LAS 10 APLICACIONES DEPORTIVAS MÁS POPULARES

LAS 10 APLICACIONES DEPORTIVAS MÁS POPULARES

Existen numerosas aplicaciones deportivas que pueden ayudarnos a ponernos en forma. Todavía queda mucho verano por delante y es hora de poner el cuerpo a trabajar.

Hemos preparado una larga lista con las aplicaciones que más nos gustan, así que iremos compartiéndolas con vosotros por entregas.

Aquí va la primera: LAS APP DEPORTIVAS MÁS POPULARES. En las siguientes entregas hablaremos de otras no tan populares, pero sí igual de efectivas. Y luego nos adentraremos en otras más específicas de YOGA, DEPORTES DE RIESGO y CONTROL DE PESO.

RUNTASTIC

runtastic

Runtastic es una aplicación que sirve para registrar tus actividades físicas como correr, andar en bici o simplemente andar. Además usa tecnología GPS con lo que te permite saber de una forma más acertada el tiempo que dedicas, la dificultad del ejercicio, la velocidad a la que lo has realizado y las calorías quemadas.

La versión de pago cuenta con un entrenador personal que te va motivando mientras realizas el entrenamiento.

Las últimas actualizaciones incluyen extensión para los relojes inteligentes de Sony y para Apple Watch.

NIKE TRAINING CLUB

nike training club

Una de las aplicaciones desarrolladas por Nike que te permite escoger entre más de 100 entrenamientos guiados por atletas profesionales y diseñados por los Master Trainers de Nike.

Además te permite personalizar tu entrenamiento dependiendo del objetivo que quieras alcanzar: ponerte en forma,  fortalecer o tonificar.

NIKE RUNNING

nike running

Nike Running fue una de las primeras app dedicada a los amantes del running. Esta app realiza un seguimiento de tus carreras y te ayuda a alcanzar tus metas. Puedes escuchar música mientras corres y compartir tus progresos en tus redes sociales.

JEFIT

Jefit

Jefit es una aplicación perfecta para los que suelen ir al gimnasio. Permite obtener tablas de entrenamiento como las que ofrecen los monitores. Además, cuenta con vídeos en los que se explica cómo se deben realizar los ejercicios. Ofrece estadísticas diarias sobre tus rutinas y muestra tu evolución.

Puedes obtener un plan personalizado, indicando tus objetivos, o bien escoger entre todos los que hay como “Construyendo unos tríceps más grandes” o “3 meses para pasar de gordo a esbelto”

STRAVA

strava

Strava es una aplicación pensada para los amantes del ciclismo. Te permite registrar tanto las carreras como los entrenamientos, gracias al GPS. Y además puedes unirte a retos y comparar tus resultados con los de tus amigos. Puedes establecer records personales y mirar en que puesto te ubicas frente a tus amigos y otros corredores.

Puede seguir carreras que ya están creadas o crear las tuyas propias. Incluso ver quién de tus amigos está entrenando en este momento

Y además puedes hacer un seguimiento de tu progreso diario estableciendo objetivos basados en tiempo o kilómetros.

MI COACH ADIDADS

miCoach-adidas

Tal y como hizo Nike en su día, Adidas no ha querido dejar pasar la oportunidad y lanzó miCoah. Una aplicación deportiva que cuenta con un entrenador personal que te aconseja cómo realizar cada ejercicio. Puedes elegir la voz de tus estrellas deportivas favoritas para mantener un  rendimiento óptimo y escuchar tu música favorita.

La principal diferencia con Nike es que en Adidas, puedes elegir un plan de entrenamiento dependiendo del deporte que vayas a hacer: fútbol, running, tenis o baloncesto.  Puedes acceder a cientos de planes gratuitos. La app utiliza el GPS de tu teléfono para seguir tus ejercicios.

SEVEN

seven

Esta aplicación plantea un reto y es realizar 7 minutos de ejercicio diario para conseguir el mayor rendimiento. Solo necesitarás una silla, una pared y el peso de tu cuerpo. Si faltas más de tres días, vuelves a empezar desde el principio. La app te motiva con retos, recordatorios y premios. Esta app contiene ilustraciones con instruccines habladas y un cronómetro para cada ejercicio.

MOVES

Moves

Moves es una aplicación ideal para los que quieren monitorizar su día a día. La app hace un seguimiento de tu actividad diaria y al final del día te envía un informe con lo que te has movido durante todo el día y las calorías que has consumido.

Además, puedes ver el recorrido en un mapa y reconoce tus rutas habituales.

RUN KEEPER

runkeeper

RunKeeper cuenta con más de 30 millones de usuarios. La app permite registrar tu actividad deportiva (correr, caminar, andar en bici, etc) utilizando el GPS.

Además podrás ver estadísticas de tu entrenamiento, así como de tu evolución. Podrás hacer fotos y compartirlas con tus amigos en redes sociales. La app permite que tus fans puedan ver en directo sobre el mapa tus entrenamientos mientras los llevas a cabo.

ENDOMONDO

endomondo

Por último hablaremos sobre Endomondo, que más que una app es una red social de deportistas y está considerada por muchos como una de las mejores app para hacer deporte. Cuenta con más de 25 millones de usuarios.

¿Qué es lo que la hace especial? No importa el tipo de ejercicio que practiques, la app te permitirá guardar tus rutas, registrar tus estadísticas y compartir tus entrenamientos.

Puedes analizar tu rendimiento diario y ponerte retos, en los que un entrenador te ayudará a lograrlo, mediante mensajes de voz. Además puedes unirte a retos ya existentes y alcanzar premios.

Como decíamos, la app tiene un fuerte componente social y permite enviar y recibir mensajes de ánimo de tus amigos en tiempo real. También puedes ver la actividad que están realizando en cada momento y competir con ellos.

Por supuesto, todo esto lo puedes compartir en Facebook y en Google+, subir fotos de tus entrenamientos, usar #hashtags y etiquetar a tus amigos.

Y ahora, toca ponerse manos a la obra y practicar!

Y ya sabéis, Prevenir es Curar

 

 

 

CÓMO EVITAR UN GOLPE DE CALOR

CÓMO EVITAR UN GOLPE DE CALOR

Golpe de calor
Prevenir golpe de calor

Estamos viviendo uno de los veranos más calurosos de los últimos años y debemos ser cautelosos con los golpes de calor.

¿Qué es?

Un golpe de calor se produce cuando el cuerpo humano aumenta su temperatura por encima de los 40º y no es capaz de regularla mediante los mecanismos habituales como la sudoración. La temperatura media del cuerpo es de 37º.

¿Cuáles son los posibles síntomas?

  • Delirio
  • Mareo o desmayo
  • Confusión, desorientación.
  • Sed intensa y sequedad en la boca
  • Cefalea (Dolor de cabeza)
  • Vómitos, náuseas, vértigos
  • Piel roja y seca
  • Cansancio
  • Pulso rápido, agitación
  • Convulsiones
  • Alteraciones del comportamiento
  • Fiebre por encima de los 39ºC
  • Calambres musculares
  • Sensación de calor y falta de aire

¿Qué se debe hacer?

Lo primero de todo es llamar a urgencias. Y mientras se espera lo más importante es enfriar el cuerpo de manera inmediata, hasta alcanzar los 39º, e ir revisando cada 15 min para que no suba.

 ¿Cómo?

  • Trasladar a la persona a un lugar oscuro, fresco y ventilado.
  • Desnudarle
  • Colocar paños de agua fría
  • O darle un baño o ducha fría

¿Qué hacer para evitar un golpe de calor?

  • Beber muchos líquidos aunque no se tenga sed. Recuerda que cuando sientes sed ya estás deshidratado. Evitar bebidas con cafeína, azucaradas y bebidas alcohólicas. También es importante evitar bebidas muy calientes o muy frías.
  • Vestir con ropa ligera, de colores claros y al ser posible de algodón, ya que permite una mejor transpiración.
  • Evitar comidas pesadas y optar por comidas frescas como ensaladas frutas y verduras.
  • No permanecer en lugares cerrados e intentar mantener el interior fresco y ventilado.
  • Evitar las horas centrales del día.
  • Evitar la actividad física intensa.

¿Quiénes son las personas más vulnerables?

Cualquier persona puede ser víctima de un golpe de calor. Pero los grupos de edad que mayor riesgo tienen son los bebés y niños, los ancianos y personas enfermas.

Y ya sabéis… Prevenir es curar 😉

Referencias

VENDAS DE COLORES O KINESIOTAPE   

VENDAS DE COLORES O KINESIOTAPE   

Vendas de colores
Vendas de colores. Photo by Ambro (freedigitalphotos.net)

Seguro que se las habéis visto puestas a muchos deportistas profesionales como Rafa Nadal, Ricky Rubio o Rudy Fernández.  Son unas cintas adhesivas de colores que se colocan en distintas partes del cuerpo cuando están lesionadas y sirven para ayudar a su recuperación.

Estas vendas de colores se denominan vendaje neuromuscular y se utilizan para tratar lesiones y dolores musculares, articulares, neurológicos y ligamentosos.

Fueron desarrolladas hace más de 25 años por el doctor Kenzo en Japón. Y la marca que ha popularizado este vendaje las denomina Kinesiotape y la disciplina a la que hace referencia es la Kinesiología.

¿Qué diferencias hay con la venda tradicional?

  • La principal diferencia es que no impide el movimiento y mejora la contracción del músculo debilitado, permitiendo su mejora muscular de manera biomecánica.
  • El material es extensible hasta un 140-160% por lo que casi sería igual de elástico que la piel.
  • Es antialérgico.
  • Se pega en la piel como si fuera una segunda piel.
  • Reduce la inflamación y mejora la circulación.
  • Alivia el dolor.
  • Es resistente al agua por lo que permite un aseo diario.

¿A que se deben los colores?

El color tiene mucha importancia en esta cultura asiática, de donde es originaria esta técnica. Según la tradición los colores deberían usarse según el tipo de lesión que el paciente tenga:

  1. Rojo / Fucsia: Estos colores cálidos aumentan la temperatura de la piel, ya que son colores que absorben mejor la luz. Se usa en lesiones musculares agudas o crónicas y son estimulantes.
  2. Azul: Este color es frío, es decir que refleja más la luz. Por ello se utiliza cuando queremos disminuir la temperatura de la piel y se usa en lesiones que tengan inflamación como esguinces o tendinitis. Al contrario que el rojo, es relajante.
  3. Beige o camel: Color neutro. Utilizado cuando no queremos influir en la piel. Se usa para zonas muy visibles o en bebés.
  4. Negro: El color negro se utiliza sobre todo por su gran demanda estética y sirve como complemento de los otros colores.

Estos son los colores principales, pero han ido surgiendo otros como el amarillo, el print cebra o el militar, que responden a gustos estéticos, pero que también se pueden catalogar como colores fríos o cálidos, así como neutros o complementarios.

¿Cuándo no es recomendable usarlo?

  • Cuando se presentan reacciones alérgicas
  • Con heridas abiertas
  • Cuando hay trastornos en la piel (eccemas, psoriasis, dermatitis, quemaduras, etc.)
  • Embarazadas
  • Diabéticos
  • Enfermos con tumores, edemas o trombos.

Esperamos que esta información te haya servido de ayuda para entender el mundo de la kinesiología.

Y recuerda: PREVENIR ES CURAR

Más info: Sportlife

Deportes en verano y “venirse arriba”: ¿relacionados?

Deportes en verano y “venirse arriba”: ¿relacionados?

deportes en verano moto de agua
deportes en verano moto de agua

No sé si será el mar, el calorcito o que por fin estamos de vacaciones, pero es que cuando pisamos la playa y logramos colocar la sombrilla en primera línea de mar, la energía se multiplica sintiéndonos capaces de todo.

Y no importan cosas como la edad, si llevamos todo el año sin pisar el gimnasio o incluso si hemos ganado unos kilitos de más, el caso es que nos apartamos los michelines a un lado y nos subimos a esa moto acuática convirtiéndonos en el mismísimo Mitch Bucanan.

Pues bien, todo esto tiene un nombre y es lo que se conoce coloquialmente como VENIRSE ARRIBA. Algo que desde Fisioterapia Padilla apoyamos al 100%, pero que aconsejamos se haga con precaución.

Cada deporte tiene un entrenamiento específico. Pero cuando llega el buen tiempo y nos lanzamos a ellos sin ninguna precaución, podemos sufrir lesiones como agujetas, roturas fibrilares, esguinces u otras lesiones más importantes.

Para no acabar tu verano en la tumbona de la playa viendo como el resto de tu familia o amigos se divierte y tú no puedes ni moverte, te recomendamos que sigas estos sencillos consejos:

  1. Practicar deporte regularmente.
  2. Subir la intensidad de forma progresiva.
  3. Calentar antes de empezar.
  4. Estirar una vez finalizado el ejercicio para eliminar sustancias de desecho
  5. Llevar el equipamiento adecuado.
  6. Elegir las horas correctas y evitar las horas centrales del día.
  7. Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
  8. Descansar correctamente y evitar esfuerzos.
  9. Llevar una alimentación adaptada al consumo que realiza nuestro cuerpo.
  10. Y por supuesto, una protección solar

Si a pesar de seguir estos consejos, acabas lesionándote deberás dejar de hacer ejercicio porque continuar lo único que puede hacer es empeorar la lesión.

El tratamiento inicial para la mayoría de las lesiones deportivas es reposo, hielo, compresión y elevación. Por lo que deberemos colocar la parte lesionada elevada, por encima del cuerpo, y colocar una bolsa o un paño frío con hielo (nunca aplicarlo directamente sobre la piel). Dejarlo actuar unos 5-10 min, nunca más de 10 minutos, y descansar. Repetir 3 veces al día durante las primeras 24h y si con esto no mejora, se deberá acudir al fisioterapeuta para una evaluación correcta de la lesión.

Esperamos que disfrutes mucho estas vacaciones y que puedas practicar todos los deportes que se te antojen.

Sólo recuerda: “Prevenir es curar”

10 recetas de verano ricas, ricas.

10 recetas de verano ricas, ricas.

Ensalada de Frutas
Ensalada de frutas

En verano nuestras rutinas alimentarias suelen verse afectadas por las vacaciones, el calor, mayor tiempo fuera de casa, etc. Estos desajustes pueden provocar que caigamos en una alimentación poco nutritiva y cuidada.

Por ello, queremos ofreceros recetas de verano, fáciles de hacer, que os proporcionarán una alimentación equilibrada y que además están muy ricas.

Hemos rebuscado por Internet, las hemos probado casi todas, y éstas son las que más nos han gustado para vosotros. Esperamos que las disfrutéis por lo menos tanto como nosotros.

En primer lugar, tenemos la sección de ENSALDAS. Es un plato rápido de preparar y muy refrescante. Las podéis hacer con pasta, arroz, frutas, verduras, etc.

  • ENSALADA DE PASTA: un opción ideal para los meses de verano que, al igual que las ensaladas de tomate, admite gran cantidad de ingredientes para acompañar a la pasta cocida: verduras, champiñones, setas, calabacines, zanahorias, cebollas, tomates, guisantes, legumbres, piña, manzana, jamón cocido o pavo, queso, atún…
  • ENSALADA DE VERANO CON COUS COUS: una fresca, original y deliciosa ensalada de verano con cous cous, pimientos, legumbres, jamón cocido, maíz, tomate…
  • ENSALADA DE CANÓNIGOS CON SALMÓN: la ensalada de de canónigos con salmón ahumado es un plato tentador y muy sencillo de preparar. Si no te gusta el salmón ahumado también existe la opción de combinar los canónigos con virutas de jamón y nueces.
  • ENSALADA DE FRUTAS: una ensalada ideal en cualquier momento del año, cuantas más frutas combines más explosiones de sabor. Además puedes combinar las frutas con nueces, queso fresco e incluso yogur.

Por supuesto, el verano no sería lo mismo, si no tuviéramos el mítico GAZPACHO, pero ¿qué os parece si probamos a hacerlo un poco diferente?

  • GAZPACHO DE FRESAS: una receta, que encantará tanto a niños como mayores. El gazpacho es un plato delicioso y nutritivo, pero si queréis darle un toque novedoso a la receta, las fresas pueden ser una estupenda alternativa.

Y por último, hemos seleccionado unas recetas que, aunque sean igual de fáciles de preparar, el nombre suena de lo más EXÓTICO. Platos que además de alimentarnos, dejarán con la boca abierta a más de uno.

  • SALPICÓN DE MARISCO: un plato típico de la zona mediterránea que combina frutos de la huerta y del mar. Admite diferentes tipos de ingredientes como langostinos, gambas, pulpo, choco, huevas, acompañados con hortalizas y una vinagreta
  • PASTEL DE PESCADO: el pastel de pescado es una forma ideal para que los niños coman pescado casi sin darse cuenta. Lo mejor de todo es que se puede preparar con antelación y también resulta perfecta cuando hay invitados en casa.
  • HUMUS CREMOSO DE JUDÍAS BLANCAS Y REMOLACHA: una forma diferente de hacer el humus, que nos ayuda a incorporar las legumbres de una forma novedosa y muy apetitosa.
  • QUESADILLA CON JAMÓN Y QUESO: plato típico de la cocina mexicana, sencillo de hacer y que gusta a todo el mundo
  • TIMBAL DE ATÚN CON CALABACÍN: un genial aperitivo que, aparte de muy rico, es facilísimo de hacer.

¡QUE APROVECHE Y FELIZ VERANO!

Y ya sabéis: PREVENIR ES CURAR.

10 Consejos para correr en la playa

10 Consejos para correr en la playa

El verano ya ha llegado y la playa se presenta como un escenario idílico para los amantes del running. Un nuevo ambiente y un cambio de rutina siempre son positivos, pero cuidado con las lesiones.

Seamos o no corredores expertos, debemos tener en cuenta los siguientes consejos para correr en la playa:

  1. SI ES TU PRIMERA VEZ. Si es la primera vez que corres en la arena, tienes que empezar despacio. 10 minutos a una intensidad media-baja será más que suficiente. Repite el ejercicio en días alternos y comprueba tu resistencia. Cuando consideres que ya estás preparado, ve aumentando paulatinamente el tiempo, pero intenta no superar los 30 min. para evitar lesiones.
  1. CALZADO. Puedes corres con o sin zapatillas. Si corres con zapatillas, lo mejor será tener unas adecuadas para la playa, que sean lo suficientemente ligeras y con gran amortiguación. Si por el contrario decides hacerlo sin deportivas, trata de correr por zonas lisas para evitar los desniveles y no te acostumbres a hacerlo de forma continuada.
  1. ORILLA DEL MAR. Puedes aprovechar las horas de bajamar para correr en la orilla, tratando de pisar siempre las zonas más duras, donde la arena es más compacta y está más húmeda.
  1. HIDRATACIÓN. En los lugares de mar, las temperaturas suelen ser más alta y siempre hay más humedad. Por ello, la práctica de ejercicios aeróbicos al aire libre aumenta el riesgo de deshidratación. Por lo que deberás hidratarte correctamente y refrescarte siempre que puedas.
  1. PROTECCIÓN SOLAR. Recuerda protegerte siempre del sol para no acabar totalmente quemado.
  1. HORARIO. Evita correr en las horas de más calor, como al mediodía, y apuesta hacerlo a primeras horas de la mañana o a última de la tarde, donde además evitarás niños jugando en la orilla o hamacas que ocupan toda la primera línea de mar.
  1. NO CORRAS LESIONADO. No corras si has estado recientemente lesionado o tienes problemas de articulaciones, rodillas, tobillos, o alguna distensión muscular.
  1. EVITA EXCESOS. Aunque seas un corredor experimentado evita realizar excesos, ya que se trata de un suelo al que no estás acostumbrado y podrías lesionarte, puesto que es una superficie que castiga mucho el tendón de Aquiles y las articulaciones del tobillo
  1. IDA Y VUELTA. Recuerda que luego tienes que volver. Trata de planificar el recorrido y calcula el tiempo necesario para realizarlo. Además es conveniente que evites correr mucha distancia con inclinación lateral en el suelo y, si es así, es mejor cambiar de sentido más frecuentemente para evitar lesiones ligamentosas.
  1. BÁÑATE. no hay mejor forma de acabar tu entrenamiento que tirarte al agua.

Esperamos que disfrutes mucho estas vacaciones.

Y recuerda: “Prevenir es curar”

Primeros pasos veraniegos

Primeros pasos veraniegos

Ya está aquí el verano y nos sobra ropa: abrigo fuera, manga corta y cambio de botas por mis chancletas de dedo, esas que a cada paso parece que se van a salir disparadas y que se separan y chocan constantemente con mis talones.

Al principio soy consciente de ello, pero poco a poco y a medida que el automatismo del gesto se va haciendo cargo de la situación, parece como si ya no pasara nada, esa desconfianza e inestabilidad producida por los primeros chancleteos veraniegos van dando “paso” a un aparente control en mi forma de andar. Simplemente mi cabeza deja de ser consciente de la situación, ya que a falta de una molestia muy evidente  pasamos rápidamente a ocuparnos de otras cosas que consideremos más relevantes.

Pero ojo, nuestro sistema propioceptivo, esa parte importante de nuestro Sistema Nervioso formado por  terminaciones sensoriales situadas en músculos, tendones y aponeurosis, así como la cápsula articular y sus ligamentos, que recogen la información sobre nuestra posición y movimiento corporal y que rápidamente responde y se adapta por ejemplo, a posibles desequilibrios al pisar, controlar un resbalón frenando el pie a tiempo para evitar una caída, enganchar con los dedos la chancla o elevar en exceso la punta del pie para evitar que salga disparada sin control…

Todos estas situaciones van originando un estrés sobre nuestra musculatura y resto de estructuras del pie (afectando de ahí para arriba al resto del cuerpo), que si bien más avanzado el verano podríamos decir que ya ha superado ese entrenamiento inicial y quizá no corramos entonces tanto riesgo de sufrir molestias, pero que en los primeros días o quizá semanas sí puede producir una sobrecarga de estímulos tal a nivel del pie, que acabe provocando dolor o incluso lesión real.

Es bastante significativo el aumento de consultas por este tipo de dolencias que recibimos en nuestro centro durante el periodo estival.

El tipo de consultas puede ser muy variado, incluso que el dolor esté en las rodillas, zona lumbar o alguna otra parte, pero al final la causa suele ser esa falta de adaptación a un calzado inestable y que “protege” poco al pie.

Como veis no culpo al calzado en sí (ese sería otro tema a tratar), sino a la falta de adaptación del individuo que pasa de un calzado estable (poca fatiga muscular) a uno inestable que hace trabajar a un sistema propioceptivo que hasta entonces estaba acomodado y que en función de cómo afronte esa desprotección del pie podrá quejarse más o menos traduciendo o no un dolor o lesión final.

Lógicamente no os voy a decir que sigáis con vuestras botas en verano para no lesionaros, pero sí quizá exponeros gradualmente al uso de calzado de verano en tiempos cortos al principio e ir aumentando poco a poco para adaptaros y a ser posible ,usar uno que os ofrezcan el máximo de confort y sujeción al pie.

¡Feliz verano a tod@s!

Y recordad… PREVENIR ES CURAR