8 consejos para acabar con el Síndrome Postvacacional.

8 consejos para acabar con el Síndrome Postvacacional.

El síndrome postvacacional, también conocido como estrés o depresión postvacacional, se refiere a la ansiedad que se produce cuando debemos volver a la vida laboral después del periodo vacacional. Los principales síntomas son falta de energía, de motivación, de capacidad para concentrarse y una irremediable sensación de vacío y tristeza.

Y es que septiembre es un mes duro, para muchos es considerado como “el lunes eterno”. Pero la buena noticia es que al final pasa y todos acabamos por acostumbrarnos de nuevo, no sin antes haber elaborado una lista de propósitos.

Aun así, desde Fisioterapia Padilla, queremos ayudarte en esta vuelta al cole y hemos elaborado estos 8 consejos para hacer frente al síndrome postvacacional:

  1. Levántate temprano. Es bueno que unos días antes de volver al trabajo vayas retomando paulatinamente los horarios de siempre. De esta forma, el cuerpo se irá adaptando y sufrirá menos el cambio.
  1. Mantén algunos de los hábitos que tenías en vacaciones. Hay cosas que seguramente no puedas hacer como pasear por la playa, si vives en el interior, o salir a tomar algo todos los días. Pero seguramente sí podrás incorporar pequeños detalles que te proporcionen pequeñas dosis de felicidad y te ayuden a relajarte, como desayunar tostadas recién hechas todas las mañanas o jugar un rato con tus hijos todos los días.
  1. Vida saludable. Una buena alimentación y la práctica regular de deporte, hace que la vuelta sea menos dura. De todos es sabido que el deporte ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas de la felicidad.
  1. Pensamiento positivo. Piensa en positivo y dejar de ver el regreso como algo negativo. Míralo como una oportunidad para hacer cosas nuevas y plantéate retos para este nuevo curso.
  1. Retomar contacto. Seguramente que durante este tiempo hayas dejado de ver a muchos amigos y familiares, por lo que te recomendamos que quedes con ellos, los amigos y la familia siempre son un buen chute de energía.
  1. Organización. Dedica los primeros días a organizar el trabajo, a priorizar las tareas pendientes y elaborar un plan de acción para las próximas semanas.
  1. Volver de vacaciones unos días antes. Si has disfrutado de unas vacaciones largas, lo mejor es que vuelvas al menos un par de días antes para organizarte en casa y dar tiempo a la mente a ubicarse.
  1. No vuelvas a la rutina. Y, por último, no te permitas volver a la rutina. Déjate un rato para ti y para disfrutar con los tuyos. No dejes de hacer planes y, sobre todo, no esperes a las próximas vacaciones para hacerlos: “carpe diem”

 

Esperamos que estos consejos os hagan la vuelta más fácil, y si no ya sabéis que estamos siempre disponibles para vosotros en Calle Padilla 69. ¡Feliz regreso!

DEPORTE A PARTIR DE LOS 65 AÑOS

DEPORTE A PARTIR DE LOS 65 AÑOS

El tiempo no perdona y con los años llega un declive físico. Sin embargo, hay que pensar que la edad tiene que ver con un estado mental y que, mientras nos sintamos con ánimo y vitalidad, retrasaremos sustancialmente sus efectos perniciosos. El deporte es, sin lugar a dudas, uno de los elementos determinantes para llegar a la vejez con una mejor calidad de vida puesto que tiene efectos muy positivos sobre cuerpo y mente. Vamos a ver cómo afecta llegados a este punto de la vida y cuáles son los más aconsejables.

El envejecimiento es un proceso inexorable que comienza en el mismo momento en el que nacemos. Sin embargo, es complicado precisar en qué momento comienza a tener unas consecuencias físicas y mentales en las personas. Se podría considerar que esta etapa ronda los 65 años, pero también hay que decir que es algo muy relativo, puesto que hay multitud de factores que cambian de un individuo a otro: el tipo de vida que se ha llevado, la genética, el trabajo desempeñado, la alimentación, si se ha sido deportista o sedentario

El deporte es bueno en cualquier momento de la vida y hay que plantearse que llegar a la tercera edad es un momento ideal, puesto que se cuenta con el tiempo libre que antes no se tenía y porque es algo fantástico para estar con la cabeza ocupada y que revierte en grandes beneficios para cuerpo y mente. No hay que olvidar que los primeros cambios que se aprecian físicamente al llegar a cierta edad son la pérdida de agilidad y equilibrio, pérdida de masa muscular, la disminución de ritmo y soltura al caminar y dificultades para realizar movimientos relativamente normales, como podría ser levantarse de una silla.

Practicar deporte al llegar a los 65 años es importante para paliar los efectos del envejecimiento y mantener una buena capacidad motora. Serán siempre ejercicios suaves y moderados, no violentos y realizados con precaución y regularidad, escogiendo el más adecuado para la persona que lo practique y los músculos y movimientos a reforzar. Los beneficios se dan a nivel físico, pero también a nivel emocional: está comprobado que refuerza el optimismo, la socialización y abandono de la sensación de soledad y previene las enfermedades degenerativas, al estar implicado el cerebro en su desempeño y decisiones.

En lo que respecta a los beneficios del ejercicio físico en estas edades destacamos:older-lady-72824_1280

  • Mejora la salud física y psicológica.
  • Aumenta e la sensación de bienestar.
  • Controla el peso corporal, reduciendo grasas.
  • Reduce el riesgo de padecer patologías cardiacas, diabetes o hipertensión.
  • Rebaja el estrés y el insomnio.
  • Fortalece la autoestima.
  • Retrasa y reduce el deterioro cognitivo.
  • Favorece la liberación de endorfinas.
  • Disminuye el riesgo de padecer depresión.
  • Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.

En resumen, el deporte puede aportar grandes ventajas a la salud en esta etapa. Aunque no se puede generalizar y cada uno tiene sus gustos, vamos a enumerar algunos de los deportes más recomendados para las personas mayores, partiendo de la base de que tienen que ser amenos, entretenidos y divertidos y que si aúnan el componente social, mucho mejor. Entre los más convenientes encontramos: caminar, montar en bici, natación, yoga, taichí, gimnasia aeróbica de bajo impacto, aquafitness, ejercicios suaves de fuerza, bailar, golf, tenis, etc.

Si ya has llegado a la tercera edad y quieres disfrutar de un envejecimiento saludable, debes realizar ejercicio moderado de forma regular. Los resultados positivos son muchos y finalmente tu cuerpo lo agradecerá tremendamente. No olvides consultar a tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar unas rutinas de ejercicio, principalmente para prevenir cualquier dolencia que quizá no haya sido detectada previamente. Practica deporte. Disfruta de tu vida. En Fisioterapia Padilla nos gusta fomentar hábitos de vida saludables y sin duda, practicar deporte en cualquier etapa de la vida es una gran decisión.

PILATES PARA UNA ESPALDA SANA

PILATES PARA UNA ESPALDA SANA

El Pilates es un ejercicio anaeróbico ideal para aquellas personas que sufren de frecuentes dolores de espalda y cuello. A través de trabajos de flexibilidad y tonificación muscular se fortalece la zona debilitada de los músculos del core, se corrigen malas posturas causantes de dolores en la zona y sirve también para trabajar los músculos de la base de la pelvis. El Pilates para una espalda sana es ideal como entrenamiento principal o complementario y aporta otros beneficios como el control de la respiración y la conciencia sobre el cuerpo.

El método Pilates o Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, uniendo especialidades como la gimnasia, el yoga y la traumatología. Su fundamento radica en unir los conceptos de dinamismo y fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.

El Pilates, dejando la teoría un poco de lado, se centra en conseguir una alineación neutral de la columna, o lo que habitualmente conocemos como “buena postura”. El Pilates trabaja con ejercicios que hagan recuperar las curvaturas naturales de cifosis y lordosis de la columna ante la multitud de malas posturas que contraemos a lo largo del día en el trabajo, en el descanso, en el tiempo de ocio… El trabajo por conseguir una postura correcta, combinado con ejercicios de fortalecimiento del músculo profundo abdominal y de la espalda suele reconducir a una reeducación postural y a la reducción de esos molestos dolores que nos acompañan en el día a día.

Pilates armoniza cuerpo y mente
Pilates armoniza cuerpo y mente

El Pilates es un método de entrenamiento basado en una respiración que facilite la consecución del ejercicio. Por ejemplo, según el movimiento que se vaya a realizar, se hará un tipo de inspiración para facilitar algún tipo de respuesta en el cuerpo, como puede ser una descompresión vertebral.

El Pilates para una espalada sana se basa en seis principios fundamentales:

  1. Control: con el fin de evitar lesiones.
  2. Precisión: se deriva del control.
  3. Flexibilidad: hay que desterrar la rigidez.
  4. Fluidez: los movimientos no serán ni rápidos ni bruscos.
  5. Respiración: todo debe ir coordinado con el ejercicio.
  6. Control mental: enfocas sólo el ejercicio y olvidas lo demás.

Los ejercicios de mejora postural del Pilates pueden ayudar en la correcta alineación de la columna y a prevenir o aliviar dolores como los de la hernia discal o la ciática. Pero sobre todo sirve para esos dolores de espalda cotidianos que aún no llegan a ser una patología, pero están ahí, acompañándonos en el día a día. El Pilates trabaja y aumenta la fuerza del core, parte central y núcleo del cuerpo, con lo que se fortalece la zona abdominal y el torso. De este modo, se refuerza el sustento de la zona de la columna. Y no sólo es esto, ya que se trabaja y se tonifica la musculatura pélvica.

Con el método Pilates conseguirás armonizar cuerpo y mente, corregir la postura, moverte con fluidez y equilibrio, además de conseguir un cuerpo fuerte y esbelto. Y, lo más importante, te olvidarás de dolores musculares de espalda y cuello. En Fisioterapia Padilla te aconsejamos acerca del mejor tratamiento para tus dolencias. Si estás pensando en probar con el Pilates, pregúntanos y te asesoraremos según cual sea tu caso. No olvides ponerte en manos de profesionales que guíen tu entrenamiento, especialmente si sufres alguna lesión.

LESIONES Y DOLORES DE HOMBRO

LESIONES Y DOLORES DE HOMBRO

El hombro es una articulación muy expuesta a sufrir dolores por la gran variedad de componentes que la conforman y sobre todo por la multitud y variedad de movimientos que soporta. La edad, el desgaste, el deporte de alta competición o malos movimientos son algunos de los factores que llevan a lesionarlo y a sufrir dolores en esta zona. Hoy vamos a conocer las causas principales de las lesiones y dolores de hombro.

Por hombro conocemos la zona en la que el tronco conecta con el brazo. El hombro está formado por un conjunto de varias articulaciones y huesos unidos entre sí por gran variedad de tendones y músculos que, dan como resultado, un amplio rango de movimientos tan distintos y complejos como pueden ser rascarse la espalda o lanzar lejos un objeto. Pero ser la articulación con mayor amplitud de movimientos del cuerpo humano tiene su precio. Y es que puede derivar en problemas de inestabilidad, de compresión del tejido blando o las estructuras óseas, que den con el resultado de aparición de dolor. Y como variados son los movimientos del hombro, variados son los dolores de la articulación y se puede llegar a sentir dolor solo cuando se mueve el hombro, o todo el tiempo. El dolor podría ser temporal o continuado, y requerir diagnóstico y tratamiento médicos y de fisioterapia.

Principalmente las lesiones y dolores de hombro más comunes se pueden englobar en cinco categorías:

Inflamación o desgarro del tendón:

  1. Bursitis: las bolsas (bursas) son sacos pequeños llenos de líquido ubicados en las articulaciones. Actúan como almohadillas entre los huesos y los tejidos blandos superpuestos, y ayudan a reducir la fricción entre los músculos que se deslizan y el hueso. A veces, el uso excesivo del hombro lleva a una inflamación e hinchazón de la bolsa entre el manguito rotador y parte del omóplato, hueso conocido como el acromion. Los muchos tejidos presentes en el hombro pueden inflamarse y doler. Muchas actividades diarias, como peinarse el cabello o vestirse pueden resultar difíciles.
  2. Tendinitis: un tendón es un cordón que conecta el músculo al hueso. La mayoría de las tendinitis son resultado de un desgaste del tendón que ocurre lentamente con el paso del tiempo, como pasa en el proceso de desgaste de una suela de un zapato que finalmente se divide en dos por excesivo uso. Los tendones más comúnmente afectados en el hombro son los cuatro tendones del manguito rotador y uno de los tendones del bíceps. Generalmente, la tendinitis es de dos tipos:
  • Aguda: hacer muchos lanzamientos de pelota u otras actividades por encima de la cabeza, en el trabajo o los deportes pueden llevar a una tendinitis aguda.
  • Crónica: enfermedades degenerativas como la osteoartritis o el uso y desgaste repetitivo debido a la edad pueden llevar a una tendinitis crónica.
  1. Desgarro del tendón: la rotura y el desgarro de los tendones pueden ser el resultado de lesiones agudas o cambios degenerativos en los tendones debido al envejecimiento, uso excesivo prolongado, uso y desgaste continuo, o una lesión repentina. Estos desgarros pueden ser parciales o podrían partir completamente al tendón en dos pedazos. En la mayoría de los desgarros completos, hay un arrancamiento del tendón de su unión con el hueso. Las lesiones del manguito rotador y el tendón del bíceps están entre las más comunes de estas lesiones.

Compresión del cuello: ocurre cuando la parte superior del omóplato (el acromion) pone presión en los tejidos blandos subyacentes, como cuando por ejemplo levantas el brazo alejándolo del cuerpo. A medida que el brazo se levanta, el acromion frota o comprime los tendones del manguito rotador y la bolsa. Esto puede llevar a una bursitis y tendinitis, causando dolor y limitando el movimiento. Con el paso del tiempo, la compresión severa puede llevar incluso a un desgarro del manguito rotador.

Inestabilidad: ocurre cuando la cabeza del hueso del brazo es forzada a salirse de la cavidad del hombro. Esto puede ocurrir como resultado de una lesión imprevista o por uso excesivo. Las dislocaciones del hombro pueden ser parciales, cuando la parte esferoidal del brazo solo se sale parcialmente de la cavidad. Esto se llama una subluxación. Una dislocación completa significa que la parte esferoidal se sale totalmente de la cavidad. Una vez que los ligamentos, tendones y músculos en torno al hombro quedan flojos o desgarrados, pueden darse repetidamente. Causan dolor e inestabilidad cuando elevas el brazo o lo mueves alejándolo del cuerpo. Episodios repetidos de subluxaciones o dislocaciones llevan a un riesgo incrementado de desarrollar osteoartritis en la articulación.

Osteoartritis: es típico que los síntomas, como inflamación, dolor y rigidez, comiencen en la mediana edad. La osteoartritis se desarrolla lentamente y el dolor que produce empeora con el tiempo. La osteoartritis podría estar relacionada con lesiones deportivas, lesiones laborales y al uso y desgaste crónico. Otros tipos de osteoartritis pueden estar relacionadas con desgarros del manguito rotador, infecciones o una inflamación del revestimiento de la articulación. A menudo las personas evitarán los movimientos del hombro en un intento de reducir el dolor producido por osteoartritis. Esto a veces lleva a una tensión o un agarrotamiento de las partes blandas de la articulación, con el resultado de una restricción dolorosa del movimiento.

Fractura: las fracturas son huesos rotos. Las fracturas de hombro comúnmente involucran a la clavícula (hueso del cuello), el húmero (hueso del brazo) y el omóplato (hueso plano del hombro o escápula). Las fracturas de hombro en pacientes mayores a menudo son el resultado de una caída estando de pie. En pacientes más jóvenes, las fracturas de hombro a menudo son causadas por una lesión de alta energía, como un accidente de vehículo motorizado o por lesiones en deportes de contacto. Las fracturas a menudo causan dolor severo, inflamación y magullones en torno al hombro.

Los tratamientos en lesiones y dolores crónicos del hombro conllevan reposo y tratamientos médicos y de fisioterapia. Si sufres dolores de este tipo, no dudes en consultarnos. En Fisioterapia Padilla tenemos un tratamiento para tu lesión. Y no olvides que #prevenirescurar.

CLAVES PARA LUCHAR CONTRA LA OSTEOPOROSIS

CLAVES PARA LUCHAR CONTRA LA OSTEOPOROSIS

En todo el mundo, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres están en riesgo de padecer una fractura osteoporótica. De hecho, se estima que una fractura derivada de la osteoporosis ocurre cada 3 segundos. Las fracturas más comunes asociadas con este problema de los huesos se producen en cadera, columna y muñeca. Vamos a ver hoy cuáles son los puntos que están en nuestra mano para luchar contra su aparición.

La osteoporosis, que significa literalmente hueso poroso, es una enfermedad en la que se reducen la densidad y la calidad del hueso. Como los huesos se vuelven más porosos y frágiles, el riesgo de sufrir una fractura aumenta en gran proporción. La pérdida de hueso se produce en silencio y de forma progresiva y, a menudo, no hay síntomas hasta que se produce la primera fractura. Dado que los factores de riesgo varían según la edad y la persona, no existe un único régimen para prevenir la osteoporosis. Por el contrario, cada uno deberá considerar su situación y consultar con su médico, a fin de adoptar una dieta, una rutina de ejercicio físico y un estilo de vida que optimice su salud ósea.

Reconocer los factores de riesgo de la osteoporosis en una edad temprana y tomar las medidas adecuadas, puede tener un enorme impacto positivo en la salud ósea en un futuro. Los jóvenes deben procurar desarrollar lo máximo posible su pico de masa ósea, que los mantendrá en buen estado durante el resto de sus vidas. Una dieta rica en calcio y vitamina D (que también puede obtenerse mediante la luz solar) y un ejercicio habitual ayudan a aumentar la densidad mineral ósea. Debe evitarse el consumo de tabaco, el alcohol y la desnutrición o bajo peso. El exceso de actividad física en las jóvenes puede producir irregularidades en las menstruaciones, debido a un desequilibrio en la producción de hormonas, que incluye menor secreción de estrógenos por parte de los ovarios.

Un régimen de ejercicios regular y bien estructurado, ha demostrado ser de gran ayuda para proteger de la osteoporosis, de las fracturas relacionadas con ella y en la rehabilitación en la edad adulta. Los ejercicios que mejoran la postura y el equilibrio ayudarán a evitar las caídas o a reducir el riesgo de sufrir la primera, o más fracturas. Las mujeres premenopaúsicas y los hombres de mediana edad deben mantener su salud ósea adoptando estilos de vida saludables, evitando el sedentarismo y controlando sus factores de riesgo secundarios. Los factores de riesgo también pueden cambiar con la edad. A medida que la gente se hace mayor, debe considerar los factores de riesgo específicos de su edad y continuar dando los pasos apropiados para prevenir las caídas, mantener su salud ósea y no sufrir fracturas.

El mayor riesgo de osteoporosis coincide con la menopausia. Las mujeres deben estar atentas a cualquier factor de riesgo especial y consultar con su médico para hacerse una densitometría. La dieta y el ejercicio son más importantes que nunca en este momento. Los hombres comparten algunos de los factores de riesgo con las mujeres. Además, el bajo nivel de testosterona puede conducir a osteoporosis en un hombre al igual que la menopausia la causa en una mujer.

Las personas que han sufrido una fractura antes de los 50 años deben ser particularmente cuidadosas, porque una fractura previa aumenta el riesgo de daño óseo. Las personas mayores deben considerar los protectores de cadera, y prestar atención a las condiciones que pueden conducir a caídas. El ejercicio se convierte en vital para la fuerza muscular y el balance psíquico apropiado para protegerse contra las caídas. De ser necesario, existen medicamentos (por ejemplo, bifosfonatos, parathormona, SERM y ranelato de estroncio), que se pueden tomar en combinación con los suplementos de calcio y vitamina D, para ayudar a prevenir la pérdida ósea.

Pese a ser una enfermedad difícil de detectar, actualmente hay muchos pasos que se pueden dar para prevenir y diagnosticarla. Ahora la osteoporosis es tratable y, con una combinación de cambios de estilo de vida y el tratamiento médico adecuado, muchas fracturas se pueden evitar. En Fisioterapia Padilla somos unos grandes defensores de los hábitos de vida saludables y de la prevención como primera arma de lucha contra cualquier lesión o enfermedad, por eso os recordamos que #prevenirescurar.

Fuente: http://www.iofbonehealth.org/

 

TU CEREBRO TAMBIÉN SE BENEFICIA DEL DEPORTE

TU CEREBRO TAMBIÉN SE BENEFICIA DEL DEPORTE

Lo oímos a diario y todo el mundo somos conscientes de los beneficios que el deporte y el ejercicio regular reportan a nuestro cuerpo. Mantenerse en forma, prevenir enfermedades y lesiones y hasta elevar el ánimo de quien lo practica son algunos de los beneficios indudables que traerá consigo su práctica… sin embargo hoy queremos mostraros su gran aportación para el cerebro, al que protege, potencia y estimula para el aprendizaje y la memoria. Su importancia es clave para nuestra vida, así que ¿por qué no vamos a cuidarlo y mejorarlo?

El ejercicio físico y la dieta tienen un impacto altamente positivo y saludable para el cerebro. La salud física va íntimamente ligada a la salud mental y la práctica del deporte redunda en beneficios para ella. No todo el ejercicio actúa de la misma manera en el influjo sobre el cerebro, ya que ejercicios de fuerza no serán tan beneficiosos como ejercicios aeróbicos o deportes en los que haya que pensar y tomar decisiones, que implican una coordinación pensamiento-corporal.

Habitualmente se ha pensado que el deporte era bueno para el cerebro por el aumento del flujo sanguíneo que riega de oxígeno las células cerebrales, las alimenta y mejora su rendimiento. Y es algo que es así. Pero desde hace relativamente poco tiempo muchas investigaciones científicas se han centrado en otros aspectos de esta relación entre ejercicio y actividad cerebral. Por el momento se tiene ya certeza de que el ejercicio físico es importante para mantener la capacidad intelectual con el envejecimiento y puede mejorar la memoria episódica en personas mayores por encima del 10%. Asimismo el deporte puede ser un interesante escudo de protección frente a enfermedades neurodegenerativas e incluso llegar a combatirlas cuando ya se padecen.

Podríamos hablar del término “especialización”, ya que las neuronas dedican sus esfuerzos a una determinada tarea y con su uso y entrenamiento, van desarrollando cualidades, dada su gran plasticidad y mejorando su rendimiento. Pensemos por ejemplo en que hay personas que por su trabajo, tienen cualidades especiales de coordinación entre mecanismos cerebrales y corporales. Por ejemplo los músicos o deportistas como futbolistas, baloncestistas o tenistas. El entrenamiento cerebral sirve para desarrollar su actividad física y viceversa. Pues evidentemente, la gente normal no vamos a alcanzar los desarrollos de conexión que tienen estas personas, pero si conseguiremos grandes mejoras en la especialización de las neuronas y la protección del cerebro ante el deterioro del tiempo.

Pero la edad tampoco es un factor determinante, ya que hay estudios en niños que han revelado que niños de entre 9 y 10 años, los que están en una mejor forma, tienen más materia blanca en el cerebro. Y en chicos de 15-16 años se comprobó que cuanto mejores son sus facultades anaeróbicas, más veloces son sus conexiones neuronales. Y es que  el ejercicio favorece que las conexiones entre neuronas sean mayores, más fuertes y eficaces, dando lugar a capacidades como el aprendizaje y la memoria.

La actividad física influye en la manera en qué pensamos y sentimos y afecta al aprendizaje, al estado de ánimo, a la atención, la ansiedad o el estrés y tiene la capacidad de inmunizarnos contra algunas enfermedades o, al menos, refrenarlas o paliarlas. Vamos a enumerar alguno de sus otros beneficios:

  • Ayuda a sentirte mejor emocionalmente: con el ejercicio se liberan endorfinas, la hormona de la felicidad, que nos hace sentir mejor y con mayor positividad.
  • Ayuda al estado de ánimo: el ejercicio libera tensiones ayudando a liberar estrés y alejando el estado depresivo.
  • Mejora la confianza: con la perseverancia y los logros se refuerza la confianza en uno mismo.
  • Aumenta el umbral del dolor: la superación del cansancio nos hará más fuertes y resistentes.
  • Ayuda al carácter: la rutina deportiva hace desarrollar la disciplina, dedicación y determinación.
  • Ayuda a superar adicciones: relacionada con la anterior, puede ayudar a superar situaciones de adicción y dependencia.
  • Reduce la ansiedad: ayuda a relajarte y aumenta tu euforia.
  • Aumenta la capacidad de concentración: ayuda a focalizar y concentrarte en una determinada tarea.

Terminamos citando a Juvenal, poeta latino de entre los siglos I y II d.C ya nombraba en su obra “Sátira” la expresión “Mens sana in corpore sano”, que hace referencia a la inevitable conexión entre salud física y mental. Esperamos que este artículo sea interesante para plantear más beneficios si caben a llevar una vida saludable, combinando buenos hábitos con la práctica de ejercicio. En Fisioterapia Padilla somos expertos en tratamientos de rehabilitación de lesiones, pero también somos un equipo humano que promueve buenas prácticas para fomentar una vida lo más sana posible. Nos vemos la semana que viene.

 

FRUTAS Y VERDURAS DE PRIMAVERA

FRUTAS Y VERDURAS DE PRIMAVERA

A pesar de que actualmente podemos encontrar en el mercado alimentos cultivados en invernadero o en cualquier parte del mundo, los alimentos de temporada son la opción más sana, barata y ecológica. La primavera nos brinda magníficas opciones para diseñar nuestros menús con sabrosas frutas y verduras, ideales por sus nutrientes y por su adecuada aportación calórica. Vamos a conocer cuáles son las mejores frutas y verduras con las que llenar nuestra cesta de la compra, al mejor precio y con múltiples propiedades.

La primavera ha llegado tras un invierno bastante suave. Las horas de luz ya alargan y en breve comenzarán a brotar las flores en plantas y árboles. Los cultivos invernales dejan paso a los más característicos de esta época, llenando los mercados de frutas y verduras con un olor y un sabor especial, el máximo aporte nutritivo y un precio más ajustado debido a la mayor oferta.

Gracias a los avances tecnológicos, las técnicas de cultivo y a la globalización, hoy en día podemos encontrar frutas y verduras de cualquier parte del mundo y en cualquier época del año. Sin embargo deberíamos reflexionar sobre las repercusiones que esto tiene en el gasto de transporte, gasto de energía y de refrigeración hasta llegar al punto de venta, y sobre el uso de herbicidas y pesticidas que pueden alterar el ciclo natural y dañar las características nutritivas y organolépticas del alimento.

Esto se puede cambiar consumiendo frutas y verduras de temporada. Además de consumir los mejores productos del momento, favorecemos los cultivos y la biodiversidad de nuestra zona, se potencia el comercio local y se ahorra en energía y transporte, además de recibir en casa unos productos más frescos y sanos. Las frutas y verduras de temporada son alimentos que nos aportan hidratación inmediata por su alto contenido en agua, mejoran el tránsito intestinal por su contenido en fibra y aportan minerales y vitaminas necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Además las frutas y verduras son la base de la dieta mediterránea y comer cinco piezas al día entre las diferentes comidas hará mucho más saludable nuestra alimentación. Vamos a conocer las propiedades de estos alimentos que durante estos meses se convierten en una gran fuente de salud:

Verduras de primavera

  • Alcachofa: auténtica medicina para el hígado.
  • Berros: una forma diferente de preparar las ensaladas y que mejora la digestión.
  • Brécol: si se prepara al vapor mantiene mejor sus propiedades, altas en vitaminas.
  • Calabaza: sanísima, le da un color diferente al puré y aporta magnesio y hierro.
  • Cebolla: abre las vías respiratorias, cortada por la mitad ayuda a respirar mejor. Muy útil en esta época para la congestión que provoca la alergia.
  • Coliflor: depurativa, diurética y con gran aporte de fibra.
  • Endivia: tiene acción antiinflamatoria y rebaja el colesterol malo y sube el bueno.
  • Escarola: su componente amargo facilita la digestión y es ideal para personas que padecen de hígado y vesícula porque ayuda a hacer la digestión.
  • Espárrago blanco: rico en fibra es perfecto para eliminar sustancias de deshecho y diuréticos.
  • Espinaca: gran fuente de hierro, oxigena los tejidos y ayuda a bajar de peso.
  • Guisante: en sus bolitas acumula grandes cantidades de fibra y vitaminas.
  • Judía verde: ayuda a disminuir el nivel de colesterol en sangre.
  • Lechuga: aporta agua y tiene un efecto saciante.
  • Pimiento verde: buena fuente de vitamina C, es además diurético y depurativo.
  • Remolacha: destacan en ella los folatos, vitaminas del grupo B.
  • Tomate: antioxidante, rico en potasio y vitamina C, además de licopeno, un pigmento vegetal que le aporta el color rojo. Muy versátil a la hora de cocinar: ensaladas, gazpacho, salmorejo, zumos…
  • Zanahoria: rica en vitamina A y betacarotenos como todas las frutas y hortalizas naranjas o amarillentas. Potencia la protección frente al sol y está recomendada para la vista y la piel.

Frutas de primavera

  • Aguacate: rico en ácidos grasos de calidad, aunque sea un poco más calórico.
  • Albaricoque: tentempié bajo en calorías.
  • Cerezas: ricas en potasio.
  • Ciruela: potente en fibra, favorece el tránsito intestinal.
  • Fresa: alto contenido en vitamina C, más que la naranja en proporción.
  • Limón: acción astringente con propiedades antibacterianas y antisépticas. Ayuda a asimilar mejor el hierro que ingerimos con otros alimentos.
  • Manzana: buena para diabéticos, controla el colesterol y es rica en fibra.
  • Melocotón: además de fibra y potasio, se recomienda para personas en tratamiento con hipertensión arterial, mejora el flujo sanguíneo.
  • Pera: como la ciruela, es alta en fibra y proporciona altas dosis de potasio.
  • Piña: ideal para dietas porque sacia el hambre, elimina líquidos y depura tóxicos, como los medicamentos de las alergias de primavera.
  • Plátano: muy rico en potasio, es muy útil para evitar calambres y para aquellas personas que hagan ejercicio regularmente.
  • Sandía y melón: productos típicos del verano pero que ya se empiezan a ver en los supermercados; frutas notablemente hídricas que nos aportan minerales.

En Fisioterapia Padilla queremos ayudarte a tomar hábitos saludables y una buena manera de comenzar es con la alimentación. Consume productos de temporada. Tu organismo y tu bolsillo lo notarán. En Fisioterapia Padilla somos expertos en tratamientos de recuperación física, pero también somos partidarios de la vida sana y la prevención. A través de este blog y nuestras redes sociales encontrarás artículos relacionados con el mundo de la fisioterapia, deporte sano y alimentación equilibrada.

No olvides que #prevenirescurar.

15 AÑOS DE JIU-JITSU BRASILEÑO EN ESPAÑA

15 AÑOS DE JIU-JITSU BRASILEÑO EN ESPAÑA

Marcio Cardoso do Nascimento lleva practicando el Jiu-Jitsu brasileño desde hace unos 15 años. Lo que empezó como un intercambio de conocimiento, acabó convirtiéndose en una de sus pasiones. 

Marcio Cardoso
Marcio Cardoso

El jiu-jitsu brasileño es un arte marcial, deporte de combate y sistema de defensa personal brasileño de origen japonés; que está enfocado principalmente en la lucha cuerpo a cuerpo en el suelo. Helio Gracie, considerado uno de los fundadores del moderno jiu-jitsu brasileño,  tenía un cuerpo delgado y débil y por ello, adaptó los movimientos a su condición física. Por este motivo casi todos los ejercicios se realizan en el suelo, a través de palancas en las articulaciones, lo que le permitía competir con personas de un físico más aventajado.

Fisioterapia Padilla (FP): ¿Cuándo empezaste a practicar este deporte? ¿Por qué?

Maricio Cardoso do Nascimento (MC): Empecé en el año 2001 cuando llegué a España. Hasta entonces sólo hacía pesas y me encantaba la hipertrofia muscular. Como dicen por aquí, me gustaba eso de estar “tocho”. Fue entonces cuando conocí a Eduardo Mario, un chico cinturón negro que acababa de llegar a la ciudad y venía de ganar el Campeonato Europeo de Francia. Ambos compartíamos piso y un día me dijo que le gustaría que yo le enseñara a hacer pesas y él a cambio me enseñaría el arte brasileño. En un principio, la idea no acaba de convencerme por dos motivos: uno, porque no me gustaba eso de dos tíos pegándose y dos, porque había que estar muy delgado y no me atraía la idea de no sentirme fuerte. Sin embargo, la realidad fue que me bastó una sola clase con él para engancharme.

FP: ¿Qué palabra usarías para describir esta pasión?

MC: Puede parecer un poco tópico, pero cuando llevas tiempo practicando este arte, se convierte en un  ESTILO DE VIDA, que poco a poco va cambiando aspectos de tu día a día como la alimentación, las horas de dedicación, el trato con la gente, el respeto y el compañerismo.

FP: ¿Cómo conseguiste hacer de tu pasión tu profesión?

MC: Llevo muy poco tiempo dando clases, así que todavía estoy en ello. Espero montar mi propio grupo de alumnos en breve. Ahora tengo un alumno de 15 años y la verdad es que es tremendamente gratificante ver cómo cada día se supera y va aprendiendo poco a poco lo que tú vas enseñándole.

FP: ¿Dónde das las clases?

MC: Mis clases son en la Asociación Deportiva Ríoque está en calle Cochabamba, 2 Metro Colombia (Madrid).

Marcio Cardoso Jiu-jitsu

FP: ¿Sueles competir? ¿Nos quieres hablar sobre alguna competición que haya sido importante para ti?

MC: Sí, a mí me gusta competir. Pero todo el año pasado y principios de éste he estado lesionado, así que me ha sido imposible. Ahora estoy preparando la vuelta porque tengo muchas ganas de poder estrenar el cinturón negro, ya que justo me lesioné dos semanas antes de ir al Europeo.

Una de las competiciones que recuerdo con mucho cariño fue el Europeo de 2011. Allí gané dos medallas: una de bronce en la categoría absoluta, y otra de oro representando a España. Antes se hacían grupos de los países inscritos y me llamó uno de los que hacía la selección de los atletas españoles en el momento, Sergio Calderón, y gracias a él pude conseguir mi primer puesto en el pódium representando a España.

FP: ¿Cuándo tienes previsto participar en la siguiente competición?

MC: Ahora hay muchas durante todo el año, según el calendario de la IBJJF Federación Internacional de Jiu Jitsu Brasileño, pero la que tengo ganas es la del 14 de mayo que tendrá cita aquí, en Guadalajara. 

FP: ¿Quién es tu máximo referente en este deporte?

MC: Bueno para mí hay varios. Me gusta ver vídeos de personas de mí mismo peso para intentar aprender y hacer un juego parecido. Los que más me gustan son Marcelo García, Bibiano Fernandes y Rubens Charles Cobrinha.

FP: ¿Cuántas horas al día dedicas a este deporte?

MC: El entreno es de hora y media cada día, más las clases que tengas que dar.

 

FP: ¿Cómo suelen ser tus entrenamientos?

MC: Los entrenamientos consisten en un serie de ejercicios físico para el calentamiento con movimientos parecidos a los que haces en la lucha y  posiciones específicas de la modalidad. Terminas con la lucha donde aplicas lo aprendido ese día o días anteriores.

FP: ¿A dónde te gustaría llegar con la práctica de este deporte?

MC: Pues en un futuro me gustaría tener un equipo, con un tatami para que mis alumnos puedan tener un espacio donde desconectar después de un día ajetreado y tomárselo como una terapia contra el estrés.

FP: Si una persona quisiera dedicarse a esto, ¿cuál sería tu recomendación? ¿Qué pasos debería seguir? ¿Dónde podría aprender?

MC: Mi principal recomendación es que se lo tomen con tranquildidad porque es un deporte muy complejo, sobre todo al principio. Cuesta mucho aprender, pero la constancia es lo que marca la diferencia y por supuesto, quien quiera venir a entrenar conmigo que será bienvenido!! 😉

FP: ¿Realizas algún otro deporte?

MC: Sigo completando el ejercicio con pesas, porque me gusta mucho.

FP: ¿Cuáles son las lesiones típicas que sufres realizando Jiu-Jitsu?

MC: Pues todo lo que está relacionado con las articulaciones creo que son las zonas más afectadas

FP: ¿Cómo nos conociste? ¿Por qué decidiste acudir a Fisioterapia Padilla? ¿Qué tipo de lesiones te tratamos en la clínica?

MC: Conozco a Vicente, uno de los fisios,desde 2005, cuando era monitor del gimnsaio que estaba al lado de mi casa. Cuando se tituló como Fisio, empecé a ser uno de sus pacientes, además de ser amigo suyo desde entonces.

FP: ¿Qué tipo de lesiones te tratamos en la clínica?

MC: Pues creo que ya me habéis tratado de todo porque siempre tengo algo jejejeje. Pero la última fue una fisura muscular en la costilla.

FP: ¿Recomendarías nuestros servicios? ¿Por qué?

MC: Sí,a parte del trato personal, los tratamientos a mi modo de ver son muy efectivos y dan buenos resultados.


Nombre completo: Marcio Cardoso do Nascimento

Edad : 37

Lugar de nacimento: Brasil

Profesion: Profesor de Jiu Jitsu

Hobbies: hacer pesas , skate

LESIONES MUSCULARES Y LA VUELTA A LA ACTIVIDAD

LESIONES MUSCULARES Y LA VUELTA A LA ACTIVIDAD

Existen distintos tipos de lesiones musculares y son más frecuentes de lo que creemos. Muchas de ellas simplemente ocurren, no llegarán a afectarnos como para entorpecer nuestra vida cotidiana y se curarán con el simple paso de los días. Otras revestirán mayor gravedad y supondrán una recuperación que varía en el tratamiento a aplicar y en la vuelta a una actividad normal. Vamos a conocer hoy las lesiones musculares más frecuentes y el tratamiento a realizar en la vuelta a la actividad física habitual.

lesiones muscularesLas lesiones musculares están a la orden del día y afectan a gente de todo tipo, no sólo al deportista, ya que desde alguien que trabaja en una oficina, a un ama de casa, pasando por estudiantes, sufren en algún momento patologías musculares de diferentes grados. Unas aparecerán poco a poco y de forma tímida hasta hacerse evidentes por acumulación. Otras se harán sentir al momento, las lesiones directas, que revestirán mayor gravedad y un tratamiento específico para una correcta recuperación.

A grandes rasgos podemos distinguir distintos tipos de lesiones musculares, con diferente nivel de gravedad:

  • Calambre: contracción involuntaria de un músculo o de grupos de fibras musculares que suele ser el resultado de un sobreesfuerzo físico. La sintomatología se caracteriza por un dolor agudo que cede al estirar pasivamente el músculo. Es frecuente que quede un pequeño dolor residual posterior. Constituye el primer paso de una distensión o contractura muscular.
  • Distensión: se trata de un estiramiento muscular por encima de sus límites. Si la distensión se produce un número de veces en poco tiempo, se produce una contractura. No se produce una lesión anatómica y no produce sintomatología, excepto el dolor implicado al hacer trabajar el músculo. Tampoco hay dolor en reposo.
  • Contractura: se produce por un incremento en la tensión del músculo en estado de relajación tras un esfuerzo prolongado. Normalmente se producen por una progresiva sobrecarga a causa de malas posturas o excedernos con el peso. Es importante ponerle remedio a tiempo mediante masajes ya que si no se trata, podemos hacer que las fibras musculares se endurezcan y nunca recobren su estado normal, haciendo que la contractura y el malestar se vuelvan crónicos.
  • Elongación: es el sobre estiramiento de todo un músculo sin que este llegue a ocasionar un daño anatómico. No produce hematoma y el periodo de recuperación es corto (entre 5 y 10 días).
  • Tirón (o rotura fibrilar): se produce cuando el estiramiento del músculo es muy intenso, dando lugar a una contracción muscular brusca que produce una rotura de fibrillas musculares. La sintomatología consiste en un dolor intenso localizado en un punto concreto, en ocasiones con un pequeño nódulo correspondiente al hematoma producido. Produce impotencia muscular y el dolor se produce tanto en reposo como en movimiento. Según el músculo afectado y el número de fibras rotas el tiempo de recuperación oscila entre los 15 y los 60 días.
  • Desgarro: producido por la rotura de varias fibras musculares o por la rotura parcial del músculo, siendo su mecanismo de lesión muy similar al de la rotura de fibras. La sintomatología consiste en un dolor muy intenso con impotencia funcional inmediata de todo el miembro afectado. Al producirse, se nota como un golpe o pelotazo en la zona afectada. La exploración es muy dolorosa con tumefacción blanda e inflamación del miembro afectado, y un gran hematoma. Requiere tratamiento quirúrgico y el tiempo de recuperación es largo.
  • Contusión: ocasionada por la agresión de un agente externo, que choca contra el músculo y lo comprime contra la estructura ósea. En vez de a las fibras, afecta al tejido conjuntivo que rodea al músculo. Aparte de la lesión muscular, el golpe ocasiona un edema inflamatorio. La sintomatología consiste en una zona inflamatoria con o sin hematoma, y con dolor tanto en reposo y como en movimiento.

En las lesiones musculares que no revisten afectación anatómica, el tiempo es un buen aliado y habitualmente evolucionan favorablemente, aunque como hemos mencionado, es bueno tratarlas para que no desemboquen en un estadio superior de lesión. Sin embargo, las lesiones musculares en las que se produce un hematoma (contusión y rotura) será necesaria una cicatrización y su evolución es más incierta y dependerá del músculo del que se trate y del grado de la lesión.

En contracturas y elongaciones por ejemplo, se recomienda un reposo relativo de aquellas actividades que generen molestias, aplicar calor seco durante un periodo de entre dos y cinco días, masajear la zona afectada para que no vaya a más y quizá tomar algún fármaco.

En contusiones y roturas el tratamiento es mucho más complejo, aunque tiene fases habituales. En primer lugar es importante reducir el hematoma. La aplicación de frío, hacer reposo de esa zona afectada teniéndola en alto y aplicar algún vendaje compresivo. En este momento no son buenos los masajes, ya que puede favorecer la hemorragia y la cronificación de la lesión. Sin embargo, si serán muy interesantes en la fase de cicatrización. Aquí más que el frío, es muy bueno aplicar calor a la zona afectada. En esta fase es bueno realizar contracciones musculares si no hay dolor para orientar al tejido que está cicatrizando. Tu fisioterapeuta te orientará sobre la mejor técnica para la recuperación y te aconsejará en el modo de volver a las rutinas y cómo afrontar de nuevo el ejercicio físico.

En Fisioterapia Padilla queremos lo mejor para ti y disponemos de los tratamientos más efectivos en la recuperación de tus lesiones musculares. Estudiamos individualmente cada caso para poner remedio de la forma más efectiva y que te sirva para volver a llevar una vida normal de la mejor forma posible. Y recuerda, que para no llegar a los extremos de la lesión progresiva, la prevención es muy importante y por eso, abogamos por ella.

#prevenirescurar