual que las ensaladas de tomate, admite gran cantidad de ingredientes para acompañar a la pasta cocida: verduras, champiñones, setas, calabacines, zanahorias, cebollas, tomates, guisantes, legumbres, piña, manzana, jamón cocido o pavo, queso, atún…
  • ENSALADA DE VERANO CON COUS COUS: una fresca, original y deliciosa ensalada de verano con cous cous, pimientos, legumbres, jamón cocido, maíz, tomate…
  • ENSALADA DE CANÓNIGOS CON SALMÓN: la ensalada de de canónigos con salmón ahumado es un plato tentador y muy sencillo de preparar. Si no te gusta el salmón ahumado también existe la opción de combinar los canónigos con virutas de jamón y nueces.
  • ENSALADA DE FRUTAS: una ensalada ideal en cualquier momento del año, cuantas más frutas combines más explosiones de sabor. Además puedes combinar las frutas con nueces, queso fresco e incluso yogur.

Por supuesto, el verano no sería lo mismo, si no tuviéramos el mítico GAZPACHO, pero ¿qué os parece si probamos a hacerlo un poco diferente?

  • GAZPACHO DE FRESAS: una receta, que encantará tanto a niños como mayores. El gazpacho es un plato delicioso y nutritivo, pero si queréis darle un toque novedoso a la receta, las fresas pueden ser una estupenda alternativa.

Y por último, hemos seleccionado unas recetas que, aunque sean igual de fáciles de preparar, el nombre suena de lo más EXÓTICO. Platos que además de alimentarnos, dejarán con la boca abierta a más de uno.

  • SALPICÓN DE MARISCO: un plato típico de la zona mediterránea que combina frutos de la huerta y del mar. Admite diferentes tipos de ingredientes como langostinos, gambas, pulpo, choco, huevas, acompañados con hortalizas y una vinagreta
  • PASTEL DE PESCADO: el pastel de pescado es una forma ideal para que los niños coman pescado casi sin darse cuenta. Lo mejor de todo es que se puede preparar con antelación y también resulta perfecta cuando hay invitados en casa.
  • HUMUS CREMOSO DE JUDÍAS BLANCAS Y REMOLACHA: una forma diferente de hacer el humus, que nos ayuda a incorporar las legumbres de una forma novedosa y muy apetitosa.
  • QUESADILLA CON JAMÓN Y QUESO: plato típico de la cocina mexicana, sencillo de hacer y que gusta a todo el mundo
  • TIMBAL DE ATÚN CON CALABACÍN: un genial aperitivo que, aparte de muy rico, es facilísimo de hacer.

¡QUE APROVECHE Y FELIZ VERANO!

Y ya sabéis: PREVENIR ES CURAR.

10 Consejos para correr en la playa

10 Consejos para correr en la playa

El verano ya ha llegado y la playa se presenta como un escenario idílico para los amantes del running. Un nuevo ambiente y un cambio de rutina siempre son positivos, pero cuidado con las lesiones.

Seamos o no corredores expertos, debemos tener en cuenta los siguientes consejos para correr en la playa:

  1. SI ES TU PRIMERA VEZ. Si es la primera vez que corres en la arena, tienes que empezar despacio. 10 minutos a una intensidad media-baja será más que suficiente. Repite el ejercicio en días alternos y comprueba tu resistencia. Cuando consideres que ya estás preparado, ve aumentando paulatinamente el tiempo, pero intenta no superar los 30 min. para evitar lesiones.
  1. CALZADO. Puedes corres con o sin zapatillas. Si corres con zapatillas, lo mejor será tener unas adecuadas para la playa, que sean lo suficientemente ligeras y con gran amortiguación. Si por el contrario decides hacerlo sin deportivas, trata de correr por zonas lisas para evitar los desniveles y no te acostumbres a hacerlo de forma continuada.
  1. ORILLA DEL MAR. Puedes aprovechar las horas de bajamar para correr en la orilla, tratando de pisar siempre las zonas más duras, donde la arena es más compacta y está más húmeda.
  1. HIDRATACIÓN. En los lugares de mar, las temperaturas suelen ser más alta y siempre hay más humedad. Por ello, la práctica de ejercicios aeróbicos al aire libre aumenta el riesgo de deshidratación. Por lo que deberás hidratarte correctamente y refrescarte siempre que puedas.
  1. PROTECCIÓN SOLAR. Recuerda protegerte siempre del sol para no acabar totalmente quemado.
  1. HORARIO. Evita correr en las horas de más calor, como al mediodía, y apuesta hacerlo a primeras horas de la mañana o a última de la tarde, donde además evitarás niños jugando en la orilla o hamacas que ocupan toda la primera línea de mar.
  1. NO CORRAS LESIONADO. No corras si has estado recientemente lesionado o tienes problemas de articulaciones, rodillas, tobillos, o alguna distensión muscular.
  1. EVITA EXCESOS. Aunque seas un corredor experimentado evita realizar excesos, ya que se trata de un suelo al que no estás acostumbrado y podrías lesionarte, puesto que es una superficie que castiga mucho el tendón de Aquiles y las articulaciones del tobillo
  1. IDA Y VUELTA. Recuerda que luego tienes que volver. Trata de planificar el recorrido y calcula el tiempo necesario para realizarlo. Además es conveniente que evites correr mucha distancia con inclinación lateral en el suelo y, si es así, es mejor cambiar de sentido más frecuentemente para evitar lesiones ligamentosas.
  1. BÁÑATE. no hay mejor forma de acabar tu entrenamiento que tirarte al agua.

Esperamos que disfrutes mucho estas vacaciones.

Y recuerda: “Prevenir es curar”