El concepto de core , significa literalmente “centro” o “núcleo” en inglés. Hace referencia a toda la región abdominal, la cadera y la parte baja de la espalda. Sería algo así como un corset o un escudo que protege nuestro cuerpo y nuestros órganos.
El core es el centro de gravedad nuestro cuerpo, un cinturón de músculos que nos mantiene erguidos y nos permite estar de pie, caminar, correr o saltar.
El core nos ayuda a estabilizar nuestro cuerpo y es el encargado de transmitir la fuerza necesaria para mover el resto de extremidades, ya que todos los movimientos se originan en nuestro centro. La fuerza y la potencia de nuestros movimientos dependerá en gran medida del core.
El entrenamiento del core, está vinculado con la salud y la higiene postural. No se trata tanto de entrenar los músculos, sino de trabajar las cadenas musculares para movernos de una forma más segura y minimizar el riesgo de lesión y un ahorro de energía.
Una de las dolencias más comunes que se origina por no tener un core fortalecido y por tener malas posturas es la lumbalgia.
¿Qué ventajas tiene fortalecer el CORE?
- Proporciona estabilidad y coordinación, ya que el core es el centro de gravedad del cuerpo.
- Ahorro de energía: nos permite un ahorro de energía al evitar que trabajen músculos innecesarios.
- Reduce el riesgo de lesiones
- Quema la grasa de la zona media
- Reduce los dolores en la espalda baja y evita dolencias como la lumbalgia.
- Mejora la postura corporal.
- Mejora el rendimiento deportivo, ya que un core en forma permite una adecuada transferencia de energía a brazos y piernas.
- Menor dolor articular
¿Qué tipo de ejercicios debo trabajar para fortalecer el core?
- Son muy recomendados los tradicionales abdominales, que inciden más en los músculos externos, con ejercicios que nos ayuden a activar nuestro transverso y suelo pélvico: crunch abdominal combinados con isométricos como con plank o side plank.
- Podemos utilizar accesorios deportivos como el fitball, el bosu, el TRX o plataformas inestablaes que, trabajan la estabilidad y fuerza.
- También algunas posturas de Yoga y Pilates, son muy beneficiosas. De hecho, existe una rama del Pilates especíifca que se llama Core Pilates.
Y ahora que ya sabes qué es el CORE y todos los beneficios que tiene, ¿a qué esperas para incluirlo en tu rutina de trabajo?
Y ya sabes… #prevenirescurar.