Bienvenido septiembre y sus nuevos propósitos.
Seguro que, entre tus múltiples proyectos para la vuelta al cole, está reducir ese pequeño michelín que ha aparecido, justo debajo del ombligo, durante estas maravillosas vacaciones.
Pues bien, seguro que has oído hablar de los abdominales hipopresivos y sus fantásticos beneficios.
Pero, ¿qué son los abdominales hipopresivos?
El método hipopresivo lo creó el fisioterapeuta Macel Caufriez a finales de los 80 y su finalidad era ayudar en la recuperación de la mujer tras el parto ya que ayudaban a la recuperación del abdomen y el suelo pélvico.
Los abdominales hipopresivos son un conjunto de técnicas posturales y respiratorias.
Para la correcta realización de los abdominales es necesario tener un control de la respiración.
Una vez adoptada una de las más de 200 posturas recomendadas que existen, hay que expirar todo el aire, tensar el abdomen y mantenernos así entre 10-20 segundos. Después, inspiramos todo el aire que podamos y repetimos. Cada postura la haremos durante 5-10 minutos.
Si tenemos dudas sobre cómo hacerlos abdominales hipopresivos, lo más conveniente es que preguntes a tu fisioterapeuta o entrenador físico.
¿Qué beneficios aportan?
- Fortalece el suelo pélvico.
- Reducen la cintura.
- Ayuda a controlar la incontinencia urinaria.
- Disminuyen los problemas de espalda (pulbalgias y lumbalgias).
- Mejoran el rendimiento deportivo.
- Mejoran la postura corporal.
- Aumenta la capacidad pulmonar
- Gracias al mejor control respiratorio ayuda a reducir la ansiedad.
- Mejora la función sexual.
- Proporciona bienestar.
¿Qué diferencias hay con los abdominales de toda la vida?
El objetivo principal de los abdominales tradicionales es conseguir un resultado estético, es decir, que se marquen los abdominales (“cuadraditos”). Esto no reduce la cintura, sino que la abulta. Además, la práctica continuada de estos ejercicios pueden provocar incontinencia urinaria y disfunciones sexuales.
Algunas posturas para empezar a practicar.
Todas estas posturas deberán seguir la rutina de respiración y colocación del abdomen.
- Sobre una esterilla nos podemos de rodillas y con las palmas de las manos sobre el suelo, con la espalda recta, inspiramos, tensamos el abdomen y mantenemos 10-20 seg.
- Igual que antes, pero en vez de apoyarnos en las manos lo hacemos sobre los antebrazos.
- Nos colocamos de rodillas, haciendo que nuestro cuerpo dibuje una L. Estiramos los brazos hacia delante, en paralelo con el suelo, y respiramos, tensionando el abdomen.
¡Adelante! Y ya sabes #prevenirescurar