TÉCNICAS DE LA MASOTERAPIA

TÉCNICAS DE LA MASOTERAPIA

La masoterapia es un conjunto de técnicas manuales que tienen como objetivo rehabilitar lesiones corporales y enfermedades. Tiene distintos fines y aplica diferentes tipos de técnicas manipulativas para paliar disfunciones de, entre otras muchas, el aparato circulatorio, el sistema muscular, estructuras ligamentosas o tendinosas, el sistema linfático o los tejidos cutáneos.

El masaje es la manipulación a través de la fuerza y técnica de las manos sobre la superficie corporal, la musculatura y tendones o ligamentos, ya sea en un punto concreto o una zona más amplia, con unos fines terapéuticos y para alcanzar unos efectos deseados.

En el mundo de los masajes y las terapias manuales podemos encontrar una gran variedad de técnicas propias de la fisioterapia: el masaje terapéutico, el masaje transverso profundo, el drenaje linfático, la liberación miofascial, el masaje deportivo, el crio-masaje, el masaje del tejido conjuntivo, el masaje del periostio, el masaje de Dicke, técnicas neuro-musculares, los puntos gatillo, el masaje relajante… la masoterapia es el conjunto de todas estas técnicas manuales cuyo fin es sanar y rehabilitar las lesiones corporales.

Por tanto, resulta complicado trazar una línea definitoria que acote la masoterapia, pues al tratarse de un cúmulo de técnicas, su límite se encuentra desdibujado y en constante metamorfosis. Históricamente se podría hablar de la masoterapia como la agrupación de distintas técnicas de masaje con fines médicos, y uno de los pilares básicos en los que se sustenta la fisioterapia moderna. Lo que en el siglo XIX se conocía como masoterapeuta, pasó a ser un paramédico a principios del siglo XX, profesionalizándose así esta figura; en la actualidad, los diplomados en fisioterapia son los herederos de este legado.

La masoterapia es por tanto la suma de varias técnicas manipulativas, y por ello no hay una técnica que defina la masoterapia por sí misma. A continuación detallamos las más empleadas o conocidas:

  • Masaje básico: tiene como finalidad el correcto funcionamiento del aparato circulatorio, con el beneficio a las células que esto conlleva: aporte rico de oxígeno y nutrientes, purga de elementos de desecho, etc. Se consigue a través de una combinación de amasado, compresiones, deslizamientos largos y más o menos profundos, vibraciones, estiramientos y contracciones. Se eliminan así contracturas y dolores musculares, la sensación de fatiga, o la pesadez corporal.
  • Masaje deportivo: indicado para los practicantes de cualquier tipo de deporte. En este caso se hace hincapié en el sistema muscular, así como en las estructuras tendinosas o ligamentosas y sus posibles disfunciones (tendinitis, roturas de fibras, distensiones musculares, roturas de ligamentos, sobrecargas musculares…). Se incluyen en este apartado las lesiones osteo-articulares como los esguinces o las bursitis. Son tratamientos más clínicos que los que persiguen un efecto meramente relajante.
  • Masaje estético: persigue romper el tejido adiposo (cúmulos de material graso) mediante movimientos específicos de drenaje que hacen estallar las cápsulas de grasa subcutánea para ser absorbidas por el propio organismo, consiguiendo minimizar los estragos de la celulitis y la piel de naranja. También sirve para la regeneración de los tejidos, lo que se traduce en una piel más tersa y elástica.
  • Masaje transverso profundo o de Cyriax: consiste en movilizar el tejido en el lugar exacto de la lesión mediante la fricción de forma transversa a la estructura lesionada. Es necesario que alcance las estructuras profundas, atravesando piel y el tejido celular subcutáneo, para acceder a los músculos, los tendones y los ligamentos lesionados. Así se consiguen como efectos terapéuticos la sensación de analgesia y la reordenación de las fibras de colágeno.
  • Drenaje linfático: se trata de un masaje suave y rítmico para agilizar la evacuación de toxinas y que estimule el sistema linfático. Sirve para tratar problemas relacionados con la retención de líquido, el acné, eccemas, inflamaciones y circulatorios en general. Puede emplearse arcilla que nutre y tonifica, a lo que agregamos la acción terapéutica de los fitoextractos.
  • Liberación miofascial: el síndrome miofascial refiere un cuadro de dolor localizado de origen muscular, que consiste en una banda tensa, identificable por palpación, y en cuyo núcleo se encuentra el punto gatillo, comúnmente conocido como nudo o pelota. Se emplean técnicas como la digitopuntura o la punción seca.

En Fisioterapia Padilla conocemos la técnica de masoterapia más indicada para ti y sus posibles combinaciones para el mejor tratamiento. Realizamos un estudio previo de la dolencia del cliente, aplicamos la técnica más adecuada en cada caso y realizamos un seguimiento personalizado de la evolución. Nuestro objetivo es curar, aliviar y prevenir. .

¿A qué esperas? ¡Ven a visitarnos

¿PARA QUÉ PATOLOGÍAS ES BENEFICIOSA LA ACUPUNTURA?

¿PARA QUÉ PATOLOGÍAS ES BENEFICIOSA LA ACUPUNTURA?

La acupuntura es una práctica de la Medicina Tradicional China y que, tras más de 2500 años de existencia, está extendida a nivel global por sus beneficios en el tratamiento de multitud de enfermedades y patologías. La estimulación de estas finas agujas en puntos estratégicos revierte en el equilibrio de flujos de energía que mantienen el cuerpo sano. En Fisioterapia Padilla trabajamos esta técnica milenaria y la incluiremos en el tratamiento que la pueda requerir. Vamos a ver los beneficios de la acupuntura y para qué tratamientos es recomendable.

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La acupuntura es una práctica de la Medicina Tradicional China, que tiene por fin estimular ciertos puntos del cuerpo para favorecer la circulación de la energía. Tiene diferentes técnicas, siendo la más conocida la de insertar finas agujas desechables e indoloras en diferentes puntos del cuerpo que activan focos de energía.

Y es que la acupuntura se basa en el principio del “Qì” (se pronuncia “chi”), que es, de acuerdo con la concepción china, la energía vital que fluye por el cuerpo. La interrupción de este flujo en el cuerpo es la base de los trastornos físicos y psicológicos. La acupuntura intenta corregir este desperfecto, colocando agujas en puntos específicos del cuerpo, solucionando así los problemas ocasionados.

Es una de las prácticas de curación más antiguas que se conocen en el mundo, con 2500 años de antigüedad, y generalmente se utiliza para tratar el dolor. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció desde 1979, y ante su gran expansión por occidente, esta técnica como eficaz para el tratamiento de al menos 49 enfermedades y desórdenes, entre los cuales se encuentran la ansiedad y el estrés crónico.

Enfermedades músculo-esqueléticas:

  • Periartritis escápulo-humeral
  • Codo de tenista
  • Ciática
  • Lumbalgia
  • Artritis reumatoide
  • Desórdenes psicosomáticos
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Estrés

Enfermedades respiratorias:

  • Sinusitis aguda
  • Rinitis Aguda
  • Catarro común
  • Bronquitis aguda
  • Asma

Enfermedades oculares:

  • Conjuntivitis aguda
  • Retinitis central
  • Miopía en niños
  • Ojos secos

Enfermedades de la boca:

  • Dolor de muelas
  • Gingivitis
  • Faringitis aguda y crónica

Enfermedades de la piel:

  • Eczema
  • Psoriasis
  • Herpes Zoster

 Enfermedades gastrointestinales:

  • Espasmo esofágico
  • Gastroptosis
  • Gastritis aguda y crónica
  • Hiperacidez gástrica
  • Ulcera y colitis duodenal crónica
  • Estreñimiento y diarrea
  • Ileo paralítico
  • Colon irritable

 Enfermedades neurológicas:

  • Cefalea
  • Migraña
  • Neuralgia del Trigémino
  • Parálisis facial en estado temprano
  • Neuropatía periférica
  • Secuelas de accidente vascular cerebral
  • Síndrome de Meniere
  • Vejiga Neurógena
  • Enuresis nocturna
  • Neuralgia intercostal

Los beneficios de la acupuntura se notan nada más terminar la primera sesión, ya que genera un aumento de oxígeno en la sangre, dilata los vasos sanguíneos, aporta energía al cuerpo, estimula y reactiva la función celular sanguínea, elimina toxinas del cuerpo, equilibra tensión y relajación de los nervios y finalmente, y muy importante, fortalece el sistema inmunológico.

Es importante aclarar que no se recomienda la acupuntura en los siguientes casos: pacientes de terapia anticoagulante, en  ciertas etapas del embarazo, en estados alterados de la conciencia agudos, estados sépticos, cuando hay más de un 25% de ruptura del manguito rotador, más de 25 % de lesión de discos intervertebrales.  En el caso de cálculos en la vesícula biliar es recomendada una cirugía porque tiene muy altas probabilidades de producir cáncer.

En Fisioterapia Padilla evaluaremos tu dolencia o patología para comenzar el mejor tratamiento. Muchas veces, la acupuntura es un gran tratamiento de apoyo a la fisioterapia. Lo importante es conocer qué ocurre para saber aplicar las mejores técnicas de recuperación, tanto por separado como combinándolas en tratamientos mixtos. A nosotros nos importas tú y tu mejor recuperación y tu confianza es lo que nos da la motivación. Consulta aquí nuestras tarifas en acupuntura. 

Nos vemos la semana que viene, y no olvides que #prevenirescurar.

CUIDADOS DE LAS RODILLAS PARA EVITAR LESIONES DE MENISCOS

CUIDADOS DE LAS RODILLAS PARA EVITAR LESIONES DE MENISCOS

El desgaste de las rodillas es un proceso gradual y que llegará con el paso del tiempo, pero vamos a tratar de daros unos consejos para frenarlo y que el desgaste de los meniscos sea el mínimo posible. Muchas veces no damos importancia a la función de estos en el funcionamiento de la rodilla y forzamos posiciones y ejecutamos movimientos que son realmente perjudiciales para los “estabilizadores” de una articulación tan importante en nuestro cuerpo y en nuestra vida diaria.

El tiempo no pasa en balde y suele afectar al buen funcionamiento de nuestras articulaciones. También dependerá de cómo las tratemos nosotros mismos, ya que realizar deportes o posiciones agresivas acelerarán inevitablemente este proceso. Para saber un poco mejor cómo actúa una articulación tan compleja como la rodilla os dejamos una presentación de su anatomía para que conozcáis más detalladamente la cantidad de huesos, músculos y otros elementos que forman parte de ella.


Nosotros hoy nos vamos a centrar en este post en la prevención en la salud de los meniscos. Los meniscos son dos estructuras cartilaginosas a modo de almohadilla con forma de media luna que se sitúan en el interior de la rodilla. Su principal función es la de permitir la transmisión del esfuerzo entre fémur y tibia, además de ser los estabilizadores de la rodilla y los que distribuyen el líquido sinovial en su interior. Se trata por tanto de dos elementos que soportan y resisten una gran carga de compresión.

Las lesiones en los meniscos se suelen producir en movimientos de rotación del cuerpo con el pie fijo en el suelo, por ejemplo en deportes como fútbol, baloncesto, karate o esquí. Las lesiones de menisco a menudo ocurren junto con esguinces graves, sobre todo los que afectan al ligamento cruzado anterior. Las lesiones de menisco pueden provocar molestias, rigidez e hinchazón en la parte anterior de la rodilla. A veces se acumula líquido sinovial en el interior de la rodilla, lo que se conoce como derrame.

Pero aparte de la lesión más típica, los meniscos también se desgastan y tiene otros factores que predisponen a tener lesiones o a no ejercer correctamente su función: la deficiencia constitucional de la rodilla, la obesidad, la ineficiencia muscular, la laxitud ligamentosa o la rodilla en valgo o varo.

5 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DESGASTE DE LA RODILLA

  1. Evitar las posturas agresivas para la rodilla, como las sentadillas profundas y con mucho peso, o la posición de cuclillas, en la que se coloca todo el peso del cuerpo sobre las rodillas dobladas.
  2. Se aconseja el ejercicio físico moderado, pero si se hace un deporte de mayor intensidad es importante no forzar la articulación de la rodilla cuando se noten molestias. Además habrá que evitar tomar antiinflamatorios para tapar u ocultar esas molestias, dolores e inflamaciones.
  3. Es importante mantener fuerte la musculatura de los cuádriceps y estirar bien los isquiotibiales. Todo lo que no trabajen estos músculos va a ir siempre en detrimento de la rodilla, con un mayor esfuerzo innecesario.
  4. Cuidar la espalda, ya que un desequilibrio en la zona lumbar o la pelvis provocará que una rodilla esté trabajando en mala postura y se pueda lesionar o sufrir un desgaste o artrosis precoz.
  5. Cuidar la alimentación, ya que es importante para todo el sistema osteomuscular. Hay que favorecer una alimentación que no provoque calcificaciones, una alimentación alcalinizante para permitir que la rodilla tenga un mejor riego sanguíneo y se mantenga en buen estado durante más años.

En Fisioterapia Padilla nos gusta favorecer y promover la prevención de lesiones. Tenemos que hacer todo lo que podamos para que nuestro cuerpo funcione correctamente y evitar malos hábitos, algo que redundará posteriormente en prolongar nuestra salud. El cómo tratemos a día de hoy nuestras rodillas hará que lleguemos con una mejor salud a una mayor edad y lo agradeceremos profundamente. En cualquier caso, si sufres de dolores y lesiones en esta articulación tan importante, no dudes en consultarnos. Tenemos el tratamiento que mejor se adapta a tu necesidad.

Recuerda que #prevenirescurar.

5 EJERCICIOS SANOS Y BARATOS

5 EJERCICIOS SANOS Y BARATOS

Para estar en forma y realizar ejercicio no hay que realizar un gran gasto en equipamiento ni ir a ninguna sala. Y aún lo tendrás mucho más claro si te decimos que alguna de las mejores formas para mantenernos en forma, de forma saludable, se puede realizar fuera del gimnasio, en la calle o en instalaciones con un ambiente mucho más relajado. Vamos a ver qué cinco ejercicios nos pueden hacer mejorar nuestro tono físico y nuestra salud ahorrando mucho dinero.

Si no eres un atleta o no te tomas demasiado en serio el ejercicio y simplemente quieres practicarlo para estar en forma o entrar en la ropa, sabemos que la escena del gimnasio te puede llegar a intimidar. La simple idea de pensar en las bicicletas de spinning, las cintas de correr o las máquinas de pesas puede hacer que tu cabeza y tu cuerpo quieran volverse directas al sofá.

Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para nuestro cuerpo no requieren el gimnasio o preguntarle a Runtastic si ya estamos preparados como para correr un maratón. Los ejercicios que hoy te proponemos pueden hacer maravillas para tu salud. Te ayudarán a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y el rango de movimiento, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, evitar problemas de control de vejiga e incluso frenar la pérdida de la memoria.

No importa tu edad o nivel de entrenamiento, estas actividades pueden ayudarte a mantenerte en forma y a disminuir el riesgo de contraer enfermedades:

  1. Natación: se podría decir que es el entrenamiento perfecto. La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo y alivia la tensión de las articulaciones dolorosas, de modo que puedes moverlas de forma más fluida. “La natación es buena para personas con artritis porque descargan peso dentro del agua”, explica el doctor I-Min Lee, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard. La investigación ha encontrado pistas de que la natación también puede mejorar el estado mental y predispone a un mejor estado de ánimo. El aerobic en el agua es otra opción, ya que te ayudará a quemar calorías y a tonificar. Descubre todos aquí otros ejercicios que puedes practicar en el agua. 
  1. Tai Chi: este arte marcial chino que combina el movimiento y la relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha denominado “meditación en movimiento.” El Tai Chi está compuesto de una serie de movimientos elegantes, con suaves transiciones. Hay clases de todos los niveles, por lo que el Tai Chi es apto para personas de todas las edades y niveles de entrenamiento. “Es particularmente bueno para las personas mayores, ya que el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos,” dice el Dr. Lee. Puedes encontrar programas de Tai Chi en centros cívicos de tu barrio, centros comunitarios o asociaciones de la tercera edad. También es muy interesante la práctica del Yoga.
  1. Entrenamiento de fuerza: no hay que pensar que es sólo para musculitos. El levantamiento de pesas livianas servirá para mantener fuertes los músculos. “Si no se usan los músculos, perderán su fuerza con el tiempo”, dice el Dr. Lee. El músculo también ayuda a quemar calorías. “Cuanto más músculo tengas, más calorías quemas, por lo que es más fácil mantener el peso”, asegura el Dr. Lee. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a preservar la función cerebral. Antes de comenzar un programa de entrenamiento de pesas, asegúrese de hacerlo de forma adecuada. Comenzar con medio o un kilo y ser capaz de levantar las pesas 10 veces con facilidad. Después de un par de semanas, incrementar medio o un kilo más.
  2. Pasear perroCaminar: es simple, pero fantástico. Te ayudará a adelgazar, a mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, mantener la presión arterial bajo control, levantar el ánimo y reducir el riesgo de diversas enfermedades (diabetes y enfermedad del corazón, por ejemplo). Un gran número de estudios han demostrado que el caminar y otras actividades físicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir su pérdida relacionada con la edad. Sólo necesitas unas buenas zapatillas de deporte. Comienza andando unos 10-15 minutos. Empieza a caminar cada día más lejos y más rápido, hasta que estés haciéndolo de 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana.
  1. Ejercicios de Kegel: estos ejercicios no te ayudarán a verte mejor, pero hacen algo tan importante como fortalecer los músculos del suelo pélvico que soportan la vejiga. Si estos músculos están fuertes será más fácil prevenir la incontinencia. Si bien muchas mujeres están familiarizadas con los ejercicios de Kegel, estos ejercicios también pueden beneficiar a los hombres. Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, aprieta los músculos que utilizarías para evitar el paso de gases. Mantén la contracción durante dos o tres segundos y, a continuación, relájalo. Asegúrate de relajar completamente los músculos del suelo pélvico después de la contracción. Repetir 10 veces. Intentar hacer cuatro o cinco tandas al día.

En realidad, muchas de las cosas que hacemos por diversión o en el trabajo cuentan como ejercicio. Rastrillar el jardín, practicar bailes de salón, subir las escaleras para ir al trabajo, ir caminando a comprar o jugar con nuestros pequeños. Para considerarse una persona activa lo ideal es sumar, en total, 30 minutos al día de ejercicio al día y realizar dos días de entrenamiento de fuerza a la semana. Desde Fisioterapia Padilla os animamos a practicar estos deportes como algo habitual, por conseguir estar en forma, prevenir lesiones y mejorar la salud. Hay que saber anticiparse a los males y ya sabéis de sobra nuestro lema: #prevenirescurar.

Fuente: http://www.health.harvard.edu

PUNCIÓN SECA: ACABA CON LAS CONTRACTURAS.

PUNCIÓN SECA: ACABA CON LAS CONTRACTURAS.

La punción seca es una técnica realmente eficaz contra esos puntos clave en una contractura dolorosa, los puntos gatillo o nudos musculares. A través de agujas de acupuntura se ataca directamente al foco nervioso del dolor de una banda de fibras. La estimulación del sistema nervioso y la detención de la actividad eléctrica en la disfunción vasculo-nerviosa hacen que la punción seca sea muy efectiva erradicando contracturas complicadas.

La punción seca es una técnica local invasiva en la que se emplean agujas de acupuntura para tratar de raíz los puntos gatillo o nudos musculares, a través de una respuesta de contracciones en el sistema nervioso que libere la tensión muscular y el dolor. Es un tratamiento muy efectivo contra el dolor crónico de origen neuropático, con muy pocos efectos secundarios y, aunque en su uso intervienen agujas, nada tiene que ver con los principios de la acupuntura.

Esta técnica es inigualable en la búsqueda y eliminación de disfunciones neuromusculares que provocan dolor y deficiencias funcionales. La aguja es muy delgada y la mayoría de los pacientes ni siquiera la sienten al penetrar en la piel. Un músculo sano siente muy poca incomodidad con la inserción de la aguja. Sin embargo, si el músculo está sensible y se ha acortado o tiene puntos gatillo activos dentro de él, el sujeto siente una sensación similar a un calambre muscular por la respuesta de la contracción nerviosa.

Al insertar la aguja, el paciente también puede sentir una reproducción de “su” dolor, lo que es un indicador muy útil para el profesional que trata de diagnosticar la causa de los síntomas. Los pacientes aprenden a reconocer e incluso dar la bienvenida a esta sensación, ya que enseguida notará los resultados en el punto gatillo de activación y desactivación del dolor y verá restaurada la función normal de longitud del músculo.

¿Qué es la punción seca?

La punción seca implica la inserción de una aguja de filamento delgado para estimular el proceso de cicatrización de los tejidos blandos (músculo, puntos gatillo, fascia, tendones y ligamentos), lo que se traduce en alivio del dolor y la restauración de la fisiología saludable del paciente. La investigación apoya que la punción seca mejora el dolor, reduce la tensión muscular, normaliza los procesos bioquímicos de disfunción eléctrica de las placas del sistema motor y facilita un retorno acelerado a la rehabilitación activa.

Se llama punción seca porque no se infiltra ningún tipo de sustancia, únicamente se maneja la aguja sobre el punto doloroso, así que es una técnica inocua y sin efectos secundarios de ningún agente químico. Esta técnica combinada con otras técnicas de terapia manual, representa una de las técnicas más eficaces para el tratamiento de los puntos gatillo.

¿Qué es un punto gatillo?

El punto gatillo es un punto doloroso dentro de una banda tensa o contractura palpable dentro del músculo. Este dolor es producido por la liberación continua de un neurotransmisor llamado acetilcolina, que va a impedir que las fibras que están tensas se relajen, se produce un círculo vicioso que provoca una isquemia (disminución de la llegada de sangre) por lo que el dolor se puede irradiar o extender.

 ¿Cuál es la diferencia entre la punción seca y la acupuntura?

AcupunturaLos objetivos y la filosofía que subyacen tras el uso de la punción seca por parte de fisioterapeutas no se basan en teorías antiguas o los principios de la medicina tradicional china. El rendimiento de la punción seca se basa en neuroanatomía occidental y el moderno estudio científico del sistema nervioso y musculo-esquelético. Punción seca y acupuntura, no obstante, utilizan la misma herramienta: una aguja.

La aguja en la punción seca puede considerarse una herramienta palpatoria de prolongación de los dedos del fisioterapeuta, gracias al denominado “efecto varilla”. Esto permite apreciar cambios en la firmeza de los tejidos atravesados por la aguja, e incluso sentir si la aguja ha acertado o no.

¿Duele la punción seca?

En general, la inserción de la aguja no se siente. La posterior maniobra palpatoria sí que puede provocar una breve sensación de dolor que se ha descrito como una sensación de hormigueo, dolor o sensación de cólico. En las horas posteriores al tratamiento se tendrán sensaciones de molestia (similares a unas fuertes agujetas), no olvidemos que hemos atacado directamente al foco del dolor en el músculo. Sin embargo, en no más de 24 horas, el dolor y las molestias habrán desaparecido por completo, y sobre todo, el doloroso nudo muscular se habrá deshecho.

¿Quiénes pueden beneficiarse de la punción seca?

La punción seca tratará gran variedad de problemas musculo-esqueléticos, incluyendo, aunque sin limitarlo a: lesiones de enfermedades agudas o crónicas, dolores de cabeza, dolor de espalda o cuello, tendinitis, espasmos musculares, ciática, dolor de rodilla o cadera, alivio de tensiones musculares, fibromialgia, “codo de tenista y golfista“, etc.

Siempre habrá de ser realizado por un fisioterapeuta titulado, que deberá estar formado en esta técnica de forma teórica y práctica, mediante cursos de posgrado.

¿Existen efectos secundarios para la punción en seco?

Los efectos secundarios son verdaderamente mínimos, al igual que las contraindicaciones y complicaciones. Normalmente, sólo se referirá dolor muscular leve o magulladuras o moratones en la piel. Únicamente habrá que saber previamente si el paciente padece belonefobia (miedo absoluto a las agujas) o alteraciones en la coagulación de la sangre.

Desde Fisioterapia Padilla os queremos animar a que preguntéis si esta técnica es adecuada para alguna de vuestras dolencias. La punción seca cuenta con muchos admiradores por sus resultados y además diversos estudios avalan su eficacia, por lo que es un tratamiento muy requerido. Tiene sus pros y contras, que habrá que valorar en cada caso.

Como técnica que es, no tiene sentido realizarla de forma aislada, sino que se integra dentro del tratamiento fisioterapéutico, junto con otras técnicas, y también es necesario una actuación centrada en la educación del paciente en un cambio de hábitos que provoquen o mantengan la activación de sus puntos gatillo.

Nos vemos la semana que viene, sin olvidar que #prevenirescurar.

RELACIÓN ENTRE EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS EMOCIONES

RELACIÓN ENTRE EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS EMOCIONES

Los dolores de espalda pueden darse por diversas patologías y una que no se conoce demasiado es por influencia de las emociones. El estrés, un bajo estado emocional, la falta de apoyos, los miedos… pueden llegar a causar molestias que se transformen en dolores crónicos de espalda. El cuerpo y la mente están tan ligados que nuestras emociones negativas pueden repercutir en desagradables dolores físicos.

Se cree que el 90% de la población sufre o sufrirá en algún momento de su vida dolor de espalda. La espalda está formada por infinidad de músculos, pero cuando hablamos de verdadero dolor de espalda, solemos referirnos al asociado a la columna vertebral.

Hoy vamos a conocer las conexiones que existen entre las emociones y el dolor de espalda o los mecanismos que lo amplifican. Se trata de un ejercicio de abrir la mente y comprender caminos que a veces no llegamos a imaginar. En ningún caso esto que vamos a exponer podrá sustituir a un tratamiento médico o fisioterapéutico, pero quizá pueda servir a algunos para conocer la conexión entre las emociones que tiene y el dolor que no le deja vivir con total normalidad.

La columna vertebral es una estructura de 33 vértebras, distribuidas en las siguientes regiones: cervical, dorsal, lumbar y sacra. Emocionalmente hablando, la espalda representa nuestro sistema de apoyo. Es el centro gravitacional de nuestro cuerpo y organismo, y el que sea el epicentro corporal también está íntimamente ligado con que sea el centro por el que pasan otros mecanismos de diversos órganos y sistemas corporales. Los problemas de espalda normalmente quieren decirnos que no nos sentimos apoyados. El Dr. Milton Erickson fue conocido por la cita: “Si no presta atención… usted pagará con dolor.”

¿Qué mensaje está tratando darte tu cuerpo? ¿Qué emociones necesitas cambiar para disminuir o eliminar el dolor de espalda? Los sentimientos no deseados como la frustración, el resentimiento y estrés que se deriva de las anteriores a menudo son un resultado. Estos sentimientos y emociones pueden empeorar el dolor de espalda y vamos a tratar de aclarar cuáles son y dónde se producen.

Dolor en la espalda superior

La espalda superior tiene que ver con el sentimiento de falta de apoyo emocional; sentir que personas importantes en tu vida no te entienden o te apoyan. Puede ser que te sientas rechazado o estés reteniendo el amor de alguien. El dolor de la espalda superior también podría significar que sientes que estás cargando con alguien a tus espaldas.

Cambiando el pensamiento de que somos responsables de la felicidad de otras personas podemos llegar a aliviar el dolor de la parte superior de la espalda y el cuello. Haz cosas para los demás desde el corazón, no desde el lugar de sentir que tienes que hacerlo o que no te querrán o respetarán. Ganando en amor propio no sólo aumentarás tu felicidad si no que tendrás el mejor primer apoyo, el de tu propio interior.

Dolor en la espalda media

Emocionalmente hablando, el dolor en la zona media de la espalda proviene de sentirse culpable por cosas del pasado. ¿Quizá tienes miedo de revisar el pasado? ¿Quizá estás escondiendo lo que quedó allí atrás? ¿Te sientes apuñalado porla espalda? ¿Te encuentras queriendo gritar, “¡¡Márchate de ahí!!”?

Para moverte libremente en el futuro, es necesario liberar la ira y culpabilidad del pasado y abrazar tu presente y futuro con amor en el corazón.

Dolor en la parte baja de la espalda

Con los difíciles tiempos financieros actuales, ¿están tus sus cuentas echas un lío? ¿Te preocupa demasiado? La falta de dinero, el miedo a no tener suficiente o el miedo a la pérdida de bienes materiales puede ser la causa de molestias en la parte baja de la espalda. La cantidad de dinero que tienes no tiene nada que ver con ella. Es el miedo a la falta de apoyo financiero, al temor de la supervivencia, lo que amplifica el dolor. También se pueden asociar a estrés en el trabajo y una vida insatisfactoria en el hogar, así como a haber enterrado emociones que antes nos hacían vibrar.

Eliminar la culpabilidad que paraliza, borrar la ira del pasado y transformar el miedo en poder personal te ayudará a ganar el control, bienestar y encontrar la paz de la mente, algo con lo que ganar mucho en la vida.

En la mayoría de los casos, aunque el dolor se manifiesta de una manera física, la raíz del problema es predominantemente emocional. Aquél que esté experimentando este tipo de dolor tiene que escuchar a su cuerpo y luego tener un momento introspectivo. ¿Qué podría estar causando este dolor? Toda esta información de base será una buena ayuda para tratarnos, ya en manos profesionales de la fisioterapia y médicos. En Fisioterapia Padilla estudiaremos tu caso para dar con la mejor solución.

Tenemos un tratamiento para cada caso. #prevenirescurar

Si os interesa el tema, os dejamos este enlace de una conferencia de Jorge Sánchez de la Morena, presidente de Aptn Cofenat en Andalucía, sobre el dolor de espalda desde la perspectiva emocional.

ENTRENAMIENTO SIN LESIONES

ENTRENAMIENTO SIN LESIONES

El entrenamiento es clave a la hora de practicar un deporte. Pero hay que saber entrenar y adaptar el entrenamiento a nuestro estado físico y saber incrementarlo de forma paulatina para que se produzca de forma satisfactoria. Además hay que tomarse tiempo y pensar antes de ejecutar para que ese entrenamiento me sirva y sobre todo sea beneficioso y no derive en ninguna lesión por haber hecho mal las cosas.

Uno de los propósitos más repetidos con el comienzo del año habrá sido nuevamente el de comenzar a ir al gimnasio o a empezar a hacer un poquito de deporte. Nos parece fenomenal y hacer deporte siempre es una gran decisión, pero esta vez vamos a puntualizar: hay que saber de qué punto partimos, qué queremos conseguir y saber cómo hacerlo para que ese entrenamiento sea beneficioso y efectivo. Y es que las lesiones están a la orden del día y cuando se producen las achacamos a una mala realización del ejercicio, cuando lo que ha ocurrido es que no nos hemos preparado adecuadamente para realizar la actividad física.

entrenamiento
entrenamiento
  1. CALENTAMIENTO: calentar antes de realizar una actividad física es imprescindible. Va a provocar un mayor flujo de sangre en el organismo y va a oxigenar los músculos, preparándolos para el esfuerzo. Pone a tono el cuerpo, aumentando la temperatura muscular y ligamentosa, haciendo que estén más flexibles y reduciendo de forma considerable la posibilidad de desgarros u otras lesiones.
  2. ESTIRAMIENTOS, ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO: es importante estirar bien los músculos que van a usarse durante la actividad para darles más elasticidad. Al mismo tiempo, ayuda a recuperar la circulación sanguínea normal de la zona una vez hemos finalizado. Las zonas del cuerpo que precisan más estiramientos son muslos, pantorrillas, espalda y hombros.
  3. ENTRENAR DE FORMA GRADUAL: hay que darle tiempo al músculo para que aumente su capacidad de resistencia y su potencia mediante la aparición de más células musculares y el aumento de resistencia de las mismas. Si nunca hemos practicado deporte de forma regular, no debemos pasar de 0 a 100 en pocos días. Se aconseja acostumbrar a nuestro cuerpo de forma paulatina.
  4. RECUPERACIÓN: no debemos parar bruscamente el entrenamiento. Hay que dejar enfriar nuestro cuerpo de forma gradual, disminuyendo el ritmo paulatinamente hasta parar. Unos 5 o 10 minutos de deceleración serán suficientes. También hay que planificar el entrenamiento y programar descansos en los que se producirá una sobrecompensación y avance en el entreno. No hay que llegar al sobreentrenamiento.
  5. HIDRATACIÓN: debemos hidratarnos en todo momento. Al hidratarnos correctamente, antes y durante el entrenamiento, evitaremos que nuestro organismo se canse más rápido y estaremos reduciendo la posibilidad de padecer lesiones o desmayos, pues en un organismo con agua insuficiente la capacidad de concentración y coordinación disminuye considerablemente.
  6. ENTRENAR DE FORMA COMPLETA: incluir ejercicios para potenciar zonas sensibles a lesiones o ejercicios de preparación como los de tipo propioceptivo para rodilla y tobillo. Si corres, no olvides los ejercicios de musculación. Si realizas musculación, no olvides la flexibilidad y el ejercicio aeróbico.
  7. TÉCNICA: una mala técnica es fuente de lesiones. Por eso al iniciar un ejercicio nuevo no está de más que pidamos ayuda a un profesional del deporte que nos indique cuál es la mejor posición y forma de ejecutar la actividad para evitar futuras lesiones. En el gimnasio a un técnico de sala y si es por nuestra cuenta, informarnos bien.
  8. COMER Y DESCANSAR BIEN: para que nuestro organismo asimile bien el deporte debe estar al 100% y esto se consigue con un buen descanso y teniendo la energía suficiente para rendir. El cansancio es enemigo del organismo y puede ser causa de lesiones. Y la alimentación es clave, fuente de energía y gasolina del organismo. Si se entrena hay que comer adecuadamente y consultar qué alimentos nos proporcionan las calorías adecuadas.
  9. ATENCIÓN AL EQUIPO: si realizamos un ejercicio que precisa de máquinas u otras herramientas, debemos asegurarnos que éstas están en su mejor estado. Además, es importante mirar si la posición de la máquina es adecuada para nuestra altura y nuestro cuerpo para garantizar nuestra seguridad y ergonomía en todo momento.
  10. EQUIPACIÓN: tanto la ropa como las zapatillas son muy importantes para ayudar a prevenir lesiones. Debemos usar calzado y prendas de vestir adecuadas a nuestra actividad y proteger las partes óptimas de nuestro cuerpo. Por ejemplo, si salimos a correr necesitaremos unas zapatillas con unas características diferentes a las que necesitaremos para ir a una clase de spinning o de fitness.

Aunque parezcan muchas cosas, simplemente hay que razonar y son cosas que dicta el sentido común. Lo que tenemos que tener claro es el estado físico en el que nos encontramos cuando vamos a comenzar una rutina de entrenamientos, ir poco a poco cogiendo la forma y aplicar los consejos anteriores, convirtiéndolo en un todo. Desde Fisioterapia Padilla te animamos a practicar deporte, cumplir con el entrenamiento y que lo hagas con tranquilidad, los resultados finalmente llegarán.

Y recuerda que #prevenirescurar.

VUELTA AL TRABAJO CON UN POCO DE ERGONOMÍA

VUELTA AL TRABAJO CON UN POCO DE ERGONOMÍA

Sentarse bien, colocar el ordenador a la altura, agacharse a la hora de coger cargas, no girar el tronco a la hora de depositarlas… al cabo del día realizamos muchas acciones en el trabajo que a la larga derivan en molestias y dolores del sistema musculo-esquelético. Hoy vamos a conocer qué es la higiene postural y cómo aplicarla con la ergonomía en nuestro puesto diario de trabajo.

Ergonomía e higiene postural
Vuelta al trabajo: ergonomía e higiene postural

La vuelta al trabajo después de la Navidad puede que se haga complicada y nos lleve a que sea la “cuesta de enero”. Los kilos de más, los excesos que hayan podido cometerse y también malos hábitos posturales pueden hacer que nuestro cuerpo no responda de forma positiva a la vuelta a la rutina y al trabajo diario. El cuerpo es sabio, pero debemos mandarle los mensajes de manera adecuada para que nos responda de la mejor forma posible.

En cada trabajo existen unas pautas y modos adecuados y correctos de realizar los movimientos y posturas habituales para evitar molestias y lesiones a largo plazo. Su conjunto de actuaciones engloba la denominada higiene postural. Su fin es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral, sustento de nuestro cuerpo, realizando labores cotidianas. Se debe trabajar pues en el día a día en cosas tan simples que a veces ni nos paramos a pensar: la postura en la que nos acostamos, en cómo permanecemos sentados en el trabajo, al levantar y cargar pesos, al realizar labores de la casa como aspirar, barrer, fregar platos o suelo, o subir objetos a algún tipo de altura.

Para conseguir una correcta higiene postural deberemos aplicar la ergonomía: estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario. En definitiva, saber adaptar y emplear de la mejor forma posible nuestro cuerpo ante el medio y las contingencias que desarrollemos en nuestro trabajo.

En la oficina por ejemplo hemos de pararnos a pensar en detalles como la ubicación del ordenador respecto de nuestro cuerpo (siempre frontal), poner la pantalla a una altura adecuada, sentarnos formando un ángulo recto entre piernas y tronco, así como tener la espalda totalmente apoyada en el respaldo. También es conveniente que los brazos formen 90 grados respecto de la mesa, una postura natural manejando el ratón. Para más datos podemos ahondar en este informe realizado por la Universidad Complutense de Madrid donde se detalla la ergonomía en la oficina y ejercicios destinados a mejorar la higiene postural: http://goo.gl/6cR0sG

En trabajos en los que entran en juego componentes más físicos hay que tener en cuenta otro tipo de factores como: agacharse en cuclillas para coger bien repartida una carga, no mover el tronco si hay que desplazarla lateralmente si no girar moviendo las piernas, arrastrar objetos pesados desde detrás y ejerciendo la misma presión, no levantar pesos por encima de los hombros y si es necesario ayudarnos elevándonos en altura… Como en este tipo de trabajos hay muchos componentes que pueden dañar nuestra columna vertebral os dejamos un enlace a un artículo de Mª Ángeles Prado, esppecialista en higiene postural,  donde explica los errores que habitualmente comentemos en labores cotidianas: http://goo.gl/GCzDT

Hagamos un esfuerzo para que la vuelta al trabajo sea menos complicada y nuestra salud sea lo primero en este 2016 que comienza. Hoy más que nunca desde Fisioterapia Padilla queremos recordaros que #prevenirescurar y que debemos fortalecer y cuidar nuestra espalda. Y recuerda que tenemos el mejor tratamiento para tí. Consúltanos. 

ÚLTIMOS CONSEJOS PARA CORRER LA SAN SILVESTRE

ÚLTIMOS CONSEJOS PARA CORRER LA SAN SILVESTRE

A falta de unos días para que se celebren por todo el mundo las conocidas carreras populares de San Silvestre, te vamos a dar algunos consejos para afrontarla con garantías y para que salgas a disfrutarla y sin tener problemas durante la cena de Nochevieja o el Año Nuevo. Correr es una manera estupenda de despedir el 2015, haciendo deporte, liberando tensiones y contribuyendo a una tradición que año tras año atrae a más adeptos.

Por carrera de San Silvestre se conocen a las distintas pruebas atléticas populares que se disputan el 31 de diciembre, día de San Silvestre en el santoral católico. La pionera fue la de São Paulo en 1925, inspirada en una celebrada en Año Nuevo en París y en la que se portaban antorchas. Desde entonces cientos de ciudades de todo el Mundo celebran la San Silvestre: Madrid, São Paulo, Londres, Berlín, Roma…

Mencionamos en primer lugar Madrid porque desde hace unos años la San Silvestre Vallecana se ha convertido en la carrera popular de referencia, desbancando incluso a  la decana São Paulo. Se celebra desde el año 1964 y actualmente su participación de 40.000 corredores la han convertido en un auténtico evento deportivo y festivo para despedir de forma sana y original el año. La distancia que se corre es de 10 kilómetros y tiene dos ediciones, la San Silvestre Popular, abierta a cualquiera mayor de 16 años y la San Silvestre Internacional, con un máximo de 500 atletas con una marca inferior a 38 minutos en hombres y 45 en mujeres.

Sin embargo, participar en carreras populares de San Silvestre en España no resultará complicado, ya que se organizan más de 200 por todo el país. Desde la de Galdácano, Vizcaya, el circuito más longevo del país que celebra su 46 edición y guarda el gusto tradicional con el encendido de antorchas en su recorrido. Barcelona reúne en la Cursa de las Nassos a más de 11.000 atletas por el centro de la ciudad. Por nombrar otras de las más importantes tenemos: Vitoria, San Sebastián, Zaragoza, Las Palmas, Oviedo, Gijón, Sevilla, La Coruña, Toledo, Salamanca, Crevillente, San Cugat, Vicálvaro, Alcobendas, Las Rozas, Cabanillas de la Sierra… y así podríamos continuar.

Ahora que ya estamos a pocas horas del inicio de la San Silvestre, la corras donde la corras, vamos a hacer un repaso de cosas que deberías haber hecho, cosas a realizar durante la carrera y posteriormente:

Running San Silvestre
Running San Silvestre
  • Haber entrenado con suficiente antelación y con unas rutinas de carrera y técnica que te permitan llegar a la cita preparado y sin ahogos.
  • Muy aconsejable haber realizado un chequeo médico.
  • Haber incrementado de forma correcta las cargas de entrenamiento durante la preparación.
  • Haber trabajado no sólo la carrera, si no también tonificación en gimnasio, relajación y estiramientos. Forma parte de un todo y no es simplemente salir a correr.
  • El día previo a la carrera cena hidratos de carbono sin grasas, al igual que el día de la carrera. Evita lácteos, frutas ácidas, huevos o café que puedan causar molestias estomacales.
  • Hidrátate. Bebe abundante agua aunque no tengas sed. El alcohol ni mirar hasta esa noche.
  • El día de la carrera llega descansado y con suficiente antelación para evitar llegar tarde, disfrutar del ambiente, calentar y hacer unas series.
  • No caigas en la tentación de estrenar ese día ningún material y menos zapatillas.
  • Abrígate de forma correcta, sin pasarse ni quedarse cortos. Tres capas estaría bien: camiseta térmica interior, camiseta de la carrera y un cortavientos. Con esto estaría bien, pero dependiendo del frío, un gorro, unos guantes o una braga tampoco están de más.
  • Disfruta. No enfadarse con los taponamientos, es una carrera multitudinaria y no vas a estar solo. Todo lo contrario… No pasa nada si en algún momento tienes que bajar el ritmo o incluso andar.
  • Diviértete. El ambiente que vas a encontrar en estas carreras no es comparable a ninguna otra cita del año. Ni se te ocurra correr con cascos y música. Déjate alentar por el calor del público.
  • Motívate. Es una carrera en la que encontrarás muchos estímulos, pero aliéntate para hacer más llevadero el esfuerzo y márcate metas intermedias.
  • Estira adecuadamente y protégete del frío nada más terminar la carrera.
  • Goza con lo conseguido y de la cena, familia y amigos, las uvas y el cotillón.
  • Descansa y continúa con las rutinas de entrenamiento.

Tanto si corres la San Silvestre como si no, desde Fisioterapia Padilla os animamos a llevar un estilo de vida saludable y a realizar ejercicio, entre ellos correr, que es de los más saludables. Y desde estas líneas queremos aprovechar para mandaros nuestros mejores deseos para acabar bien el año, pero sobre todo para que comencéis 2016 de la mejor forma posible y que esto se prolongue durante todo el año.

Felicidad y Salud, amigos.

 

 

LESIONES RELACIONADAS CON EL ESQUÍ

LESIONES RELACIONADAS CON EL ESQUÍ

Llega la Navidad y seguro que muchos de vosotros haréis una escapada a la nieve para practicar vuestro deporte favorito, esquí o snowboard. Pese a que el número de lesiones ha disminuido considerablemente por el avance de la tecnología y la seguridad en pistas, se siguen produciendo daños que hay que tratar de evitar. Las lesiones de rodilla en el esquí y la muñeca en el snowboard son las más habituales.

El deporte en la nieve es muy beneficioso para la salud, tanto física como mentalmente. Ayuda a mejorar la coordinación, la resistencia física, el equilibrio, dota de mayor oxigenación al organismo, libera muchas endorfinas, dota de confianza y es bueno para la memoria, la concentración y las relaciones sociales. Sin embargo tiene el punto negro de las lesiones que se producen cada año por tratarse de deportes de riesgo y practicados en un entorno hostil como es la montaña.

Se estima que en el mundo hay aproximadamente 200 millones de esquiadores, de los cuales el 28% practican el snowboard y el 72% esquí. Durante la temporada de esquí cada día, de 4 a 10 lesiones ocurren por cada mil deportistas, principalmente en menores de 19 años. En España se producen unas 3,2 lesiones diarias por cada 1000 esquiadores. La causa principal suele ser el exceso de velocidad al esquiar. Además, más de la mitad de las lesiones, ocurre durante la primera semana de aprendizaje.

Las lesiones del esquí alpino más comunes son:

  • Lesiones en extremidades inferiores (40%-60%), sobretodo lesiones de rodilla (fracturas, rotura de ligamentos colaterales, rotura del ligamento cruzado anterior, rotura de meniscos).
  • Lesiones en extremidades superiores (15%-25%), especialmente de hombro.
  • Lesiones de cabeza y cuello (10%-20%).
  • Lesiones en el pulgar, la conocida como lesión del esquiador (10%-20%).

Las lesiones más frecuentes del snowboard son:

  • Lesiones en extremidades superiores, (incluidas las de muñecas) que se dan en el 50% de las personas lesionadas.
  • Lesiones de muñeca, que representan el 22%.
  • Lesiones faciales y de cabeza son más comunes en los snowboarders que en los esquiadores, con un 10%-50% de los casos.

Se han identificado diversos factores de riesgo en lesiones de esquí y snowboard:

  • Edad y sexo: los niños y adolescentes tienen el mayor riesgo de lesión y las lesiones más severas. La mayoría de los snowboarders lesionados son hombres (70%-90%). Los hombres son los que tienen mayor riesgo de sufrir una lesión grave, lesiones de cabeza y cuello, y lesiones fatales. Las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir una rotura de ligamento cruzado.
  • Experiencia: aproximadamente el 50% de las lesiones de principiantes aparecen en los primeros días de aprendizaje. Sin embargo, las personas con mayor experiencia sufren menos lesiones pero son más graves.
  • Preparación física: existe una relación entre un mayor número de lesiones y aquellas personas sin entrenamiento ni preparación física previa. El esquí alpino y el snowboard son deportes exigentes, por ello es necesario un entrenamiento previo a la temporada de esquí. El cansancio es uno de los factores clave en las lesiones.
  • Equipamiento: las lesiones relacionadas con el equipamiento son muy comunes en esquiadores y representan el 40% de las lesiones. En el 56% de los esguinces de rodilla, el equipamiento es la causa. En un estudio de las lesiones relacionadas con el equipamiento en adultos, se determinó que en el 96% de los casos, las fijaciones de los esquís no se liberaron cuando ocurrió la lesión.

Queremos animaros a que practiques estos deportes con sentido común y prudencia, que a la larga son los mejores consejeros. Además es importante equiparse correctamente y emplear protecciones como puede ser el casco o espalderas. Como hemos dicho, las incidencias de lesiones no son altas, pero la gran afluencia de público de todos los niveles a las estaciones y diversos factores hacen que debamos estar con todos los sentidos despiertos para evitar indeseadas lesiones.

Desde Fisioterapia Padilla queremos aprovechar para desearos una Feliz Navidad en compañía de vuestra familia y seres queridos. Nuestros mejores deseos para estos días y ya sabéis, #prevenirescurar.

Hasta la semana que viene.